Nem titok, hogy a leggyakoribb betegségek ma a légzőszervi betegségek. A statisztikák szerint évente mintegy 10 millió ember szenved különböző típusú szinuszitisben Oroszországban, a felnőtt lakosság 10% -a és a gyermekek 15% -a szenved asztmában. Nem is beszélve a közönséges megfázásról, amely a fiataloktól az öregekig minden embercsoportot érinti.
Számos módja van ezeknek a jelenségeknek a kezelésére. Az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb kezelési módszer a légzési gyakorlatok. És az ilyen torna növekvő számú lehetősége napról napra növekszik. Fontolja meg, hogy mi a Buteyko és Strelnikova légzésgyakorlat, mert a rendszerüket a leginkább hozzáférhetőnek és hatékonynak tartják.
Kezdjük a Dr. Buteyko légzési gyakorlatok lényegével és alapelveivel. A módszer az, hogy fokozatosan csökkenti a légzés mélységét a normálisra. Azt javasolja, hogy ezt ésszerűen, tartósan és tartósan pihentesse a légzőszervi izmokat. Ugyanakkor meg kell mérni a tüdőben lévő szén-dioxidot az általa otthoni használatra kifejlesztett inhalációs késleltetési szünet táblázattal.
Buteyko igazolja felfedezésének hatását, hogy minél mélyebbre kell lélegeznie, annál kevesebb oxigén lép be a testbe, de a szén-dioxid mennyisége jelentősen csökken. És annál mélyebbre lélegezünk, annál jobban fulladunk. Ennek eredményeként egy ördögi körbe kerülünk.
Az orvos azt javasolja, hogy helyesen lélegezzen a gimnasztikájában, azaz a légzés nem hallható, és csak az orron keresztül látható. Nagyon kevés belélegzés szükséges, hogy ne a mellkas, sem a gyomor ne mozogjon. Ebben az esetben a belélegzés 2-3 másodpercig tart, 3-4 másodperces kilégzés, majd 3-4 másodperc szünet, a belélegzett levegő mennyisége, annál kisebb.
Sok éves megfigyelés alapján rájött, hogy azok, akik csak a saját módszere szerint tanulnak, csak a szokásos 1/4-ével csökkenthetik a lélegzetet.
A tudósok szerint a módszer hatékonysága 80-85%, de lehetővé teszi körülbelül 150, azaz a leggyakrabban előforduló emberi betegségek 95% -át. A Buteyko módszerrel a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériumának engedélye van arra, hogy azt emberben használja. Igaz, az engedély megszerzéséhez az orvosnak és követőinek több mint 30 éve kellett bizonyítania hatékonyságát az Egészségügyi Minisztérium több miniszteréhez és az általuk létrehozott jutalékokhoz, amelyek ebben az időben megváltoztak. A Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma, a légzőrendszer, a KP Buteyko felismerésének pillanatától. elismerte a világot, és a világ egyes országaiban is elsajátította a fizikai kultúra tanulságait.
Az ő módszere lehetővé teszi, hogy javítsák azoknak az embereknek az egészségi állapotát, akik semmit nem panaszkodnak, így felhasználható ugyanazon 150 betegség előfordulásának megakadályozására.
Azt is elmondhatjuk, hogy a Buteyko gimnasztikáját egy tapasztalt módszertan segítségével kell elsajátítani, ami gyakorlatilag lehetetlen egy hétköznapi ember számára. Éppen ezért Oroszországban több Buteyko központ is található, ahol kompetensek a módszertanok, akik a módszer hatékonyságát 99-100% -ban adják meg. Az osztályokat azonban fizetik. 14 napos órák ára körülbelül 300 dollár.
Ebben a tekintetben a Strelnikova rendszere előnyös módon különbözik, a legegyszerűbbnek tekinthető. Az interneten speciális képzési videók találhatók, amelyeket a Dr. Buteyko rendszeréről nem lehet mondani.
A Strelnikova gimnasztikájának fejlesztése nem azzal a vágyával kezdődött, hogy az embereket a szó szélesebb értelemben kezelje, hanem azzal, hogy segíteni kell a professzionális énekesek helyreállítását és bővítését. A szerző bizonyítja a módszer hatékonyságát azzal a ténnyel, hogy az énekelés a légzőszervek négy létező funkciójának legnehezebb. Azt a következtetést vontuk le, hogy ha ez a rendszer visszaállítja ezt a funkciót, akkor nem fogja arra kényszeríteni, hogy meggyógyítsa az összes funkciót olyan egyszerű, mint a légzés.
A torna egyedisége az, hogy lélegezz és kilélegezsz, amikor fizikai gyakorlatokat végezsz, amelyek akadályozzák ezeket a folyamatokat. A lélegzetnek rövidnek és élesnek kell lennie, mintha valami kellemetlen szagot kapna. Az ajkak ebben a pillanatban zárva vannak, de nem feszültek. Felhívjuk figyelmét, hogy az izmok miatt nem segíthet magának. Nagy hibának tartják, hogy túl sok lélegzetet veszünk.
Kilégzés a torna Strelnikovskoy elkötelezett a száj, a folyamat természetes és önkényes. Az ajkakat magukkal kell elválasztani. A levegőnek annyira kell mennie, mint a test. Lélegezni - ahogy ez történik, akkor természetesnek kell lennie. Egy másik hiba - a kilégzés akadálya.
Meg kell jegyezni, hogy a Strelnikova gimnasztikája jótékony hatással van nemcsak a légzőszervekre, hanem a Buteyko rendszerhez hasonlóan, komplex módon érinti a testet.
A szakértők azt állítják, hogy ha a gyakorlatokat reggel és lefekvés előtt végezzük, az eredmények néhány héten belül megjelennek. De a Strelnikova rendszer ellenjavallatokkal is rendelkezik. Ez nagyfokú myopia, glaukóma vagy magas vérnyomás. Emellett semmilyen esetben nem javasoljuk, hogy a Strelnikova módszert más légzési gyakorlatokkal kombinálják. Beleértve a jógát, annak ellenére, hogy egyes gyakorlatok azonosnak tűnnek.
Végezetül szeretném megjegyezni, hogy a mi idõben számos légzésgyakorlat magabiztosan terápiás gyakorlatba kerül. És valóban képesek segíteni a beteg embereknek. Alapvetően megfelelő orr-légzést alkotnak, ami serkenti az orrnyálkahártyában található összes szerv idegvégződését. Miután elsajátította a számunkra megfelelő gimnasztikát, megszabadulhatunk számos egészségügyi problémától.
Természetes szépség
Szépség és egészség blog
Kategóriák
Legyen a téma
Legutóbbi rekordok
hirdetés
Mi a jobb Buteyko elmélete vagy a Strelnikova torna?
Ebben a cikkben azt a kérdést szeretném megválaszolni, amit a blogom sok előfizetője érdekel - tudnod kell-e a Buteyko elméletét a Strelnikova gimnasztikájának hatékony fejlesztéséről? Először is, emlékezzünk a jól ismert tényre. Ez a ragyogó légzési gyakorlatok komplexuma, vagyis a mellkas tömörítésének éles és rövid lélegzete nem az orvosok, hanem az opera-énekesek - a Strelnikovok anyja és lánya - által jöttek létre. Az orvosok teljes tömegükben konzervatívak, ezért nem tudtak ilyen dolgokat létrehozni. És ha találnának egy ilyen személyt közöttük, akkor biztosan egy mentális kórházba zuhant volna, mint sok más kiemelkedő progresszív orvos esetében. Ezért az orvostudomány számára az opera énekesek zseniális találmánya nem jelentett fenyegetést.
Ezért a Strelnikova gimnasztika terápiás hatásának valódi okait eddig sehol nem írják le. Még most is, 2010-ben maga a torna gyakorlatok leírása mellett nincs elméleti platform! És ha a terápiás hatás okai le vannak írva, mindegyikük a francia forradalom idején Lavuzie elméletén alapul. A hivatalos orvostudomány által támogatott elméletben, hogy csak oxigén és csak ő segít megszabadulni a betegségektől.
Lélegezz mélyen, és minden rendben lesz.
Kiderült, hogy egy teljesen káros elméleti alap a légzésgyakorlatok genialis komplexéhez kapcsolódik. És miért? A gimnasztikát az orvostól távol eső emberek hozták létre, ezért nem tudták a szervezetben előforduló valódi folyamatokat. Tehát kiderül, hogy a hallgató teljesen nem tudja, mi történik vele az órák alatt. Képzeld el egy labdarúgó-válogatottat, még a ragyogó játékosokkal is, akik megpróbálnak játszani, és nem tudnak a taktikáról, nem tudva az ellenfelet, nem tudva a játék szabályait.
És jó, ha a személy „ostobán” fog működni, ahogyan egy gyakorlati csoportnak kell lennie. És tilos Isten, elolvassa az ehhez kapcsolódó elméletet, és akkor lehet baj. A Strelnikova légzési gyakorlatok kifejezetten kifejezetten mély lélegzetet fejeznek ki, minden könyvet egyszerűen el kell távolítani az eladásból.
Igen, csak nevetséges, hogy a Buteyko módszer nem kompatibilis a Strelnikovo gimnasztikával. Buteyko elmélete ismét megmagyarázza a Strelnikova torna fenomenális előnyeinek okait. Buteyko, mint orvos, tesztelte elméletét az 1960-ban létrehozott kombinált kompresszoron. Egy személyenként másodpercenként több mint 40 paramétert forgattak le. Ezeknek a paramétereknek az ezt követő feldolgozása eredményt hozott, ami a mély lélegzet szerepére vonatkozó összes megalapozott nézetet felborította, feltételezve, hogy az oxigént feleslegessé teszi a test számára.
De ma nem megyünk be a Buteyko felfedezés részleteibe, erről a következő oszlopban olvashatsz erről az oszlopról.
A Strelnikova és a Buteyko légzési torna bronchialis asztmával
Az orvosok megdöbbentek! FLU és védelem!
Csak lefekvés előtt szükséges.
Az asztmás légzési gyakorlatok ugyanazon elveken alapulnak, mint más tüdőbetegségek esetében, de saját jellemzőik vannak.
A gyakorlatok nem a fő kezelés, hanem a test általános erősítésének, a rezisztencia növelésének és a légzőkészülék képzésének hatékony módja.
Ezek a gimnasztikai gyakorlatok megtisztítják a káros mikroorganizmusok tüdejét, a normális véráramlást és erősítik az izmokat.
De úgy, hogy ez volt az összes erőfeszítésünk eredménye - ne feledje, hogy a gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük, az év bármely szakaszában, lehetőleg a friss levegőben. A kitartás kulcsa a kitartás.
Torna Strelnikova
Az A.N. A Strelnikova általános terápiás légzési gyakorlatok az asztmás betegek számára alkalmazkodtak, mivel nagyon fontos, hogy a betegek megakadályozzák (vagy megállítsák) a köhögéses támadásokat, beleértve a testmozgást is.
- Mind a belégzés, mind a kilégzés a szájon keresztül történik, hogy megakadályozzák a nyálkahártya belépését a hörgőkbe, hogy megakadályozzák a támadást.
- Ellentétben az általános gimnasztikával, a legaktívabb mozgásokat a belégzés és a kilégzés között végezzük, és nem az inhaláció során. Különösen a betegség akut stádiumában.
- A mély lélegzet nem engedélyezett.
- Az egyik feladat, hogy nyugodtan és egyenletesen lélegezzünk.
- Gyakorlatok kell lennie reggel gyakorlatok és lefekvés előtt.
Ladoshki (bemelegítés)
Indítási pozíció (PI): egyenes szabad állvány, a könyökre hajlított karok, nyitott tenyérkeresés. Aktív belélegzés esetén a kezek összenyomódnak, a kilélegzéskor nem szétesnek. Egy kis (néhány másodperc) szünet négy ismétlés után.
válltömése
PI: álló, összeszorított ököllel a derék szinten. Belélegezve a karok erőteljesen „lenyomnak”, miközben belélegezve visszatérnek a PI-hez. Szünet nyolc ismétlés után.
szivattyú
PI: álló, kéz a varratokon. A belélegzéskor hajlítsa előre a hátát, és hajlítsa meg a fejét. A hát és a nyak izmai nyugodtak. A kilégzéskor visszatér a PI-hez.
macska
Az árak egyidejű összeszorítással ököllel belélegeznek és lecsapódnak, ahogy kilégzés közben.
Ölelje meg a vállát
A lélegeztetéskor a karok elérik a vállakat, a kilégzéskor, a karok egy stroke-mal térnek vissza.
Gyakorlat "A vállak ölelése" az asztmában
Nagy inga
Kombinált "Pump" és "Hug a vállak."
Fej fordul
Belélegzés közben fordítsa a fejét a vállak vonalához, amely mozdulatlan marad. A kilégzés - visszatérés.
Ugyanez, de bólint a fejét, belélegezve a felső és alsó pontokon.
Kis inga
Ugyanaz, de megdönti a fejét a rögzített vállakra, lélegezzen a vállakon.
zátonyok
UI: jobb láblel. Váltakozva a súlypontot az elülső lábról a hátra és hátra mozgatva, miközben aktívan lélegzik be és csendben. Ugyanaz a bal oldali lábszár.
A "Rolling" gyakorlat a jobb és a bal lábon váltakozva van
A térd emelkedik a felső pontban - belélegezzük, az alsó - kilégzéskor.
Torna a támadás során
- Kezdetben. A megfulladás támadásának kezdetén a „Pump” gyakorlat könnyített változatát kell készítenie, keze nélkül. Lélegezzünk szabadon a szájban. Végezzen egy órát.
- Idővel. Ha a támadás már megkezdődött, öt percig meg kell ölelnie a vállakat és a fejeket.
Ha öt percnyi edzés után a Strelnikova támadás nem csökken, akkor gyógyszert vagy inhalálót kell használni.
Légzőszervi torna Buteyko
Orvos és fiziológus K.P. Buteyko kifejezetten asztmás betegek számára.
A gyakorlatok fő célja a légzési mélység csökkentése, mivel az asztmát rossz oxigéntelítettség és CO2-felhalmozódás jellemzi, ami légszomjot okoz. A második cél az orron keresztül történő légzés javítása.
A célokat a diafragma legnagyobb ellazulásával érik el két elv alapján:
- csökkent belégzési mélység;
- hosszabb szünet a kilégzés után.
Így az eredmény egy nem teljes és sekély lélegzet.
kitartás
Mivel a torna a légzés beállítására összpontosít, a szokásos kezdeti hatás az általános kellemetlenség. Néhány légzési probléma, az oxigénhiány, a félelem, a gyors légzés, a késleltetés nehézségei, a fájdalom is jellemző.
Ugyanakkor kitartást kell mutatnunk, és folytatnunk kell a gyakorlatokat, amelyek fokozatosan pozitív eredményeket adnak. Javasoljuk, hogy egy speciális naplóba írják be, amelyben a jó közérzetre vonatkozó általános adatokon kívül jelezzék az ellenőrzési légzés tartásának eredményeit (a norma 30-90 mp).
edzés
A gyakorlatokat nem teljes gyomorban végezzük, mert meg kell tudnod lazítani a membránt. Csendesen és csendben kell lélegeznie, nem beszélni, és nem kellett lélegezni.
Ahelyett, hogy felmelegedne, tíz perces sekély lélegzetet végez az orron ülő, nyugodt helyzetben. Az eredmény a levegőhiány érzése.
Gyakorlati módszer Buteyko, ahol a tüdő felső része
A tüdőrendszer felszabadul a felesleges oxigénből, lehet hideg érzés, majd hő, izzadás. Az ilyen állapotból való kilépést fokozatosan kell végrehajtani.
ünnepély
A Buteyko gimnasztika különböző feladatokat tartalmaz a légzésleállással kombinálva.
- Öt másodperces belélegzés, kilégzés, egyidejű pihenés szünet közben. 10 ismétlés.
- Teljes légzés (PD). Hosszabb (7,5 másodperc) Légzés a membránról a mellkasra, ugyanolyan hosszú, mint a mellkastól a hasüregig tartó légzés, majd 5 másodpercig álljon le. 10 ismétlés.
- A maximális tolerálható időtartamú légzés megtartása (ZD) az orr aktív pontjainak masszázsával. Egyetlen végrehajtás.
- PD váltakozva az egyik és a másik orrlyukak között a második szorítással. 10 ismétlés.
- PD vertikálisan húzott hasával. 10 ismétlés.
- Szellőztetés. A legmélyebb és leggyorsabb (akár 2,5 másodpercig) Lélegzik be és ki. 12 ismétlés, majd a maximális időtartamú ZD.
- Ritka légzés. Rövid lélegzet ZD-vel és kilégzés ZD-vel. A belégzés időtartama (1-5 mp, 2 - 5 mp, 3 - 7,5 másodperc, 4-10 mp és tovább) kilégzés és szünet (5, 7,5, 10 másodperc). Az első gyakorlat 4 ismétlés, a többi 6. A jövőben a belégzés és a kilégzés időtartama szünetel, ideális esetben percenként.
- Dupla ZD. Először lélegezzük be, majd kilélegezzük. Ez egyszeri, korlátozó időtartamú.
- ZD. Ülő, gyaloglás és futás a helyszínen, guggolás. 3 - 10 ismétlés, mint.
- Sekély légzés. Ugyanaz, mint a bemelegítés során. Időtartam 3 - 10 perc, az eredmény - a levegő hiányának érzése.
A torna mellékhatásai
Emlékeztetni kell arra, hogy a légzőszervi torna bronchialis asztma esetén a krónikus asztma súlyosbodását idézheti elő, ezért szükséges a speciális kontroll.
A javulás kezdete egyéni, több ülésszakról több hónapra.
Ha az állapot romlása jelentősvé válik, sürgősen orvoshoz kell fordulni.
Gyermek torna
Gyermekeknél a bronchialis asztma légzési gyakorlatait játékos módon kell végezni. Hasznosak a séták, az evezés, az úszás és más sportok is.
A gyerekeknek a feladatokat is végre kell hajtaniuk: a kilégzés, a ZD, az abs, a karok és a mellkasi izmok gyakorlásának meghosszabbítása, sziszegése és sípoló hangjai.
Ugyanakkor szükség van a kisgyermekek számára a gyakorlatok szigorú gyakorlására.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a fizioterápia egyfajta módja annak, hogy jelentősen enyhítse az állapotot, de csak komplex kezeléssel és megfelelő életmóddal lehet előnyös.
Néhány légzési gyakorlatok
Bartsok-légző torna tanfolyam
Sok hasznot kaphat magának, ha tudja, hogyan kell a megfelelő légzési gyakorlatokat a megfelelő időben használni. Tekintsük a legnépszerűbb technikákat.
Lehetőségek és gyakorlatok légzési gyakorlatok Strelnikova.
Gyakorolja a dinamikus légzési gyakorlatokat.
Buteyko lélegzése.
A jógák lélegzete, a pranayama gyakorlása.
A fizikai és szellemi jólét javítása, az egészség megőrzése és számos betegség kezelése a légző torna. Érdemes lehet megérteni és összehasonlítani a légzési gyakorlatok néhány módját annak érdekében, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb irányt.
A légzési gyakorlatok lehetőségei Strelnikova.
Nyilvánvaló, hogy a Strelnikova gimnasztika ma a legnépszerűbb Oroszországban. Legfőbb előnye az egyszerűség, az egész bölcsességének elsajátítása még egy órát sem igényel.
A megközelítés középpontjában egy rövid, éles "darting", mely az orr- és testmozgásokkal együtt belélegzik a légző izmokat és a mellkasot. A lélegzéseket sorozatosan, körülbelül három lélegzetű ütemben végezzük két másodperc alatt, rövid sorozatokkal 3-4 másodperc alatt a sorozat között. Lélegezz ki, miközben elhanyagolod a passzív és minden lélegzet után. Az eredeti Strelnikova gimnasztikában mindegyik sorozat nyolc rövid lélegzetet tartalmaz, és minden egyes gyakorlatot általában 12 alkalommal 8 légzési mozgásban végeznek.
A légzőszervi izmoknak kettős munkát kell végezniük, ezért erősödnek, a légző izmok, elsősorban a membrán képzése. Bizonyos mértékig a Strelnikova torna helyettesítheti a testnevelést, mivel az egész szervezet képzése és tonizálása zajlik. Egy éles lélegzet zavarja a légutak szerkezetét. Izgatott a gyakori irritációk, először az orrnyálkahártya mirigyei, majd a légutak egyéb részei, alkalmazkodnak a lehetséges fertőzés rezisztenciájához.
A torna főbb komplexuma csak hat gyakorlatot tartalmaz. A gyakorlatok nemcsak állandóan, hanem ülve vagy fekve is elvégezhetők.
A gyakorlati torna fő összetétele Strelnikova.
1. Álljon a karjaival a könyökre, a tenyerével felfelé. Minden lélegeztető levegőn gyorsan nyomja az ujjait ököllel.
2. Álljon fel egyenesen, nyomja meg a kezét az ökölbe, és nyomja meg a gyomrát a derék szinten. A szippantás lélegzetének pillanatában feszítse meg a vállát, és erőteljesen nyomja le az ököllel a padló felé. A kilégzésen a vállak ellazulnak, és az ököllel visszatér a gyomorba.
3. Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Lean előre, hátra kerekítve és karjait a padlóra mutatva. Ebből a pozícióból a kisméretű lejtők még alacsonyabbak lehetnek, mint a szippantás.
4. Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, a könyökre hajlított karok, kezek előre. Készítsen egy könnyű, feszes zömöket, enyhén hajlítsa meg a térdét, de ne emelje le a lábát a padlóról, és egyidejűleg búvárzattal, fordítsa jobbra a törzsét, és nyomja meg a kezét a ököllel. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Majd ugyanazt a mozgást balra. A fordulatot csak a test végzi, a hátsó egyenes marad.
5. Álljon a karjaival a könyökre, és vállszintre emelje. A szippantás lélegzettel dobja a kezeit a könyökével egymás felé, átölelve a vállát. A fej visszahajtható.
6. Állj a lábaddal kissé szűkebbre, mint a váll szélessége. A szippantás lélegzetével hajoljon előre, a kezek eljutnak a padlóhoz. Visszatérve az eredeti pozícióba - kilégzés. Megállás nélkül, a derékban kissé ívelt, lélegzettel, hátrafelé hajlítva, a karok átölelik a vállakat. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A torna Strelnikova a provokatív típusra utal, mert a légző izmok összenyomása nehezebbé teszi őket, és erősíti az izmokat. Ugyanaz, mint például az izometrikus gyakorlatok végrehajtásakor.
A Strelnikova gimnasztika könnyűsége azonban rendkívül alacsony hatékonyságot vált ki. Feltételezzük, hogy az órákat naponta két óráig adják meg, és a gimnasztikai óráknak meg kell ismerniük és évekig kell tartaniuk. Emiatt a tréning szorosabbnak és túl lassúnak tűnik, bár a Strelnikovo gimnasztika minden lélegzete olyan, mint egy csapás.
E légzésgyakorlás osztályai kézzelfogható előnyökkel járhatnak, különösen a megfázás megelőzése érdekében, amelyre 1-2 edzés és naponta néhány perc elegendő. Természetesen a Strelnikova gimnasztikáját teljes egészében alkalmazhatja, de ha egy konkrét célt követ, egyszerűsítheti.
A Strelnikov nyolcadik szertartása inkább a fizikai értelemben vett szertartás. Három, hét vagy tizenkét lélegzetet követve nem veszít el semmit, de a több másodperces sorozat közötti pihenés szükséges. A hatékonyság növelése érdekében az egyes lélegeztetéseket a lehető legkisebbre csökkentheti a légutak mentén, felszabadítva a helyet, és megváltoztathatja a testrészek relatív helyzetét. Ha éles lélegzetet veszel, az orrüreg tetején a levegő áthaladására összpontosítva, aktiválhatja a felső orrjáratban lévő szagló receptorok munkáját.
A Strelnikova gimnasztikai gyakorlatokban a sokk-légzés tudatos kísérete ezt az egyszerű eredeti technikát rendkívül hatékony eszközként szolgálhatja a légúti betegségek megelőzésére és a légzőszervi izmok kialakulására. Próbáljuk meg a komplex hat gyakorlását a tudatos légzés kísérettel, hogy növeljék a behatolásuk mélységét. Gyorsan érezheti a különbséget?
Dinamikus légzési gyakorlatok a légúti izmok kialakulásához.
Érdekes összehasonlítani az egyszerű dinamikus gyakorlatokat a légzőszervi izmok kialakulásához Strelnikova gimnasztikával. Próbálkozzon az alábbi hat gyakorlattal ugyanolyan számú ismétléssel, mint a Strelnikova torna gyakorlatok, és hasonlítsa össze a két komplex hatékonyságát.
Állj szabadon, lábak kissé szétválnak, karok a test mentén.
1. Hajtsa ki a testet egy kilégzéssel, majd - visszahúzva. A légzéssel történő lengésnek kellemesnek, könnyűnek és ritmikusnak kell lennie.
2. Döntse meg a testet a levegővel jobbra, a kezeket csúsztassa a test mentén. Visszatérés a függőleges helyzetbe - kilégzéssel. Akkor ugyanaz a dőlés balra.
3. A test körkörös mozgása a függőleges tengely körül, a lábak mozdulatlanul, a térdek enyhén hajlottak: a hátsó félkör az inspiráció alatt, az első félkör kilégzés.
4. Egyidejű körkörös mozdulatokat készítsen a vállakkal a kilégzés, a belégzés során.
5. A lélegeztetéssel egyidejűleg fordítsa a testet jobbra, és hajlítsa meg a fejét, nézze meg a sarkokat. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután forduljon balra.
6. A belélegzéssel egyidejűleg óvatosan húzza a gyomrot, amíg meg nem áll. Amikor kilélegsz, a gyomor ellazul a határig.
Buteyko lélegzése.
A Buteyko telepítése szerint a mély légzés és a fokozott pulmonális szellőzés miatt a szén-dioxid túlzott eltávolítása, CO2, ami az emberi test különböző területein a hörgők és az artériás erek szűküléséhez, károsodásához és ennek következtében a sejtek, szövetek és szervek oxigénellátásának csökkenéséhez vezet.
Buteyko módszerének lényegét a lélegeztetés mélységének csökkentésénél a diafragma megnyugtatásával fogalmazta meg. A megfelelő Buteyko-légzés nagyon felületes, csak a tüdő teteje működik, a belégzés során a levegő nem csökken a bukfenc alá. Ebben az esetben az inhaláció 2-3 másodpercig tart, kilégzés - 3-4 másodperc, majd 3-4 másodperc szünet van. Úgy gondoljuk, hogy a belégzett levegő mennyisége, annál kisebb annál jobb. Minden feladatot az orron keresztül és zaj nélkül kell lélegezni. Megfelelő edzéssel győződjön meg róla, hogy először melegnek tűnik, majd felmelegszik.
A képzés célja a légzés mélységének fokozatos csökkentése és a kilégzés utáni szünet növelése. Úgy gondoljuk, hogy az egészséges személy számára a kilégzés és a belélegzés közötti maximális szünet nem lehet kevesebb, mint 1 perc, és a kilégzés utáni ilyen szünet nem tartása a betegség jele. Az órákat stopperrel végzik, de a szünet előtt a kilégzés teljességét nem veszik figyelembe.
A sekély lélegeztetés azt eredményezi, hogy a kilégzés utáni szünet nő. Nyilvánvaló, hogy a test reflexív módon reagál a bejövő oxigénhiányra és növeli a tartalékokat. A légutak provokációja a vérben lévő szén-dioxid mennyiségének növelésével a légzőszervi neuronok aktiválásával növeli aktivitását. Az oxigén tartalékok növekedése a szervezetben megmagyarázza a leállást követő maximális szünet növekedését. Nyilvánvaló, hogy az ilyen taktikák bizonyos esetekben a testet hatékonyabban képezhetik és mozgósíthatják a betegség elleni küzdelemre.
Ezt a gimnasztikát terápiásként, elsősorban a hörgő-asztma elleni küzdelemben hozzák létre, és akkor használják, ha a beteg állapota a légzés elmélyülése és a mélység csökkenése miatt romlik. A képzés során a betegnek mindig enyhe fulladást kell tapasztalnia. Ez nyilvánvaló nehézséget jelent a beteg számára, de úgy vélik, hogy el kell távolítania mély lélegzetét a betegség legyőzésére irányuló akarattal. A kezelés első napjait a szó szoros értelmében verejtékre öntik, és megpróbálják leküzdeni a mély lélegzetet. A Buteyko módszer szerinti légzés utolsó szakaszában az egész testet ki kell törölni. Lehet, hogy több, de nem lehet.
Ez a módszer sokkal nehezebb, mint a Strelnikova torna. Talán a lelkes orvos szoros ellenőrzésével járó fizikailag nehéz eljárások segíthetnek a betegnek a helyreállításban. A sekély légzés azonban aligha tekinthető egészségesnek, és ennek a módszernek a hasznosítására való használata kétségesnek tűnik.
A technika népszerűsége a Frolov vagy a Samozdrav légzőszimulátorok létrehozásának lényeges egyszerűsítéséhez vezetett. Az ilyen rendszerek iránti lelkesedést azonban nem szabad ellenőrizni: a CO tartalom növekedése2 a szervezetben hypercapnia és légzési elégtelenség, csökkent teljesítmény, kardiovaszkuláris és idegrendszeri problémákhoz vezethet.
A jógák légzése.
A légzésre szánt jóga szakaszt pranayamának hívják. A jógát ajánlott üres gyomorban lélegezni, legkorábban 3 órával az étkezés után. A Pranayamában minden légzésfajtát használnak - diafragmatikus, mellkasi és klavikális, valamint teljes, beleértve mindhárom ilyen fajtát. Minden légzésfaj olyan fontosnak tűnik az egészség szempontjából, mint a szó legszélesebb értelemben, hogy külön kell képezni őket, és ezért képzésüket három külön cikk írja le az oldal ezen részében.
A pranayama gyakorlatában a fő kapcsolat az, hogy a tudatosság maga a légzési folyamatra összpontosít, elősegítve a külső légzés funkcióinak gyorsabbá tételének sikerét, lehetővé teszi a szöveti légzés befolyásolását, és elősegíti az önkontroll készségek fejlesztését. A Pranayamában a hatékony gázcsere-folyamatok és az oxigén és a szén-dioxid normális arányának biztosítása biztosítja a légzés mértékét 2-3 légzésre és percenkénti légzésre. Ezen túlmenően, nem csak a levegőben, hanem a pránában, a létfontosságú energiában és a kilégzéssel történő irányításban, melynek munkáját aktiválni vagy javítani kell, a jógák pszichoterápiás hatást is kapnak.
Természetesen a jóga nem a testnevelés, hanem a hinduizmusban rejlő misztikus áram. Az utóbbi évtizedekben azonban a Hatha Jóga számos elve, az egészségügy és a jóga asánák megközelítése aktívan megművelésre került a modern civilizáció országaiban, többek között a miszticizmustól távol lévő környezetben.
A jóga pózokat vagy aszánokat általában a légzés szempontjából veszik igénybe, és több tucat használata hasznos az interosztális izmok membránjának és rugalmasságának fejlesztéséhez, hozzászokva az izomfeszültséghez való inspirációhoz és a gerinc meghosszabbításához, vagy az ízületi mobilitáshoz.
Tiszta légzési gyakorlatok vannak. A fő feladatot pranayamának nevezik. A lótusz helyzetben van, de egyszerűen csak ülve lehet megtenni.
A pranayama fő gyakorlata.
Hajlítsa be a fejét, csukja be a szemét, a légzés folyamatára összpontosítva.
1. A jobb oldali ujjával zárja be a bal orrlyukat, és a jobb orrlyukon keresztül sorban 4 lélegzetet lélegezzen: clavicularis, mellkasi, diafragmatikus és teljes. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal, és mozgassa az ujját.
2. Ezután zárja be a jobb oldali orrlyukat a jobb oldali hüvelykujjával, és ismételje meg ezt az eljárást az orr bal oldalán lévő légzéshez.
3. Most, miközben lélegzik a jobb orrlyukon, csípje meg a bal kis ujját. Szünet pár másodpercig. Lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül, miközben a hüvelykujjával jobbra tartja. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük az ellenkező irányba.
4. Tegye a kezét a térdére. Legyen 4 jóga lélegzet egy sorban mindkét orrlyukon keresztül. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.
A légzőrendszer összehasonlító elemzése Strelnikova A.N. és Buteyko K.P.
A légzés az élet. E kijelentés érvényessége nem valószínű, hogy bárki ellenzi. Valóban, ha a szervezet több hónapig élhet szilárd étel nélkül, több napig víz nélkül, akkor csak pár percig levegő nélkül. Az élet lélegeztetési folyamatának elsődleges célja, hogy tökéletesen elsajátítsa ezt a folyamatot, szinte a személy fő képessége, hogy testével csodákat dolgozzon, megszabaduljon a betegségektől, egészséges legyen. Ezt régóta bizonyítja az indiai jógák, akik sokkal hosszabb ideig nem tudnak lélegezni, mint a hétköznapi emberek. A légzés segítségével beléphet a testbe az izgalom állapotába (ahogy a keleti harcművészetekben történik) és a maximális relaxáció (a jógik klinikai halálállapotba hozhatják magukat).
Sokféle légzési gyakorlat létezik. Jelenleg a legnépszerűbbek: az A.N. Strelnikova, K.P. Buteyko, ritka és mély légzés a jóga rendszer szerint, a Frolov-módszer (a Frolov-szimulátor). Az A.N. Strelnikova, ez nem, inkább egy rendes torna, amely ismételten ismétlődő fizikai gyakorlatokból áll, amit kóros légzés kísér, ami ellentétes légzés, paradox. És itt a terápiás hatás nagyobb valószínűséggel nem abnormális, zajos, időszakos légzés miatt következik be, hanem számos, néha több száz mozdulattal. Ahelyett, hogy tanítaná a személyt (és még a pácienst is) az orron keresztül és zaj nélkül, megfelelő sima légzés, A.N. Strelnikov arra kényszeríti őt, hogy természetellenes cselekedeteket hajtson végre: a kilégzés helyett, belélegezze.
Összehasonlítom ezt a típusú légzést a rossz alvással. Ie ha éjszaka egy személy ébren van és alszik a nap folyamán, ezt az életet alig lehet szokásnak nevezni. Biztos vagyok benne, hogy ha a magas vérnyomású betegek 2 és 3 fokozatúak, a vertebrobasilares elégtelenségben szenvedő betegek, az aorta aneurysma és más súlyos betegségek, paradox légzést kezdnek, majd az ilyen gimnasztika elvárható eredményekkel jár. És a terápiás hatás, amelyet néha az A.N. torna segítségével lehet elérni. A Strelnikova (számos fizikai és lélegeztető gyakorlattal) csak néhány perc alatt érhető el. Azt hiszem, ha az A.N. Strelnikova, majd egy nagyon korlátozott számú ember számára. A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a paradox légzési módszerrel végzett kezelés hatékonysága csak 60-65% -ot ér el. Ebben a tekintetben, ha betartod a "Bánásmód, de nem árt" (Hippokratész) parancsolatot, akkor a paradox légzés módja A.N. Strelnikova a negatív eredmények nagy aránya miatt nem alkalmazható az orvosi gyakorlatban. Ez egy másik dolog - a mély lélegzetet (VLGD), a szerző, aki a KP Buteyko. Az orvosi gyakorlatban a Buteyko módszer hatékonysága 80-85%. A kezelés hatékonyságának ugyanazt a százalékos arányát figyelték meg Novosibirszk városában végzett kutatás során.
A legnagyobb sikert a légzőrendszer, a szív-érrendszer és a gyomor-bél traktus funkcionális jellegű betegségeivel kezelt betegek kezelésében érte el. Az organikus változások (ateroszklerózis, vizelet és nyálkahártya, osteoarthrosis deformálása, gerinc osteochondrosis stb.) Betegek a legkisebb hatékonysággal fejezték be a kurzust.
A Buteyko módszer alkalmazásának legfőbb nehézsége, hogy a betegek a maximális eredmény eléréséhez kényszerítő erőfeszítéseket tesznek, és ez mindenképpen nem mindenki.
VLGD módszer és negatív oldal van. A gyakorlat azt mutatja, hogy a hosszan tartó (fél év vagy annál hosszabb) sekély légzéses vizsgálatok során a tüdő funkcionális képességei szinte minden spirometriai paraméterben fokozatosan csökkennek. Összehasonlításképpen, rövid saberekkel sétálhatok, amelyek hat hónapon belül - egy év múlva a lábak izmainak atrófiájához vezetnek, és egy személy már nem lesz képes hosszú sétával rendszeresen járni.
Úgy vélem, hogy a VLHD módszer alkalmazható a légzőszervek hiperfunkciójával és a simaizomokkal rendelkező szervek és rendszerek betegségeinek súlyosbodásában, ami a vérben és a tüdőben lévő CO2 felhalmozódásával érinti - ezek a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, az epe és a vizeletcsatornák..e. olyan körülmények között, mint orrfolyás, rhinitis, sinusitis, frontitis, sinusitis, faringitis, laringitis, bronchitis, pneumonia, angina pectoris, vaszkuláris görcsökhöz kapcsolódó migrén, gastrointestinalis colicák, magas vérnyomás stb. AP A 100% -os hatékonysággal rendelkező Buteyko csökkenti a születéscsatorna görcseit a munkaerő nőkben végzett munka közben. A nők megszabadulnak az erős és fájdalmas fájdalmaktól. A szülési időszakot nagyban megkönnyítik és csökkentik.
A sekély légzés módja akkor használható, ha poros vagy gáztalanított helyeken, zavaros szobában van.
Végül is, mély lélegzéssel, a por felhalmozódik a hörgőkben vagy akár a tüdőben.
A testből való eltávolítása már nehéz. A légzőkészülék valójában a porszívó funkcióját végzi, azaz a szerszámgépet a légzőkészülékkel együtt végezzük. a személy belélegzi a szennyezett levegőt, és kifújja azt tisztán, a szennyeződéseket a tüdő bronchioljaiban vagy alveoláiban hagyja, amit nagyon nehéz eltávolítani. Ugyanez a mechanizmus aktiválódik az OCR esetén.
Kezdetben a fertőzés az orrnyálkahártyában van, de a mély légzés következtében a légcsőbe, a hörgőkbe és a tüdőbe kerül. Ebben az esetben a légzés mélységétől függ, hogy egy személy kap-e tracheitist, bronchitist vagy tüdőgyulladást. Ezért az akut légúti fertőzések megjelenésével sürgősen szükség van egy állandó sekély légzésre.
A személy légzőkészülékének legkedvezőbb terhelése, kétségtelenül, a jóga rendszer szerint évtizedek óta lélegzik - mély és ritka, zaj nélkül, és természetesen az orron keresztül. Jóga azt mondja: azok, akik ritkán élnek hosszú ideig. És mégis: hogy egészséges legyen, a személynek napi 40-60 mély lélegzetet kell gyakorolnia. A jógis elmélete azt mondja: a prana a kozmikus, létfontosságú energia, amely a Napból származik, fel kell halmozódnia egy személy napsugárzásában, mély légzés segítségével a levegőn keresztül jutva a testünkbe. Sok éves gyakorlati orvosi tapasztalat azt mutatja, hogy a jóga rendszer szerinti légzéskezelés hatékonysága 95-96%. Ez egy rendkívül magas szám.
A megfelelő légzés lélegzik az orron és zaj nélkül. Sajnos sokan úgy vélik, hogy a száj légzésre szánják (bár az emberi anatómia és fiziológia elemi ismerete azt sugallja, hogy az orr a légzőkészülék első szerve, és a száj az emésztőrendszer első szerve). Ebben a tekintetben a légző szakemberek azt mondják: "Ha valaki a száján keresztül lélegzik, akkor az orrán keresztül kell táplálni." Ez az a hiba, amit az emberek csinálnak. Néhányan nem is gondolnak arra, hogyan lélegzik. Mások úgy vélik, hogy szinte mindig lélegzik az orron keresztül, sőt, leggyakrabban a levegőt lélegzik a szájukon keresztül. Azonban mindenki könnyen ellenőrizheti magát. Egyedül hagyott a szobában, zárja le az ajkakat gipszel. Ha egy idő után szükség van a légzésre a száján keresztül, azt jelenti, hogy a légutak rendben vannak, és helytelenül lélegzik.
Mi a teendő? Ismerje meg, hogyan kell helyesen lélegezni! Igen, igen, tanulj az életed hátralévő részében. Természetesen szinte lehetetlen újraéleszteni egy éjszakán át, különösen azért, mert sem otthon, sem óvodában, sem iskolában, sem az intézetben nem tanítják meg a megfelelő légzés alapjait.
Tehát az orr-légzés stimulálja az orrnyálkahártya összes szervének idegvégződményeit. Nem véletlen, hogy mondjuk, a jóga figyelmeztet: ha a gyerekek nem lélegeznek az orrukon keresztül, nem kapnak elég mentális fejlődést. Valószínűleg sokan figyeltek arra, hogyan néz ki a mentálisan elhanyagolt gyerekek: a szájuk mindig nyitva van, az alsó állkapocs csepp. És mi a rossz légzés zajjal. A zajhatás azt jelzi, hogy a légzőkészülék feszültséggel túlterhelt. Általában ez a légzőrendszer patológiás változásához vezet, majd a kardiovaszkuláris rendszerhez és a gyomor-bélrendszerhez. Ezt a kapcsolatot megerősíti Dr. K.P. Buteyko. Ebben a tekintetben a légzés segítségével a testmozgás mérhető és szabályozható. Például, stabil, nyugodt légzés közben, miokardiális infarktus után is gyakorolhat.
Egyébként ez a gyakorlat már régóta fennállt a fejlett országok klinikáiban.
Egyrészt ajánlott egyrészt egyszerűsíteni, másrészt egy univerzális légzési gyakorlatok összetételét, amelynek célja a felületes, mély, ritka légzés kifejlesztése, valamint a személy lélegzetének mind belélegzés közben, mind a kilégzés során, mind a pihenés, mind a légzés során történő fejlesztése. fizikai erőfeszítés.
Felső tüdő: 5 másodperc. - Lélegeztesse ki, pihenteti a mellkas izmait: 5 mp. szünet, ne lélegezz, a maximális pihenés, 10-szer.
- 3 gyakorlat Teljes lélegzet. Membrános és mellkasi légzés együtt. 7,5 másodperc - belélegzés a diafragmából és a mellkasi légzésig: 7,5 másodperc - kilégzés, a felső tüdőtől kezdve és az alsó tüdőhöz érve, azaz membrán: 5 mp. - szünet, 10 alkalommal.
- 4 gyakorlat Az orr akupresszúrási pontjai a maximális szünetben, 1 alkalommal.
- 5 gyakorlat Teljes légzés a jobb oldalon, majd az orr bal oldalán 10-szer.
- 6 gyakorlat Hasi húzás
- 7,5 másodperc - teljes lélegzet: 7,5 másodperc - maximális kilégzés: 5 másodperc - szünet, 10% -ig tartva a hasi izmokat.
- 7 gyakorlat A tüdő maximális szellőzése (MVL).
Gyors, maximum 12 lélegzetet és lélegzetet végzünk, azaz 2,5 másodpercet. - lélegzet: 2,5 másodperc. Miután az MVL azonnal végezze el a kilégzés maximális szünetét (MP) a határértékig. Az MVL 1 alkalommal fut.
- 8 gyakorlat Ritka légzés. (szintek szerint) 1-5 mp - belélegzés: 5 másodperc - kilégzés: 5 mp - szünet, 4 légzés percenként. Hajtsa végre 1 percig, majd a légzés leállítása nélkül további szinteket végezünk.
- 2 - 5 mp - belélegzés: 5 mp - lélegeztetés: 5 mp. - kilégzés: 5 mp. - szünet, 3 légzés percenként. Végezzen 2 percet. 3-7,5 másodperc - belélegzés: 7,5 másodperc. - késleltetés: 7,5 másodperc. - kilégzés: 5 másodperc - szünet, percenként 2 légzés. Végezzen 3 percet. 4 10 mp - belélegzés: 10 mp - késleltetés: 10 másodperc - kilégzés: 10 mp - szünet, percenként 1,5 légzés. Végezzen 4 percet. És így tovább, ki fogja túlélni, hogy mennyi. Norm - 1 légzés percenként.
- 9 gyakorlat Dupla lélegzetfogás.
Először is, az MP-t lejáraton végzik, majd az inspiráció maximális késleltetését (MV). 1 alkalommal.
- 10 gyakorlat MP ülő 3-10-szer: MP a helyszínen sétálva 3-10 alkalommal: MP a helyszínen futva 3-10-szer: MP egy 3-10-szeres zömökön.
- 11 ex. Sekély légzés.
A maximális pihenéshez kényelmes helyzetben ülve mellkasi légzés. Fokozatosan csökkentse a belélegzés és a kilégzés térfogatát, és az orrnyálkahártya szintjén láthatatlan lélegzetet vagy légzést okoz. Az ilyen légzés során először kis levegőhiány jelenik meg, majd mérsékelt vagy akár súlyos, ami megerősíti, hogy az ex. helyesen.
A sekély légzésben 3-10 percig kell lenni.
Minden feladatot az orron keresztül és zaj nélkül kell lélegezni. A komplex elvégzése előtt és azután elvégezzük a vezérlő méréseket: MP - maximális szünet, impulzus, normál felnőtteknek MP kielégítő - 30 másodperc, jó - 60 másodperc, tökéletesen - 90 másodperc.
Pulzus kielégítő - 70 ütés / perc, Jó - 60 ütés / perc. Kiváló - 50 ütés / perc. A közép- és középiskolai korosztály gyermekei számára az MP általában 1/3-szor kisebb, 10 pulzus / perc pulzus. több. Az iskola előtti és általános iskolás korú gyerekeknél az MP 2/3-nál kisebb, az impulzus 20 ütés / perc. több.
Végezze el a gyakorlatok egy sorát, lehetőleg egy üres gyomorban.
Légzőszervi torna: az egészséges egészség egyszerű
Az összes légzőszerv megerősítésére gyakran használnak speciális gyakorlatokat. A hazai orvosok két légzési gyakorlatot bíznak: Buteyko és Strelnikova szerint. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egészség javítását szolgálhatják, hanem a betegségek bizonyos típusait is kiküszöbölhetik. Tekintsük meg közelebbről, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat és mennyire hatékonyak.
Gyakorlati rendszer a Buteyko módszer szerint
A nagyszámú kísérlet elvégzése után Konstantin Buteyko orvos bizonyítani tudta, hogy a mély légzés minden embert károsít. A nagy mennyiségű oxigén termelése miatt a szén-dioxid kiszorul, ami nem kevésbé fontos testünk kémiai összetevői. Így a mély lélegzés számos szerv, köztük az agyi hajók görcsét okozhatja. Az érrendszer és az izomszövet csökkentése után már nincs elegendő mennyiségű oxigén, ami megzavarja az anyagcsere folyamatokat és a biokémiai reakciókat.
Konstantin Buteyko úgy véli, hogy a szén-dioxidot, amelyet szoktunk károsnak tartani a testnek, ténylegesen meg kell menteni. Ehhez meg kell tanulnunk a levegőt a tüdőből megfelelően lélegezni és lélegezni. Kísérleti úton az orvos kimutatta, hogy sokkal több szén-dioxid halmozódik fel az egészséges betegek véráramában, mint azok között, akik szenvednek olyan kóros állapotoktól, mint a gyomor-bél traktus eróziós folyamata, a bronchiás asztma, az infarktus utáni időszak stb.
Buteyko légzési gyakorlatok: alapelvek
A páciens fő feladata, hogy megtanulja, hogyan végezzen gyakorlatokat a Buteyko módszer szerint, a légzés szabályozása, hogy ne legyen mély, hanem felületes. A gimnasztika meglehetősen nehéz, különösen a beteg személy számára, mert a test funkcióinak gyengülésének időszakában a személynek türelmet kell fejlesztenie, és akaratot kell mutatnia. Ezért a kezdeti szakaszban a Buteyko légzőgyakorlatok a betegeket verejtékbe dobják, hogy kényszerítsék magukat arra, hogy ne vegyenek mély lélegzetet. Néha az orvosok fűzőket használnak, anélkül, hogy a betegek nem tudják elérni a normál légzést.
A kezelés során a betegeknek korlátozniuk kell az étrendjüket. A legtöbb beteg növényi táplálékot írt be, magas zsírtartalommal. Ebben az időszakban szigorúan tilos alkoholt, füstöt inni. Javasolt aludni a gyomorban, és csak az orron keresztül lélegezni.
Továbbá tanácsos eljárásokat végrehajtani a test keményedésére, valamint az autogén képzésre. Nagyon fontos a pszichológiai egyensúly fenntartása, mivel a stresszes helyzetek a betegeket a légzés elmélyítésére és hiperventilációhoz vezetik. Egyes betegeknél a vazospazmus még eszméletvesztést is okoz.
Légzőszervi torna A Buteyko még olyan betegeket is felemel, akik évek óta szenvednek krónikus betegségekben. Ez hozzájárul a következő pozitív hatásokhoz:
- Az orr-légzés javul, rhinitis, sinusitis megszűnik
- Köhögés, a bronchialis asztma tünetei
- Az alsó légzőrendszerből származó köpet javítása
- Allergiás reakciók
- A szív- és érrendszer működése helyreáll, a nyomás normalizálja a szívizom munkáját
- A keringési zavarok megszüntetése az agyban stb.
A Buteyko módszer lényege, hogy lassan csökkenti a belégzés / kilégzés mélységét. A légzési megállás meghosszabbításával a betegek helyreállítják a vegyi anyagok egyensúlyát, erősítik az immunitást, és a betegség visszavonul.
Gyakorlatok a Buteyko szerint
Az edzés helyes lélegeztetéséhez kényelmesen kell tartania. A beteg torna, miközben egy székben ül, egyenes hátul. A nyak fel van húzva, a kezét a térdre támasztják, de nem csatlakoznak egymáshoz. Egy személynek amennyire csak lehet, nyugodtan kell pihennie.
A Buteyko gimnasztika gyakorlásának megkezdése előtt meg kell valósítani a „kontroll szünetet”. A kilégzés után a betegnek annyira le kell állnia a légzést, hogy érzi a levegőhiányt.
A gimnasztika azzal a ténnyel kezdődik, hogy fokozatosan csökkenti a légzés mélységét, és semmivel sem csökkenti. Az eljárást 5 percig végezzük, majd mérjük a vezérlő szünetet. Ezután visszatérnek az öt perces edzéshez, és újra méréseket végeznek. Tehát ismételje meg öt alkalommal, hogy 1 ciklus lesz. És az egész napot 6-szor kell elvégezni, négy órás intervallummal.
A vezérlő szünet minden egyes mérése után az adatokat egy naplóba írjuk be a képzési folyamat dinamikájának kiszámításához. Ha a mutatók növekszik, akkor a gyakorlatokat helyesen végzik. De még hosszú időn át ugyanazzal a számmal is mondhatjuk, hogy a torna csak nagyon lassan működik. Amikor a beteg ellenőrzési szünete eléri az 1 percet, az edzések naponta kétszer végezhetők el. A technikák teljes kifejlesztésével az osztályok egyszeri ciklusába kerülnek.
Tehát az emberi egészségre vonatkozó teszt az alábbiak szerint történik. Vegyünk egy stopperóra és a kilégzés után, tartsuk a lélegzetet, amennyire csak lehetséges (meg kell tartani, amíg nem lesz kellemetlen érzés). A test állapotának értékelését a belélegzés előtti szünet indikátorok teszik ki:
- 3-5 másodperc - a beteg nagyon beteg
- 30 másodperc - egy személy nem egészséges, de egy kicsit
- 1 perc - mondja az abszolút egészség
- 2-3 perc - szuperbeteg
A Buteyko gimnasztika szakember felügyelete alatt történik. Bizonyos típusú töltések ellenjavallt az asztma súlyos szakaszaiban, így a betegnek nem szabad öngyógyulnia.
Légzőszervi torna Strelnikova
A kifejlesztett edzésmód nem egy személy szervére, hanem az egész szervezetre gyógyító hatással rendelkezik. Úgy tűnik, hogy javítja a következő funkciókat:
- A tüdő vérellátása
- anyagcsere
- Idegszabályozás
- Légúti elvezetés
- Orr-légzés
- Lymph keringés
- A tüdő és a hörgők adhézióinak és egyéb szerkezeti rendellenességeinek kiküszöbölése
- A fertőzésekkel szembeni fokozott immunitás, káros körülmények
- Az általános hang normalizálása
- A test helyreállítása mentális problémákkal
- Az izom-csontrendszer deformitásának korrekciója
- Az érfal erősítése
- A gyulladt területek reszorpciója
- A stagnálás eltávolítása stb.
A test spirometriával és Genche lebontásával bizonyították, hogy a Strelnikova légzési gyakorlata a légzőszervek, a vérösszetétel, a nyomás, az általános jóllét és a szívizom és a bronchopulmonalis rendszer jó hatását befolyásolja.
Ezt a terápiás módszert ajánlott jó egészségre használni, mert a képzés javíthatja a test állapotát. Emellett a Strelnikova légzési gyakorlatok számos betegség megelőzése:
- tuberkulózis
- Bronchialis asztma / bronchitis
- Allergiás köhögés
- rhinitis
Gyakran a különböző kóros változások és gyulladások kezelésének módszere a gyógyszerek párhuzamos kinevezésével történik.
A Strelnikova gimnasztikája ellenjavallatokkal is rendelkezik, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené. A következő betegségekben szenvedő betegeknél tilos a légzés gyakorlása:
- Gyulladás súlyosbodása lázzal
- Különböző szervek súlyos patológiái
- Akut tromboflebitis
Más esetekben a légzőszervek képzésének módja számos betegség megszüntetését segíti elő.
Hogyan kell lélegezni?
Itt 11 különböző edzésre tekintünk, amelyek egy Strelnikova-t fejlesztettek ki. A gyakorlatok megkezdése előtt ismernie kell az általános tanulmányi szabályokat:
- Ahhoz, hogy a testet a fizikai gyakorlatokhoz hozzászokja, a torna első napján mindössze 3 gyakorlatot kell alkalmaznia, amelyek naponta kétszer megismétlik őket.
- A következő napokban adjon hozzá egy további típusú képzést.
- Ha kezdetben nagyon nehéz lesz elvégezni a feladatokat, akkor a köztük lévő intervallumok 10 másodpercre emelkednek.
- A belélegzésnek orrnak kell lennie, élesnek kell lennie, és zajt kell adnia.
- A kilégzés a szájon keresztül történik, nem intenzív.
- Az inspirációkat mindig mozgalmak kísérik, és a gyakorlatokat gyakran (2 másodpercenként) végezzük.
- Az egyetlen lecke nem húzhatja túl 30 percnél hosszabb ideig.
Ha a Strelnikova gimnasztikáját minden nap, legalább egyszer megteszed, akkor a beteg egész életében jól érezheti magát.
Most menj az utasításokhoz az egyes edzés típusokhoz.
tenyér
A beteg bármilyen kényelmes helyzetben gyakorolhat: állva, ülve vagy hátán fekve. A személy fő feladata, hogy a könyök karjait hajlítsa meg úgy, hogy a magasságukban maradjanak, mintha a végtagokat leengednék. A nyitott tenyér felemeli az arc szintjét. Erős lélegzetet vettek az orrával, és azonnal összenyomják a bütyköket. Szóval négy lélegzetet kell venni egy sorban. Ezután a kefék ellazulnak, alacsonyabbak és 4 másodpercig pihennek.
A Ladoshka gyakorlatokat 24-szer ismételjük. Először is, a megszokhatatlan emberek szédülést, általános gyengeséget jeleznek. De a töltés végére az állam áthalad. Ha a páciensnek súlyos szédülése van, akkor jobb, ha a gyakorlatokat egy széken ülve vagy lefekszik. Az edzés ciklus közötti pihenés 10 másodpercre emelkedik.
válltömése
Egy személy is kényelmesen állhat. A kezek ököllel összeszorultak, és a derekán a testre nyomódtak, de nem magasabbak. Belélegzéskor a kéz erősen le van húzva, mintha a padlóra tolna. Ekkor a vállaknak nagyon feszültnek kell lenniük, és a karok teljesen ki kell emelniük.
Ezután a kéz visszatér az eredeti helyére az övön, és a vállak ellazulnak és kilélegeznek, amennyire csak lehetséges. A gyakorlatot 8-szor ismételjük, négy másodpercig. Egyszerre 12 megközelítést hajthat végre.
szivattyú
Ez a gyakorlat csak állva áll. Egy személynek egyenesen kell állnia. A lábak össze vannak kötve, és a karok egyenesen a test mentén húzódnak. Aztán meg kell hajlítani a padlóra úgy, hogy a karok lógjanak a vállakról, mintha a földre érnének, de anélkül, hogy megérintenék. Ugyanakkor egy éles orr belélegzést végezhet, amely a lejtő végével zárul.
Ezután a személy kicsit lélegzik ki és kiegyenlíti a hátát, de nem egyenlíti ki, de kissé döntött helyzetben marad. A kezek lefelé, a hátnak egy félkörbe kell hasonlítania a fejét. Gyakorlatok gyorsan elvégezhetők, így percenként több mint 100 dőlésszög jut. A tréning ciklus 8 lélegzetet vesz igénybe. 12 ciklus megismétlése.
Ez a fajta torna ellenjavallatok. A radikulitisz, a magas vérnyomás, a máj / vesebetegségben szenvedő betegek nem tudnak túlságosan elakadni. A gyakorlatok a kicsi hajlamokkal, de erős orrlégzéssel járhatnak.
macska
Egy férfi egyenes lábakon áll, összehajtva. A képzés zömökön alapul, amelynek során a testet balra / jobbra kell fordítani. Ezzel egyidejűleg éles lélegzetet készíthet, és ismét a kiindulási pozíciót. Guggolás, térd kissé hajlított, de nem 90 ° -os szögben. És a kezek ekkor a derékszögben próbáltak cselekedni, ahogy a macska ugrik. Nem szükséges követni a kilégzést, mert azt akaratlanul szerezzük be.
E gyakorlat elvégzése során emlékeznie kell arra, hogy a hátsó lap mindig lapos marad, és a fordulók egy övet alkotnak. A töltés 8 légzés ciklusban megismétlődik. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal. Ha a beteg súlyos betegségben van, akkor ülve tornázni tud.
Átölelve fogas
A páciens egyenesen áll, és könyökét hajlítja, a kezét vállára emelve. A test a T. betűhöz hasonlít. Egy éles belélegzéssel a válldugókat be kell zárni, a végtagok átlépése nélkül, de párhuzamosan kell tartani őket. A gyakorlatot 8-szor ismételjük és pihenjük. A páciensnek 12 edzésciklusra van szüksége. Ha vannak fizikai korlátok, akkor a töltés fekvő helyzetben történik.
A gyakorlatnak ellenjavallatai vannak. A szívbetegségben szenvedő emberek, az ischaemia nem végezhet ilyen típusú töltést az osztályok első hetében. Ha nehézséget okoz, akkor csökkentheti a 4-es megközelítések számát, majd megtesz egy kis szünetet.
Nagy inga
Ez a gyakorlat a már leírt két díjat ötvözi: a szivattyút és a vállakat. Egy személy még a karjával is meghosszabbodik. Szinte a padlóra támaszkodva, lekerekített háttámlával és lógó rojtokkal vigyázzon, és térjen vissza az eredeti állványhoz. De most hátrafelé hajlik hátra, és karjait a vállára tekerik. Ezután ismét lélegezzen levegőt. A gyakorlatot tizenkét alkalommal ismételjük meg.
Ha a fiziológia nem engedélyezett, akkor a töltés ülő helyzetben történik. Amikor a gerincvelői sérülések vagy a sóbetétek gyakorolnak gondosan. Jobb, ha ilyen kórképekkel nem hajlik vissza.
Ezek az első 6 gyakorlat, melyet sikertelenül kell végrehajtani. A következő 5 töltésfajtát csak akkor lehet elvégezni, ha a személy elsajátította a főképzést.
Fej fordul
A beteg egyenesen áll, és a fejét balra és jobbra fordítja. Minden fordulásnál intenzív lélegzetet veszünk. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a fej ne álljon a test közepén. A töltést nyolc ciklus 12 alkalommal ismételjük meg.
fülek
Ezt a feladatot ugyanúgy végzik, mint az előző. Ebben az esetben a fej fordult le, és a fülek eléri a vállakat.
inga
A gyakorlatok fejet hoznak, a mellkasra vetik, majd emelik a mennyezetre nézve. A töltés ellenjavallt az epilepsziás és a fej trauma esetén. Emellett nem ajánlott az inga kialakítása magas vérnyomás, nyaki osteochondrosis esetén.
zátonyok
A páciens pontosan áll, két testre osztva a test súlyát. A jobb oldali végtag visszahúzódik, és a bal - előre. Ezután a test súlya az első kiegyenesedett lábon tart, és a jobb oldali hajlítás a térdre és a talpra a lábujjakon van. A gyengén zömök bal lábát lélegezzük be. Ezután a test súlyát a jobb lábra visszük át, és ugyanazt a feladatot megismételjük, de csak a lábujjnál bal láb.
lépések
A töltés áll. Először is tartsa a lábát egyenesen, és tegye egymáshoz a lábát. Ezután a bal végtagot térdre emelik a derékig, de a lábujja lefelé nyúlik. A jobb láb egy kicsit elcsúszik, és a személy zajosan belélegzi. Ezután megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatva a lábak helyzetét.
Ha visszafelé lépsz, a bal lábát a térdre hajlítjuk, és visszahúzzuk a háta mögé, hogy a sarok a fenék felé nyúljon. A jobb végtag zömök és éles lélegzetet ad. A pozíció megváltozik, és a ciklus 4 gyakorlatot tartalmaz nyolc megközelítésből.
Ha a betegnek tromboflebitis, ischaemiás betegsége vagy lábsérülése van, akkor a ciklusok közötti megállás 10 másodpercre emelkedik.
Légzőszervi torna gyerekeknek
A légzőszervi megbetegedéseknél a gyermekorvosok gyakran a gyógyszerek mellett különleges gyakorlatokat írnak elő, amelyek javítják a gyermek testének funkcionalitását és csökkentik a szövődmények kockázatát.
Nem minden gyerek tud tornázni. Például az osteochondrosisos gyerekek, a koponya vagy a hátsó sérülések nem túlságosan túlterhelhetik a motorberendezést. Emellett a gyakori vérzés és a magas szem / vérnyomás mellett a gyermekek számára nem mindig engedélyezett a légzés.
A gyakorlat alapelvei
Az orvosok tanácsolják a gyermekeknek, hogy naponta kétszer végezzenek légzési gyakorlatokat. A gyakorlatok 15 percre oszthatók. A töltés nem történik közvetlenül étkezés után, legalább 1 órát kell várnia.
A gyerekeket tanítják, hogy megfelelően lélegezzenek / lélegezzenek. A kisgyermekeknek tudniuk kell, hogy ha belélegeznek, akkor a tüdőt oxigénnel kell feltölteni, amennyire csak lehetséges, teljes mértékben kibővítve őket. És amikor kilélegezünk, teljesen ki kell nyomni a kipufogógázokat.
Az osztályok előtt a gyerekeket meg kell magyarázni, hogy betartsák az alábbi szabályokat:
- Lélegezzen be mindig egy kifolyóval
- Ne emelje a vállakat belélegzés közben
- Ne fújja meg az arcát
- Lélegezz be sima és hosszú
Amint felmelegedik, az óvodában lélegző gyakorlatokat közvetlenül a játszótéren lehet végezni. Télen pedig a terem edzés előtt kell levegőztetnie.
Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyermekek ne mutassanak hiperventiláció jeleit. Ha egy gyermek túl szorgalmasan gyakorolja a gyakorlatokat, akkor az arca vörösre válik, a szívverése gyakoribbá válik, a végtagjaiban elkezd duzzadni, vagy megrázkódhat. Annak érdekében, hogy a gyermekek ne legyenek betegek, az edzés átmenetileg leáll.
Ha a baba szédül, akkor ezt a tünetet egy egyszerű akcióval kiküszöbölhetjük. A gyermek kezei hajóba vannak hajtva és az arcra kerülnek. A gyermeknek néhány mély lélegzetet kell vennie ebben a „merítőkanálban”. Ezután folytathatja a töltést.
Légzőszervi torna óvodában: egyszerű gyakorlatok gyerekeknek 2-7 év
Az óvodában a kis csintalan egészsége érdekében a következő egyszerű és érdekes tevékenységek végezhetők el. Minden gyakorlat 4-6 alkalommal megismételhető.
Ez egy nagyon érdekes gyakorlat. A baba visszamegy, és a kezét a hasára tette. Erőteljesen felfújja őt, mint egy labdát, majd teljesen "alacsonyabb". A gyakorlat lassú.
A gyermek teljesen hátra, karjaira és lábaira nyúlik vissza. Belélegzéskor fel kell emelnie a fogantyúkat, simán fordítva őket a fejére, és megérinteni a padlót tenyerével. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a baba „le”, lassan és lassan kilégző levegőt kell mondania.
Ezt a feladatot úgy végezzük, hogy egyenes lábakkal állt le karokkal. Ezután a gyermeket a fogantyúknak kell vezetniük, mint egy óra kezei - akár előre, akár hátra. Ugyanakkor azt mondja, hogy "Tick-toe".
Ez a díj valóban olyan lesz, mint a gyerekek, akik szeretnek úszni és merülni a víz alatt. A gyermeknek lélegeznie kell, teljes levegőt kell vennie, és a lélegzetet addig kell tartania, amíg nem tud lélegezni. A tanár elmondhatja, hogy mely halászok látják, hol tudnak úszni.
A gimnasztika során a gyermeknek körben kell járnia, mintha síneken lenne. Egy vonatot ábrázol, amely a fogantyúk mozgásával segít. A vezetés folyamán „chukh-chukh”. Ezután le kell állítania és jeleznie kell a "Tu-Tu" -t.
A gyerekek nagyon érdeklik ezt a feladatot, mert mindannyian gyorsabbá válnak. Egyenesen állnak fel, és felemelik a karjukat az oldalra, majd felfelé, a lehető legmagasabbra süllyedve. Ugyanakkor lassú lélegzetet kell venni. És amikor kilélegsz, a fogantyú leesik.
Annak érdekében, hogy az óvodában a légzésgyakorlatok helyesen történjenek, a gondozóknak a gyermeket kell használniuk, megmutatva, hogy a gyakorlatok érdekesek és izgalmasak lehetnek. Például minden gyermek elmondhatja a játék szabályait, hogy a töltés ne legyen unalmas esemény, hanem szórakoztató szórakozás.