Helló, kedves olvasók!
Ön asztmában, magas vérnyomásban és egyéb súlyos betegségekben szenved? Szeretne gyógyítani gyógyszerek nélkül? Akkor csak meg kell tanulnia a híres hazai tudós Buteyko módszeréről!
És csak ebben a cikkben meséljük a sekély terápiás légzés egyedülálló rendszeréről. Tanácsadásunk és ajánlásaink segítségével megszabadulhat a sok betegség tüneteitől, és a javasolt Buteyko edzőkomplexum gyakorlásakor értékes egészséget érhet el.
K. P. Buteyko és felfedezése
A személy lélegzésének módja az egészségétől és egészségétől függ. Az ősök ezt megértették, ezért több ezer évvel ezelőtt megjelentek különböző légzési gyakorlatok: kínai Qi Gong, indiai Pranayama, Vajrayana buddhista rendszer és mások. A megfelelő légzés területén a modern fejlesztések közül a Buteyko módszer az egyik leghatékonyabb a betegségek gyógyítására.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) szovjet tudós, fiziológus, orvostudományi professzor. A felfedezést 1952-ben egyedülálló, a sekély légzés módszerével fejlesztette ki. A szerzője sok éven át a gyakorlatban kellett bizonyítania a módszertan hatékonyságát, és csak az 1980-as években a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma adta meg a Buteyko módszer jogi státuszát.
A rendszer magas vérnyomásban való hatékonyságát Konstantin Pavlovich bizonyította. A betegség rosszindulatú formája és a súlyos betegek megfigyelése miatt feltalálta a mély légzés önkényes megszüntetésének módját. A légzőgyakorlatok alkalmazása után a tudós teljesen meggyógyult, és elkezdte bemutatni saját eredményeit a különböző betegségek kezelésében.
Megfelelő Buteyko légzés és a módszer lényege
A Buteyko szerint a nagyon mély légzés számos betegség oka. Az oxigént az emberi tüdőben szén-dioxidra cseréljük. A hiperventiláció zavarja ezt a cserét, és nem vezet az oxigén növekedéséhez a tüdőben, de az emberi test teljes életéhez szükséges szén-dioxid mennyisége csökken. Ennek eredményeképpen a sejtek kevesebb oxigént provokálnak még mélyebb légzést, ami a hörgők és a vérerek görcséhez vezet.
A test megpróbálja megakadályozni a CO2 hiányát, aminek következtében az asztmában, a magas vérnyomásban és az anyagcsere betegségekben görcsök vannak. Ezért a Buteyko csak az orrával történő légzést javasolta, és korlátozta a mély légzést. Ez lehetővé teszi az oxigén és a CO2 arányának egyensúlyát. Nyugodtan kell lélegeznie, teljes állapotban van. Azonban nem szabad túlzott légáramot biztosítani.
A sekély légzés a legmegfelelőbb. Ezzel a membrán nyugodt, a has és a mellkas nem mozog. A levegő eléri a clavicularis felosztást, és egy ismeretlen anyag szelíd szippantására emlékeztet. A Buteyko általános rendszere egyszerű: egy kis mennyiségű levegő belélegzése körülbelül 3 másodpercig tart, majd 3-4 másodpercig kilégzés, majd négy másodperces szünet.
Kinek látható Buteyko technikája és milyen hasznossága van
A módszertan szerzője úgy vélte, hogy több mint 100 betegség gyógyítható a javasolt rendszerrel. A Buteyko különleges légzése nagyfokú hatékonyságot mutatott a bronchiás asztmában, a pulmonalis emphysemában, az allergiában, a gyomor-bélrendszeri betegségekben, a központi idegrendszeri betegségekben.
A kutatás szerint ez a kezelés nemcsak az asztmás betegek számára hatékony. A gyakorlatokat sikeresen alkalmazzák az orrra, megszüntetve a torlódást. Az orr-légzés megsértésével járó betegségeket is kezelik: rhinitis, sinusitis, laringitis és sok más.
A gimnasztika Konstantin Pavlovich néhány percen belül elnyomja a súlyos betegségek támadásait és egyéb negatív tüneteit. A folyamatos gyakorlat kézzelfogható eredményeket ad az egész hónap során, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreálljon. Az interneten sok érdekes videót találhat magáról Buteyko-tól és diákjaitól. A hálás követők áttekintése segít ellenőrizni egy nagy tudós rendszerének hatékonyságát.
Ez a légzőrendszer a gyermekek számára is hasznos. A Buteyko módszer szerint a szülők felügyelete alatt már 4 év alatt lehet részt venni, ami segít a gyermek egészségi állapotának ilyen problémáiban:
- gyakori megfázás;
- asztma és a légzőrendszer különböző betegségei;
- adenoidok és tartós rhinitis;
- a felesleges tömeggel és a gyomor-bélrendszeri betegségekkel;
- allergiák, különböző bőrbetegségek és sok más.
A Buteyko légző torna ellenjavallatai
Ez a technika szinte ártalmatlan. Vannak azonban olyan ellenjavallatok, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni:
- mentális betegségek és mentális zavarok, amelyekben a beteg nem tudja megérteni a módszer lényegét;
- súlyos fertőző betegségek és súlyos vérzés;
- inzulinfüggő diabetes mellitus;
- aneurizma és szívműtét után;
- mandulagyulladás krónikus formában és fogászati betegségek.
A várandós anyákat e rendszer szerint kell kezelni a terhesség előtt.
Mit kell tudni az osztályok megkezdése előtt?
A módszer hatékonyságát több tucat évig bizonyították, de előfordulhat némi nehézség a fellendülés útján. Szükség van egy csomó akaraterőre, türelemre és az osztályok szabályszerűségére. Lehetséges kényelmetlenség, félelem és súlyosbodás a rendszer fejlesztésének kezdetén.
Ne félj néhány fájdalomtól, étvágytalanságtól, levegőhiánytól az első szakaszban. Az edzéssel szembeni ellenszenv kialakulása nem akadályozhatja meg. Egy idő elteltével a betegség visszaszorul.
A Buteyko bízott a gyógyszerek erős mellékhatásaiban és a szervezet mérgezésében. Ezért a tudós a módszerét javasolta, elutasította a gyógyszereket, vagy legalább felére csökkentette fogyasztási arányát. A súlyos betegeknek ezt a kezelőorvos irányítása alatt kell végezniük.
Az órák előtt tesztelheti egészségét. Ehhez üljön egyenesen, és lazítson az összes izmaidnak. Vegyünk egy természetes lélegzetet és tartsd lélegzetedet. A 30-60 másodpercnél rövidebb késleltetés a test beteg állapotát jelzi. Ilyen szimulátor segítségével minden nap növelheti a késleltetést, javítva jólétét.
A torna előkészítő fázisa Konstantin Buteyko
Ezzel a légzésgyakorlással fokozatosan csökkenteni kell a légzés mélységét, és idővel nullára kell csökkenteni. Ahhoz, hogy felkészüljenek a gyakorlatokra, a szék szélén vagy egy szilárd felületen, egy lapos háttal. Tartsa a kezét a térdén, mutassa a szemét a szemed szintje fölé, és teljesen nyissa ki a membránt.
Lélegezze be az orrát felületesen és csendben, és hamarosan érezni fogja a levegőhiányt. Maradjon ebben az állapotban 10-15 percig. Ha meg kell növelni a belégzés mélységét, tegye meg, de továbbra is lélegezze be a mellkasi régió felső részét.
Ha helyesen tesszük, erős hőérzet lesz, és az izzadság fedezheti Önt. A membrán ellazításával megszabadulhat a mély lélegzet vételétől. Az előkészítés befejezéséhez a légzés elmélyítése nélkül van szükség. Ezt megelőzően, és a végén, vegyél egy teljes lélegzetet, és rögzítse az impulzust.
A Buteyko szerinti légzési gyakorlatok komplexuma
A készítmény elkészítése után közvetlenül lépjen kapcsolatba az orvosi rendezvényekkel:
1. Csak a felső tüdőszakaszokat használja: lélegezze be, majd kilégezze, szüneteltesse. Öt másodperc minden egyes szakaszban. Ismételje meg ezeket a ciklusokat 10-szer.
2. Ez a gyakorlat a membrán és a mellkas, azaz a teljes légzés. Lélegezzen be 7,5 másodpercig az alsó részből - a membránból, és emelje fel a mellkasra. Most kifújja ugyanazt az időszakot az ellenkező irányba, felülről lefelé. Következő - 5 másodperces szünet. Tegye meg ezeket a ciklusokat 10 alkalommal.
3. Tartsa lélegzetét és masszírozza az orrpontokat. Végezze el a feladatot 1 alkalommal.
4. A 2. gyakorlatból való teljes légzés elvének megfelelően először lélegezzünk be a jobb orrlyukba, majd a bal orrlyukba. 10 ismétlés minden orrlyuknál.
5. Ismét tedd meg a teljes lélegzetet, de lélegezz be, belélegezd a hasat, és tartsd a hasi izmokat a gyakorlat végéig: lélegezz be 7,5 másodpercig, ugyanannyi időt a kilégzéshez, majd tegyél egy öt másodperces szünetet. Ismételje meg 10-szer.
6. Ez a teljes szellőzés megvalósításának gyakorlata. Végezzen 12 erős mély lélegzetet, amelyek legfeljebb 2,5 másodpercig tartanak. Miután ezt a feladatot egy percig elvégeztük, szüneteltetni kell, amint csak lehet, miközben kilégzés közben.
7. Négyszintű ritka légzés követi ezt:
- Lélegezzünk 5 másodpercig, kilégítsük 5 másodpercig, majd 5 másodpercig tartsuk a levegőt. Tegyen egy percet.
- Öt másodpercig lélegezni, most szünetet tartani, 5 másodpercig, és most kilélegezhet. Késleltetés 5 másodpercig. Két perc befejezése.
- Ezen a szinten ismételje meg az előző edzést, de minden egyes ciklusban végezzen 7,5 másodpercet. 3 percet vesz igénybe, és ennek megfelelően percenként 2 lélegzetet kap.
- Az utolsó szint 4 perc. Lélegezzünk be, szünetet, kilégzést és késleltetést 10 másodpercre. Percenként 1,5 levegőt fog kapni.
A jövőben az optimális lesz, ha 60 másodpercen belül egy légzésre kívánja gyakorolni az edzést.
8. Dupla késleltetés. Lélegezzünk be és végezzünk teljes lélegzetet. Aztán van egy kilégzés - és ismét a maximális szünet. Csináld egyszer!
Végezze el ezt az előkészítő gyakorlatokat, amelyeket az elején végeztek. Minden edzést üres gyomorban végezzen, zaj nélkül, összpontosítva a torna. Ne zavarja, és ne szakítsa meg az osztályok végéig.
Ez a lélegző gimnasztika önállóan tanulható és otthon végzett. De még mindig először konzultálni kell egy szakemberrel, és meg kell kezdeni az ő irányítása alatt álló osztályokat. Gyakorolja rendszeresen, és néhány ülés után megkönnyebbül!
Buteyko módszer: légzési gyakorlatok az igazi egészségre
A világszerte népszerű Buteyko légző torna a sekély sekély légzésen alapuló speciális gyakorlatok halmaza. Számos tanulmány megerősítette az ilyen légzés előnyét, ami nem túltelíti a tüdőt oxigénnel, és nem támogatja a nagy mennyiségű szén-dioxid eltávolítását a véráramból. De bebizonyosodott, hogy az utóbbi hiánya számos betegség és kóros állapot okát okozza. Fontolja meg, hogy mi alkot ilyen technikát.
A szerzőről
Konstantin Buteyko egyedülálló légzési technika szerzője. 1923-ban született és a moszkvai Sechenkov Orvostudományi Intézetnél végzett, majd a malignus magas vérnyomás kezelésével foglalkozott.
1952-ben megállapították, hogy a súlyos betegségekben szenvedők általában nagyon mélyen lélegzik. A kutatás eredményeként megállapította, hogy a mély lélegzet erősítése erősíti a rohamokat, és a korlátozott orrvégzés segít javítani és stabilizálni az állapotot. Ez komoly felfedezéssé vált, ami miatt megjelentek a Buteyko légzési gyakorlatok.
Ezt a fejlődést nem hagyta jóvá az orvosi kollégák, ezért problémák merültek fel a pénzügyi befektetésekkel. Az orvos segítséget kapott Novosibirszk kollégáitól, ahol laboratóriumot kapott. A jövőben a Buteyko olyan speciális műszereket szerzett Európában, amelyek lehetővé tették a test számos funkciójának rövid lélegzéssel és kilégzéssel történő mérését. Bizonyos eszközöket is fejlesztettek ki.
A technika szabadalmával a szerzőnek húsz éve volt problémája. Idővel azonban a Buteyko módszer nemcsak hazánkban, hanem külföldön is széles körben népszerűvé vált.
Légzés a Buteyko módszer szerint: leírás
A Buteyko kezelés egy speciális gyógyító rendszer, melynek célja a mély légzés korlátozása. A szerző úgy határozza meg, hogy „a mély lélegzet önkényes megszüntetésének módszere”. Véleménye szerint számos betegség oka a tüdő fokozott szellőzése és a szén-dioxid vértartalmának csökkenése. Ezek a tényezők a metabolikus folyamatok és a szöveti légzés romlásához vezetnek.
A rendszer szerinti javítás magában foglalja a Buteyko sekély légzésen alapuló gyakorlatok elvégzését, hogy növelje a vér koncentrációját a vérben és csökkenti az oxigén szükségességét.
A klasszikus változatban a részletes Buteyko légzési lépések a következők:
- 2 másodperces sekély lélegzet;
- 4 másodperc lejárat;
- A szünet, amelyen a levegőt négy másodpercig meg kell tartani egy további növekedéssel, meg kell keresni.
A belégzés és a kilégzés során a mellkas és a has mozgásának helyzete nem változhat. A légzésnek szinte láthatatlannak kell lennie mások számára, csendes és felületes. Ha gyakorol, rendszeres időközönként el kell végeznie a maximális légzési visszatartás vizsgálatát.
Buteyko légzési módszer: előnyök és hátrányok
A Buteyko légzési módszerrel végzett gyakorlat kezdeti szakaszában negatív reakciók lehetségesek:
- félelem érzése;
- vágy, hogy hagyja abba a gyakorlatokat;
- fájdalomérzet;
- a betegségek súlyosbodása;
- étvágytalanság;
- fokozott légzés;
- erőtlenség;
- szédülés;
- levegő hiánya.
Idővel ez megtörténik. A kényelmetlenség ellenére fontos, hogy ne hagyjuk abba a gyakorlatokat. Ugyanezen módszerek előnyei a következők:
- Sokoldalúságát. A gyakorlatokat bárhol megteheti.
- Egyszerűség és elérhetőség. Nem kell sok erőfeszítést tennie, és nem kell speciális képzésre.
- Lehetőség bármilyen korban való részvételre.
- A számos betegség kezelésének hatékonysága.
Klinikai vizsgálatok
A szén-dioxid a kémiai reakciók fontos katalizátora és a vízmérleg normalizálásának eszköze. A hiányossága miatt alakul ki sima izmok, különösen a vérerek görcsei. Komoly betegségek vannak, minden szerv rosszabb a vérrel.
A légzőközpont csak a vér oxigéncsökkenésére reagál, és mélyebben és gyakrabban lélegzik. Ennek eredményeképpen az emberi állapot csak súlyosbodik:
- az oxigén éhezés romlik;
- a vérben a CO2 szintje élesen csökken;
- a légzés szükségessége nő: minél mélyebb és gyakrabban lélegzik, annál többet akarsz csinálni.
A Buteyko szerint a megfelelő és egészséges légzés fő mutatói a következők:
- A kontroll szünet az az idő, amely a légzés tartásától a normál belégzés után az első belélegzési vágyig megy át. A norma 60 másodperc.
- A maximális szünet a lélegzetet is tartja, de erőfeszítéseket tesz annak meghosszabbítására. Általában kétszer olyan hosszú, mint a kontroll. A norma 90 másodperc.
A Buteyko kapcsolatot teremtett a mutatók és a CO2 szintje között: minél magasabbak, annál rugalmasabb az ember, és minél magasabb a szén-dioxid szintje a vérében. A yogisban a maximális kitartást észlelik.
Jelzések és ellenjavallatok
A Buteyko módszer szerinti légző torna több mint 90% -ban bizonyítja a hatékonyságot:
- tüdőgyulladás, krónikus hörghurut;
- orrpolip;
- az agy vérkeringésének csökkenése;
- artériás magas vérnyomás;
- allergiák, különböző fokú asztma, csalánkiütés stb.;
- a felső légúti betegségek;
- a hepatobiliaris rendszer betegségei;
- bőrbetegségek;
- krónikus tüdőbetegségek: emphysema, obstrukció, pneumosclerosis stb.;
- Raynaud-betegség;
- érrendszeri betegségek: thrombophlebitis, varikózus vénák stb.;
- elhízás;
- szívbetegség;
- reuma;
- rheumatoid arthritis;
- vesebetegség;
- a férfi és női reproduktív rendszer betegségei, különösen a meddőség;
- cukorbetegség;
- endokrin zavar;
- vizelet inkontinencia;
- szembetegségek: szürkehályog, glaukóma stb.
A módszer használatának ellenjavallatai a következők:
- Neuropszichikus rendellenességek;
- Akut fertőző betegségek;
- Vérzés.
A torna használata előtt konzultáljon orvosával.
Alapszabályok
A torna fő szabálya, hogy csak az orrával lélegezzen be. Még akkor is, ha hangosan beszélünk vagy olvasunk, csak az orrával, könnyen és észrevétlenül kell lélegezni. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy ha az orr légzésére áthelyezik a gyermeket, az előfordulási gyakoriság 50% -kal csökken.
A második szabály a légzés mérésének szükségessége. Vegyük a vezérlő méréseket a lecke elején és végén: meg kell mérni az impulzust, a vezérlést és a maximális szünetet. Ezenkívül kérjük, vegye figyelembe, hogy üres gyomorban kell végeznie.
A légzési gyakorlatok mellett a Buteyko módszere a következő elemeket tartalmazza:
- Teljesen fel kell adnia a rossz szokásokat.
- Rendszeresen végezze el a vízmelegítő eljárásokat.
- Építsen étrendet az alacsony zsírtartalmú ételekhez, minimalizálja az állati fehérje fogyasztását.
- Használja a könnyű edzést.
Buteyko légzési gyakorlatok: gyakorlatok
A fő gyakorlat a következő: öt percen belül a légzési mélységet fokozatosan csökkenteni kell. Rövid szünet után ismét ismételje meg a gyakorlatot. Csináld ezt négy óránként a nap folyamán.
Egy roham bekövetkezésekor a szerző hatékony gyakorlatot javasol annak eltávolítására. Ez a Buteyko légzési módszer alkalmas asztmás betegek számára. Le kell ülnie a "kocsiban", pihennie kell, és gördítenie kell a szemét. Ilyenkor ülj egy kicsit, érezd magad. Ebben az állapotban csökken a légzés, ahogy a háromkomponensű idegmasszázs zajlik. Talán először mindent bántani fog, de idővel 5-6 percre hozhatja ezt a feladatot.
A gyakorlatok elején érezheti a levegő hiányát - ez normális, és jelzi, hogy mindent helyesen csinál. Most a Buteyko módszer szerint többféle légzési torna gyakorlatot is megvizsgálunk:
- Légzés felső tüdő. Lélegezzünk el 5 másodpercig, és öt másodperc alatt kilégzésre. Szünet után (tartsa a lélegzetet és maximalizálja a pihenést), öt másodpercig is. Tedd meg 10-szer. A műveletek végrehajtásakor fontos, hogy ne feszítsük meg a hasi izmokat. Ha kilép és mély lélegzetet vesz fel, indítsa el újra a feladatot, amíg mindent tízszer helyesen megtett.
- Teljes légzés (has és mellkas). Az inhalációt 7,5 másodpercig tartsa, majd kilépjen ugyanazon mennyiségre, és 5 másodpercig szüneteljen. A belélegzés elkezdi a diafragmatikus légzést, és fejezze be a mellkasát, kilégzés kezdődik a tüdő felső részével, és fejezze be az alját. Tegye 1-szer.
- Egyszer a maximális szünetben tegyen egy pontmasszázst az orrba.
- A teljes légzés váltakozva végezze el az orrlyukakat a második edzésként, de először az orr jobb felével, bal után, 10 alkalommal.
- Hasi húzás Teljes légzés és teljes kilégzés 7,5 másodpercig, 5 másodperces szünet után. Tedd meg a gyakorlatot 10-szer, próbáld a lehető legjobban felhívni a hasát. Tartsa ezt a pozíciót 3,5 percig.
- A tüdő maximális szellőzése. Egy perc múlva szünet nélkül 12 gyors lélegzetet és kilépést. Adj nekik 2-5 másodpercet. Az edzés egyszer történik. Amikor befejeztük, lélegzetet tartani a határig.
- Sekély légzés. Üljön le, kényelmesen álljon és lazítson, amennyire csak lehetséges. Lélegezz a mellkasban, próbáld csökkenteni az inhaláció és kilégzés teljesítményét és térfogatát. Próbáljon lélegezni az orrnyálkahártya szintjén, könnyen és szinte láthatatlanul. Adja meg ezt a technikát 3-10 perc.
- Dupla lélegzetfogás. Lélegezz ki és tartsd lélegzeted. Ezután lélegezzünk be és tartsuk meg a lélegzetét. Ezt a feladatot óránként végezzük.
- Különböző pozíciókban (ülve, gyalogolva, zömökkel), tartsa a lélegzetét 3-10 alkalommal.
A Buteyko-nál számos más, különböző kóros állapotra szánt gyakorlat is van. Ne feledje, hogy a hatékonyság elérése érdekében nemcsak a gyakorlatokat kell elvégezni, hanem arra is, hogy folyamatosan felkészüljön a felszíni légzésre. Kínálunk egy videót a Buteyko módszerrel.
Lélegző gyakorlatok a 6 legerősebb torna közül
Születéskor a gyermek értesíti a körülötte lévő világot az első lélegzetet kísérő hangos kiáltással. Egy személy az élet folyamán lélegzik, és haldoklik egy utolsó lélegzetet. Lehetetlen az élet lélegzése nélkül, a helyes légzés megtanulása, a személy szabadul fel a felesleges súlytól, a betegségektől, biztosítja a test harmonikus működését.
Buteyko szerint sok légzési technika létezik, például a jóga, a Qigong, amely a gyakorlatban megváltoztathatja saját életét az egészségügyi problémák megszabadításával.
Légzési technikák típusa - Jóga
A jóga olyan tanítás, amelynek célja egy személy képességének fejlesztése saját szervezetének, fizikai és lelki erők működésének ellenőrzésére. A jóga gyakorlása a légzésgyakorlásnak Pranayama-nak nevezik, az életenergia kezelését tanítja.
A jóga légzési technika vegyes légzés szellőzéssel és tüdőnyílással. A Pranayama-val foglalkozó személy növeli az immunitást, javítja az anyagcserét, csökkenti a nyomást és helyreállítja az idegeket. A jóga létfontosságú energiával, egyensúlygal és harmóniával tölti meg a testet.
Gyakorlatok légzési gyakorlatok jóga megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni, telített a vér és a test szövetek oxigénnel.
Gyakorlat, amely megfelelő légzést eredményez
- Egyenes, szabad és természetesen élesen kilélegezve.
- Légzést végezünk három fázisban.
- Fokozatosan nyújtsa ki a hasát, töltse fel a tüdő alsó részét levegővel (a membrán mozog).
- A mellkas és a bordák közepének bővítése - a levegő belép a tüdő középső részébe.
- A lehető legnagyobb mennyiségű levegőt vesszük fel és a mellkasot a határértékre emeljük.
- Lassan kilégzés az orron keresztül, kezdve a tüdő aljáról. A gyomor be van húzva, majd a mellkasra, a vállra és a bordára. A kilégzés a lehető legteljesebb volt, zökkenőmentesen kell tömörítenie az interosztális és hasi izmokat.
Minden mozgásnak fokozatosan be kell mennie egymásba, fékezés és szünet nélkül. Az oldalnézet hasonlít egy hullám mozgására a test mentén: a hasról felfelé és lefelé a csípőcsövekből. Ez a gyakorlat a légzéshez szükséges jóga gyakorlatok alapja. Egy videó megtekintése segít az egészséges edzés alatt.
Ujayi - hangzástechnika
Az Ujayi enyhén nyitott glottisra utal, ez egy szorított léggömb hatását eredményezi: a belélegzés és a kilégzés erőfeszítéssel jár. Ha összehasonlítjuk az Ujayi-t normál légzéssel, akkor az első esetben a gázcsere erősebb a belégzés és a kilégzés során a tüdőben lévő levegő tömegnyomásának különbsége miatt.
Ujayi módszer - energiatakarékos légzési gyakorlatok. A figyelmet az Ujayi gyakorlatok elvégzésére és a hang hangjára fektetve felszabadít téged a meditáció egyik elemeitől.
Amikor Ujay-t lélegzik, a belélegzés és a kilégzés mély és lassú, a ciklus anélkül, hogy fizikai gyakorlatokat végezne, fél percig, legfeljebb tizenkét másodpercig tart, szinkronban az asánával. Az elégtelen izmok kialakulása miatt az egész munkamenet során nehezen lélegezhető a jóga gyakorlása.
Gyakorlat, hogy segítsen elsajátítani Ujayi lélegzetét
- Állj fel, tedd a lábak szélességét egymástól, karjait a test mentén.
- A lélegeztetéssel egyidejűleg emelje fel a karjait az oldalra és felfelé, és mondjon suttogva "O" -ban.
- A kilégzéssel egyidejűleg adja fel és mondja ki az „A” szót.
Lassan és mélyen lélegezni kell. 5-ször, fokozatosan 10-szeresre növekszik.
Légzőszervi torna Buteyko
A Buteyko módszer a huszadik század közepén jelent meg, és a légzési mélység csökkenésén alapul. 152 betegség ismert, amelyek esetében a módszer hatékony. A Buteyko gyakorlatok segítségével az emberi betegségek 98% -a, beleértve az allergiákat is, kezelhető.
Egy egészséges ember légzési térfogata 5 liter, az asztmában szenvedő betegben - legfeljebb 15 liter, ami hiperventilációt jelez. A Buteyko szerint mély levegővel a vérben lévő oxigén mennyisége nem nő, és a CO2-tartalom csökken.
A Buteyko szerint a megfelelő légzés a szén-dioxid (CO2) mennyiségének növelése a vérben. A megfelelő légzés felületes, hosszú belégzéssel párosul, a vér telített szén-dioxiddal.
Buteyko gyakorlatok
- Tartsa lélegzetét, amíg úgy érzi, hogy nincs elég levegő, ameddig csak lehetséges. Ezután lélegezzük be kis adagokban, sekély. Ha több levegőt szeretne belélegezni, ismételje meg újra.
- Állj meg a légzésig, miközben sétálsz a levegőhiány érzéséhez. Lélegezz és ismételje meg.
- Sekély légzés három percig. Lassan növelje az időt tíz percre.
A gyakorlat kezdeti szakaszában a Buteyko nehézségeket, kellemetlen érzéseket okoz, étvágy csökken, pánikrohamok a levegőhiány miatt, és gyors légzés jelenik meg. Később megjelenik a légzőszervek szükséges fejlődése, és a kellemetlenség eltűnik.
Gyakorlatok a természetes légzés előkészítéséhez
- Futtatás 10-szer: 5 másodperc belégzés - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperces szünet.
- Teljes lélegzet. Végezzen 10-szer: 7 másodperc belégzést (membrán - mellkasi légzés) - 7 másodperc kilégzés (diafragma - alsó tüdő terület) - 5 másodperces szünet.
- Rajzolj a gyomorban. 7 másodperc belégzés - 7 másodperc kilégzés - 5 másodperces szünet. Rajzolj a gyomorban. Ismételje meg 10-szer.
- Tüdő szellőztetés: 2 másodpercig lélegezzünk be - 2 másodpercig kilégzés 12 alkalommal. Aztán 1 alkalommal, hogy szünetet a kilégzés.
- Ritka légzés. 5 másodperc belégzés - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperces szünet. Készíts 4-szer.
5 másodperc belégzés - 5 másodperc késleltetés - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperces szünet. 6-szor.
7 másodperc belégzés - 7 másodperc késleltetés - 7 másodperc kilégzés - 5 másodperces szünet. 6-szor.
10 másodperc belégzés - 10 másodperc késleltetés - 10 másodperc kilégzés - 10 másodperc szünet. 6-szor.
- Minden alkalommal, amikor belélegezzük, tartsuk először a lélegzetet, majd a lehető leghosszabb ideig kilégzéskor.
- A légzés szünetek ülve, állva, sétálva és guggolva, amikor három-tízszer fut.
- Láthatatlan lélegzet. Felül lélegezni három-tíz percig, lassan csökkentve a belélegzett levegő mennyiségét.
A megfelelő edzést a levegő hiányának erős érzése jelzi.
A Buteyko gimnasztika előnyei - az a képesség, hogy bármikor végrehajtható gyakorlatokat. A Buteyko módszer egyszerű, négyéves és felnőttek számára alkalmas.
Oksisayz megfelelő légzés
Az Oksisayz egyedülálló módja a fogyásnak, amely egyszerű gyakorlatokon alapul a megfelelő légzéshez. Az Oxisize súlycsökkentő program feltalálója egy amerikai, Jill Johnson, aki így elvesztette a súlyát.
A mély, megfelelő légzési gyakorlatok segítségével az Oksisayz rövid időn belül képes fogyni, megszabadulni a cellulitból és a laza bőrtől. Ugyanakkor az Oxysez edzések nem kimerítőek, a légzés nem szükséges, ami az ellenjavallatok hiányához vezet.
Az Oksisayz torna segítségével a fogyás az oxigén szállítását jelenti a test problémás területeire, ezért az Oksisayz technika alapja a helyes légzés. Fontos, hogy két vagy három héttel tegyük félre az edzést (itt a videó segíthet) a helyes légzésben, automatikusan automatizálva, majd folytassa a gyakorlatokat.
Az oxisizáló légzés négy lépésből áll
- Lélegezzünk be az orron keresztül, míg a gyomor felfújódik, mint egy léggömb. A medencét előre hajlítják, a sajtó izomzata nyugodt állapotban van.
- Három rövid lélegzet, a perineum és a fenék izmok egyidejű feszültségével.
- Lélegezzünk át a csőbe hajtogatott ajkakon, ugyanakkor a hasi izmok visszahúzódnak a bordák alá.
- Végezetül, egy éles kilégzés, amíg a tüdő teljesen üres.
A hátsó szint, a vállak nem emelnek fel.
A nap legjobb ideje reggel lesz, a kezdet a bemelegítés, az alapvető légzéssel. A bemelegítés opcionális feltétel, azonnal haladhat a fő részre. A súlycsökkenés torna az Oksisayz naponta körülbelül húsz percet vesz igénybe, míg a tréning eredményei lenyűgözőek: a test alkalmas és vékony.
Oksisize karcsúsító gyakorlatok reggel előtt vagy három órával az étkezés után történik. A gimnasztika után egy órán át tartózkodni kell.
Fontos, hogy minden nap 30 vagy több légzéssorozatot végezzen. Ha a gyakorlatokat először az egyik irányban, majd a másikban végezzük, akkor két légzési sorozat.
Minél hosszabb ideig csinálod, annál hosszabb lesz a hatás, mivel az Oxisis a fogyás számára halmozódó tulajdonságokkal rendelkezik.
Gimnasztika Qigong
A Qigong lélegeztető torna eredetileg Kínából származik, és javítja az emberi test fizikai képességeit, beállítva annak állapotát. A Qigong lélegzése kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai terheléssel együtt lehetővé teszi a fogyást, mivel a testsejteket oxigénnel telíti.
A Qigong-on lélegzés alkalmas mindenkinek, függetlenül attól, hogy milyen korban vagy betegségben szenved. A japán tudósok azt találták, hogy a fogyás elérése a Qigong-tal lehetséges az idegrendszer aktivitásának helyreállításához szükséges gyakorlatok miatt.
Qigong gyakorlatok
A súlycsökkenéshez szükséges Qigong komplex három fő gyakorlatból áll, amelyeket nyugodt ruházatban kell végrehajtani, ami nem akadályozza a mozgást.
- Hullám. Segít csökkenteni az éhségérzetet. A hátán fekve hajlítsa meg térdeit egy derékszögben. Az egyik kéz a gyomorban van, a második a mellkason. A belégzéssel egyidejűleg a has a belsejébe kerül és a mellkas növekszik. Exhale - az ellenkezője. Fuss 40-szer.
- Béka. A széken ülve a lábak szélessége egymástól elkülönül. A pálca összeszorul egy ökölbe, egy másik tenyérrel. Könyök a térdén, ököl a homlokán. Zárja be a szemét, és teljesen pihenjen. 15 perc naponta háromszor.
- Lotus. Alacsony széken ülve átmegy a lábad a gyomor előtt. A kezek egymásra helyezik a tenyerét. A hát kiegyenesedik, a fej kissé leeresztve, a szemek zárva vannak. Az első 5 perc normál légzés, koncentráljon rá. A következő öt perc - lélegezze be a szokásos, kilégzés - nyugodt. A következő 10 perc természetes légzéshez, nem kell a légzést szabályozni, teljesen pihenni.
A Qigong megfelelő végrehajtása 2 hónapos rendszeres testmozgás során 10 kg súlyveszteség elérését teszi lehetővé. A gyakorlat technikájának megértéséhez segít a videó.
Strelnikova módszer
A gimnasztika gyógyszerként jelent meg, de később elengedhetetlen volt az énekesek és az ének és a gyakorló tanítványok számára. A lélegeztető gyakorlatok megkönnyítik a hang beállítását, és alapul szolgálnak minden ének hangzásához és fejlesztéséhez. A komplexet a gyermekek beszédfejlesztésére is használják.
A fejlődéshez viszonyított szkeptikus hozzáállás az, hogy a jóga, Qigong, Oksisize, Buteyko módszere ellentétes a bemutatott Strelnikova komplexummal. A gimnasztikában a figyelem az inspirációra összpontosít és a természetes légzés megmarad. Az ilyen képzés célja, hogy növelje a test levegőpotenciálját, ennek köszönhetően életképessége nő és a helyreállítást (tüdőgyulladással) érik el. A jóga a lehető legnagyobb kilégzésre irányul.
A komplex rendszeres megvalósítása oxigénnel tölti ki az agyat, növeli a memorizálás képességét, a fejfájás áthalad, felébreszti a szervezet önszabályozását.
Segíteni a torna Strelnikova
A művész életének éneke kiemelkedő fontosságú, így a hang kifejlesztését célzó Strelnikova légzési gyakorlatok elengedhetetlen eszköze. Egyedülálló légzésgyakorlatok az énekesek, énekesek, színészek számára. Gyakorlatok és "színészi légzés gyakorlatok". Ez egy egyedülálló komplexum, amelynek célja az ének helyreállítása.
A technikát nemcsak az énekesek számára ajánljuk, mivel pozitív hatással van bármely személy testére.
A gyakorlatok javítják a beteg légzőszervi és szív- és érrendszeri megbetegedéseit, valamint idegrendszeri betegségeit. A torna előnyös lehet a tüdőgyulladás, a hörghurut, az asztma, a rhinitis, a sinus, az izom- és izomrendszeri sérülések, neurózis betegek számára. A módszer enyhíti az asztmás rohamokat, normalizálja a vérnyomást, enyhíti a migréneket és a szívfájdalmat, növeli a hatékonyságot és az immunitást, és megtanítja, hogyan kell megfelelően lélegezni.
A tüdőgyulladásban a torna aktiválja a vérkeringést és a nyirokellátást, megszünteti a stagnáló hatások kialakulását, javítja a tüdő szellőzését és a gyulladásos fókusz elvezetését. A tüdőgyulladás elvégzését a terhelések fokozatos növekedésével végzik, különben fennáll a betegség súlyosbodásának lehetősége. A tüdőgyulladás hatékonyabbá tétele a rendszeres gyakorlatok légzőgyakorlatok, kombinálva a mellkas masszázsával.
Ellenjavallatok a Strelnikova komplex megvalósítására
Nem ajánlott torna a szívinfarktusban szenvedőknek, nagyon magas vérnyomás, glaukóma és súlyos myopia. A tüdőgyulladás 38 ° C feletti hőmérséklete szintén ellenjavallat.
A szabályok gyakorlása Strelnikova
Az osztályok legnagyobb hatékonyságának elérése érdekében a gyakorlatnak bizonyos szabályokat kell követnie:
- A legtöbb természetesen szippantja a levegőt. Ugyanakkor a lehető legtöbb levegőt belélegezzük nem a cél, ez egy gyakori hiba. A lélegzet itt rövid, éles, energikus, természetes.
- Ne zavarja a kilégzési folyamatot. A belégzés szinkronban következik be a mozgással, a kilégzés passzív, nem hallható.
- A gyakorlatokat nem lehet erővel végrehajtani. Annyi lélegzetet kell tennie, amennyit feszültség nélkül kiderül.
- Meg kell tanulni, hogy ugyanazzal a sebességgel végezzen rövid lélegzősorozatokat (a frekvenciának meg kell egyeznie az impulzusszámmal, és körülbelül hetvenszer percenként kell lennie). Ez általában 1200 lélegzetet ad, és szünetet köthet közöttük, akár három másodpercig.
Van néhány további ajánlás, melynek eredményeképpen a gyakorlatok végrehajtása eredményesebb lesz:
- A gyakorlatok végrehajtása kívánatos fél óra múlva.
- A "Nyolc" visszaszámlálás segít, hogy ne kóboroljon. Minden nyolc után meg kell jelölnie a végrehajtást egy papírlapon.
- 32 lélegzetet hajtanak végre, mely után a pihenés legfeljebb tíz másodpercig tart.
- Nem tudsz összetett alkatrészeket csinálni, minden feladatot elvégezni, lehetőleg fél órát reggel és este.
- A hatást rendszeres ülések után egy hónapig figyeli.
- Ha az idő rövid, akkor a harminc edzés a „tenyérből” a „lépésekig” történik.
A vonat, a számolás és a gondolkodás csak belélegezni kell!
Légzőszervi torna Strelnikova, gyakorlatok
A komplexum univerzális és alkalmas minden korosztály számára (három évtől nyolcvan évesig). 12 gyakorlatból áll, címekkel. A legfontosabbak a három: „Chasers”, „Ladoski”, „Pump”. Minden komplexben vannak különböző betegségek kezelésére, beleértve a tüdőgyulladást is. A gyakorlatok helyes elvégzése segít a videó megtekintésében.
- Válltömése. Legyen egyenes, könyökbe hajlított karok, vállszintű kezek. Zajosan belélegzik az orrával, miközben a kezeket ököllel összeszorítja. 4 légzés - 4 másodpercig engedje le a kezét, szünetet tartva - 4 lélegzetet - szünetet. Végezzen 6 ciklust 4 légzésből (24 légzés).
- Palms. Egyenesen állva, ököllel a derekán a hasára szorult. Szinkronban egy lélegzetelemmel, amely erőteljesen leereszti öklét a padlóra. Ezután tegye vissza a kezét az övre. 8-szor 8 alkalommal légy. A 8 légzés blokkja között 4 másodperc szünetet tart.
- Szivattyút. Állandó, a lábak már vállak, kezek a test mentén. Enyhén hajoljon előre, a mozgás végén, hogy zajos lélegzetet hozzon létre, véget vetve ezzel a dőlésszöggel. Néhány, fél, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután hajlítsa meg és ismét lélegezze be. A hátsó kerek. Az öv alatt nem hajolhat át. Menj le.
A beszédkészülékek fejlesztése a Strelnikova torna segítségével
A helyes beszéd légzés eredménye a beszéd normális hangereje, intonacionális kifejeződése, kiváló hangképződése. A beszédfejlődéshez szükséges légző torna szükséges ahhoz, hogy a gyermek a kilégzés szavait mondja ki, egyenletesen kitolva a kilégzett levegőt, miközben nem zavarja a belélegzett szavakkal.
Strelnikova módszerét beszédterapeuták használják a beszédfejlődéshez a dadogó gyermekeknél. A technika alapja az, hogy a levegőben lévő levegő belsejében lélegző levegővel bélelő izmokat masszírozzák. A fejben a véráramlás nő, ami a beszédkészülék javítása.
A Strelnikova gyakorlatait úgy tervezték, hogy fejlesszék, javítsák és helyreállítsák az énekeket, fejlesszék a gyermekek és felnőttek megfelelő beszédhangját, a rehabilitációs kurzus csökkentését követően súlyos tüdőbetegségek (tüdőgyulladás), a test állapotának javítása és a fiatalok meghosszabbítása.
A légzési torna különböző technikákkal történő foglalkozása kizárólag az emberi testet befolyásolja. A légzésgyakorlás célja a stressz enyhítése, az idegrendszer megnyugtatása a légzésre és a teljesítő technikára való figyelem váltásával.
Buteyko légzés: részletes lépések
A test gyógyító rendszerét, a Buteyko-nál lélegző gyakorlatokat vagy gyakorlatokat nevezik, a szerző a „mély lélegzetvágás módszere”. Elmondása szerint a megfelelő légzésnek csendesnek, lassúnak és orrnak kell lennie. A tudós azt állítja, hogy a vérben lévő szén-dioxid szintje az egészség és a helyreállítás legfontosabb tényezője. Továbbá egészséges embereknél sokkal magasabb, mint a betegeknél. Ezért a kezelésre és az általános gyógyulásra a Buteyko a lehető legkevesebb és kevésbé kipufogást javasol sekély légzéssel.
A technika lényege
A humán állapot függőségét a légzésre jól mutatja a bronchiás asztma támadása. Amikor a páciens fojtogatni kezd, aktívan elegendő a levegő, ami jelentősen rontja az állapotát - nincs még több légzés még, a tüdő élénken megduzzad, és az oxigén iránti igény emelkedik. De ha egy pillanatra lélegzik, a szervezet védelme meg fog működni - a hajók bővülnek és növelik a vér oxigénellátását a szövetekben. Ennek eredményeként az asztma általános jóléte jelentősen javul.
Fontos! A Buteyko légzés nemcsak az oxigén belélegzése, hanem a szén-dioxid megtakarítása is a légzési folyamat lelassításával. A tudós szerint a megnövekedett szén-dioxid gyógyítja a testet és megszabadulhat számos betegségtől.
A technika lényege, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek hozzájárulnak a légzési mélység fokozatos csökkenéséhez és a késés időtartamának növekedéséhez. Minél hosszabb a szünet az inhalálás és a kilégzés között, annál jobb a sejtek oxigéntelítettsége és a szén-dioxid megőrzése. E két legfontosabb elem megfelelő egyensúlyának helyreállítása következtében számos pozitív változás következik be a szervezetben - a sav-bázis egyensúlyt szabályozzák, javítja az anyagcserét, erősíti az immunitást, és meggyógyítja a meglévő betegségeket.
A Dr. Buteyko által javasolt légzési technikát a modern orvostudomány a bronchialis asztma megszabadításának módjaként helyezi el. A valóságban azonban 118 betegséget gyógyíthat gyógyszerek és egyéb segédintézkedések nélkül. Először is ezek allergiák, tüdő-, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, különböző eredetű fájdalom szindróma, az emésztőrendszer patológiái és sok más.
A Buteyko légzőgyakorlatok nagy előnye, hogy a gyakorlatokat bármikor, időtől vagy külső körülményektől függetlenül lehet végrehajtani. Az egyszerűség, a hozzáférhetőség és a sokoldalúság jellemzi őket - mind a 4 éves korú gyermekek, mind a legtöbb idős ember tanul.
Ellenjavallatok és figyelmeztetések
A Konstantin Buteyko módszerének korlátozása a következő betegségek jelenléte lehet:
- mentális és mentális zavarok;
- vérzési hajlam;
- akut fertőzések;
- cukorbetegség inzulinfüggőséggel;
- aneurizma nagy vérrögökkel.
Szintén a légzési gyakorlatok ellenjavallt a szívműtét utáni oltások jelenlétében a terhesség alatt. A fogászati betegségek vagy krónikus mandulagyulladás esetén nehézségek merülhetnek fel.
Azok számára, akik alkalmasak tornázásra, figyelembe kell venni a módszer szerzőjének figyelmeztetéseit:
- Legyen felkészülve a nehézségekre - a kezelés nagy erőfeszítéseket igényel annak érdekében, hogy a kezdeti szakaszban tartózkodjon a mély lélegzetről. Bizonyos esetekben a cél eléréséhez nem lehet speciális fűző nélkül.
- Legyen felkészülve a kellemetlen érzésekre - a kezdeti szakaszban gyakran félnek, nem akarnak a gimnasztika elvégzésére, a betegségek súlyosbodására, fájdalmas érzésekre, a légzési folyamat kudarcaira. Nagyon fontos, hogy az ilyen megnyilvánulások ne hagyják el az osztályokat, várva, hogy a diszkomfort eltűnjön és a helyreállítás megkezdődjön.
- Adja fel a gyógyszeres terápiát - ha ez nem lehetséges, legalább kétszer csökkentenie kell a gyógyszerek dózisát, de komplex betegségek esetén ezt orvosnak kell felügyelnie.
- Egyéb kezelési módok kizárása - A Buteyko gyakorlatok önmagukban hatékonyak és nem igényelnek kiegészítő intézkedéseket.
Előkészítő gyakorlatok
A Buteyko légzési gyakorlatok megkezdése előtt fel kell készíteni a testet:
- fokozatosan kevésbé mély légzésre;
- megtanuljanak lélegezni egy késéssel és csak akkor, ha a levegő hiánya érzi magát, amely a jövőbeli gyakorlatok végrehajtásához vezet;
- növelje a kilégzés időtartamát, hogy többször is tartson, mint az inhaláció.
E cél eléréséhez mindössze 2 gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek mindegyike 7–10 percig tart:
1. gyakorlat:
- Legyen pontosan. Lélegzetelállító lélegzet esetén lassan emelje fel a vállát, és azonnal kezdjen kilélegezni, leengedve a vállakat.
- Lassan belélegezve húzza vissza a vállakat, próbálva könyökdarabokat hozni. Lassú kilégzéskor táplálja a vállakat előre, szorítva a mellkasát. Minden stressz nélkül működik.
- A következő lélegezzen be, hajtsa végre a dőlést egy irányba, ahogy kilélegzi, kiegyenesedik. Ismételje meg a másik oldalon.
- A kilégzés, fokozatosan dobja vissza a fejét, belélegezze. Az új kilégzésnél engedje le a fejét a mellkasra. Lélegezzünk be és simulj.
- Belélegzéskor fordítsa el a törzset egy irányba úgy, hogy az egyik kar a háta mögött és a másik elöl. A kilégzéskor menj vissza. Ismételje meg a másik oldalon.
- Nem irányítja a lélegzetet, csavarja az elsőt, majd a másik vállát, majd mindkettőt egyszerre, mintha az evezőket irányítaná.
2. gyakorlat:
- Vegyük a katona pozícióját - hogy csendben legyél, elfordítsuk a vállakat, húzzuk a gyomrába, leengedjük az összeszorított kezét.
- Óvatosan felemelkedik a lábak lábujjaira, lassú lélegzetet adva egy teljes mellkasban.
- Állj, ne lélegezz 5 másodpercig.
- Lassan csak lélegezz ki, térj vissza a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlatok elvégzése után be kell állítani a légzést.
Megfelelő légzés tanulása
Ez a komplexum 3 gyakorlatot tartalmaz. Céljuk a légzés mélységének fokozatos csökkenése, olyan mértékben, hogy már nincs jelen.
Gyakorlati expozíció:
- Üljön le egyenesen, pihenjen, várjon.
- 10–15 percig kezdjen nagyon rövid ideig lélegezni, leküzdve a levegőhiányt és a lélegzetvágyat.
- Ha nincs elég lélegzeted, egy kicsit mélyebbre teheted.
- Megfelelően elvégezve, a test meleg lesz, majd hővel, mély levegőt akarsz venni. Az ilyen vágy leküzdéséhez el kell lazítani a membránt.
- A kijáratnál a légzési mélység nem változik.
A gyakorlat befejezése után a belélegzés és a kilégzés után szokásos szünetet 2 másodperccel kell növelni.
Izomfeszültség:
- Feküdj a gyomra, erővel, hogy nyomd meg az állat a padlóra, vagy egy ököl, amely az alatta ültetett.
- Tartsa a lélegzetét, növelve az álla nyomását. A lehető leghosszabb ideig tartani.
- Amikor nem tartja meg a lélegzetét, feszítse meg a test többi részét - emelje fel a fejét és a vállát, húzza a karjait egymás után, majd a lábát.
Az ilyen következetes izomfeszültség megkönnyíti a sekély légzéshez való mozgást.
Breath hold:
- Legyen sima, mély lélegzetet.
- Vigyázz, hogy mennyi kiderül.
- Lélegezze ki mélyen a száját.
Először is a légzési késések rövidek lesznek, de idővel jelentősen meghosszabbodnak. A szünetek időtartamának megváltoztatásához a gyakorlatot stopperóra kell végrehajtani.
Sekély légzésképzés
Ezek a Buteyko légzőgyakorlatok gyakorlatok célja, hogy felszínesen lélegezzenek, és 1 percig szünetet hozzanak.
- Végezze el a lehető legnagyobb késleltetést. Amikor a levegő hiánya erős érzést kelt, minimális lélegzetet ad. Ha van egy hatalmas vágy, hogy mélyen lélegezzünk, tedd meg és ismételje meg a gyakorlatot a kezdetektől.
- Ugyanezen késleltetés alatt ne álljon meg, hanem megálljon. A lehető legnagyobb szünet után - lélegezze be és ismételje meg a műveletet.
- Lélegezzen felfelé, először néhány percet, majd hozza létre ezeket az időszakokat 15 percig.
Az ilyen edzést naponta, naponta legalább 4-szer kell elvégezni, de egyenlő időközönként.
Alapvető gyakorlatok
Ez a komplex képes kifejleszteni a levegőt hosszú ideig, függetlenül a terheléstől:
- Lassan lélegezünk, mindegyik lélegeztető mozdulatot 5 másodpercig végzünk, beleértve minden egyes kilégzés után azonos hosszúságú szünetet. Csinálj 10 ismétlést.
- Mélyen lélegezünk, de a légzési mozgások időtartama 7,5 másodpercre emelkedik, és a késés ugyanaz marad. Ebben az esetben a belégzést a membránnal kell kezdeni, majd a mellkasra kell menni, és a kilégzéssel ellenkezőleg, a membránnal végződik. Tegyen meg 10 ismétlést.
- Masszírozza az orrát az ujjával a teljes hosszában, a levegőt tartva.
- Az orrlyukak felváltva - 10 ismétlés.
- Szívjuk a gyomrot, és megismételjük a második edzés légzési mozgásait. A gyomor a pihenés végéig nem pihen. Csinálj 10 ismétlést.
- Szellőztetjük a légzőrendszert - gyorsan belélegezzük, belélegezzük és kilégzés nélkül 2,5 másodperc késéssel. 12-szer. Összefoglalva, tartsa a lélegzetet a határig, erősen kilélegezzen.
- Ritkán belélegezünk szinteken:
1. szint: Minden légzési mozgás, beleértve a kilégzés utáni késleltetést, az utolsó 5 másodperc. 4 ismétlés és megszakítás nélkül haladjon a következő szintre.
2. szint: Ismételje meg az előző szint gyakorlását, de minden lélegzet után tegyen további késleltetést.
3. szint: Az inhalációs és kilégzési időt 7,5 másodpercre emeljük, a kilégzés után csak 5 másodpercig késleltetjük. 6 ismétlés végrehajtása.
4. szint: Ismételje meg a második szint gyakorlását, de minden egyes mozgás időtartama 10 másodpercre emelkedik. Mindössze 60 másodperc alatt 1,5 légzési ciklust hajtanak végre. 6 ismétlés. A cél 1 ciklus / perc. - Késleltetjük a szünetet - álljunk, tartsuk a lélegzetet, amennyire csak lehetséges, először kilégzés után, majd belélegzés után. Csinálj 1-szer.
- Ugyanez a gyakorlat - 10 ismétlés.
- Ugyanez a gyakorlat a helyszínen járás - 10 ismétlés.
- Ugyanez a gyakorlat, 10-es ismétlés.
- Felszínesen lélegzünk - teljesen pihenünk, lélegezünk a mellkason keresztül, fokozatosan csökkentve a légzési mozgásokat, amíg csak az orrnyálkahártyában kerül sor. Kövesse ezt a ritmust 3–10 percig.
Fontos! A Buteyko légzőgyakorlatok minden gyakorlatát csak üres gyomorban kell végezni, csendesen és szigorúan az orron keresztül, kivéve, ha a leírásban másként szerepel.
A helyreállítási szakaszok
A javító légzési technika utolsó szakasza az egész szervezet visszanyerésének és tisztításának reakciója. Ez a folyamat nagyon egyedi, számos tényezőtől függ, és a megjelenés szempontjából jelentősen változhat - 1 órától több hónapig a gimnasztika elvégzése után.
A kezdeti jelek nagyon kellemetlenek:
- idegtörzs;
- alvászavarok;
- lázas körülmények;
- láz, fejfájás;
- fájdalomérzés a mély légzés által érintett szövetekben;
- a betegség tüneteinek súlyosbodása.
A visszanyerés 5 fázisban történik, amelyek mindegyike megfelel az elért légzési tartás időtartamának - 10 és 60 másodperc között. Ezt a késleltetést úgy nevezik, mint a kontroll szünetet, amelyet a szokásos kilégzés után hajtanak végre, és az első gyengén vágynak belélegezni. Ez azt jelenti, hogy mennyi ember nem tud lélegezni a legkisebb feszültség nélkül. A vezérlés szünetének méréséhez a szokásos 5 perces ritmust kell lélegeznie, majd végezze el a megadott tesztet. Utána a légzés ugyanolyan marad, mint a vizsgálat előtt.
- Mindaddig, amíg a vezérlő szünet nem haladja meg a 10 másodpercet, a test felszíni problémáktól mentes. Általában minden folyadék és nyálka felszabadul, a hideg kialakulását jelző jelei, a szájban és az orrnyálkahártya szárazsága, és nagy szomjúság van.
- 20 másodperces szünet után minden fájni kezd, beleértve a régi sérülések vagy műtétek helyeit, minden krónikus betegség akutabbá válik, a köpet erősen elkülönül, és a tüdőbetegségekben a hőmérséklet erősen emelkedik.
- A 30 perces késés lehetősége megkezdi a pszichológiai tisztítást, amely az idegrendszer reakcióját okozza, ok nélkül is sír, az ingerlékenység nő, és a depresszió kialakulhat.
- Amikor a szünet 40 másodpercig tart, már megkezdődik a kardinális tisztítás - a vérerek állapota, az anyagcsere folyamatok, az összes szerv munkája normalizálódik, a szív- és érrendszeri problémák, az allergiák, a magas vérnyomás megszűnik, és a daganatok feloldódnak.
- A 60 másodperc elérése után a test teljesen megtisztult és egészségesebb, de a negatív megnyilvánulások a legtöbb krónikus betegség jelenlététől és típusától függően maradnak és jelennek meg. A válaszadási arány a nyelv. Ha van egy támadás, akkor a folyamat még nincs vége. Teljes visszanyeréssel rózsaszín és tiszta lesz.
A Buteyko által végzett légzési gyakorlatokkal végzett kezelés sok embernek segített visszanyerni egészségét. Ez a gyógyulási módszer világszerte számos támogatóval rendelkezik. De minden szervezet egyéni, és az eredmény nagymértékben függ annak jellemzőitől. Azonban még mindig érdemes ezt az egyedülálló módszert kipróbálni, mert mindig fennáll a pozitív kimenetel valószínűsége, ha maga a személy visszaszerzésre törekszik.