Napjainkban egyre többen jutnak arra a következtetésre, hogy semmilyen drog, pirula, műtét és más természetellenes beavatkozás a testünk természetében nem befolyásolhatja őket az egészséges életmód fenntartása szempontjából. És ez a megfelelő táplálkozás és sport, valamint a különböző egészségügyi helyreállító technikák és torna használata. Ezek közül az egyik a Strelnikova légzési gyakorlatok.
Ez egy független gyakorlati rendszer, amely egyszerre szédítő népszerűségnek örvendett a művészek és a popsztárok között. Képzettek: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Terekhova Margarita, Laima Vaikule, André Mironov. És ez nem teljes lista!
Ha olyan emberek vagy, akik aktívan gyakorolják az egészséges szokásokat, vagy azt szeretnék, hogy a hangod egy új kellemes hangot adjon, akkor a cikk elolvasása után lehet, hogy inspirálta magát, és új élményt szeretne kipróbálni. Vagy a légzőszervek kellemetlen megbetegedéseivel szembesül, és olyan gyakorlatot keres, amely egy rövid idő alatt képes nagy energiájú állapotot, testet és szellemi erőt adni, majd a megvitatni kívánt osztályok tökéletesen megfelelnek majd neked!
Tehát kezdjünk egy beszélgetést a témáról - hogyan válhat erőteljesnek és egészségesnek, ha erre napi 7-8 percet szentelsz!
A gyógyító opera énekes története
Strandnikova Alexandra eredetileg nagyon kreatív környezetben született. Ilyen hangulat volt a házban, különösen Alexander Severnevna anyának köszönhetően. A Stanislavsky Operaház és a Dráma Színház énekes tanára volt. A lányom úgy döntött, hogy nyomon követi a lépéseket, és opera-énekes lett, de a sorsnak kevés más terve volt a kis Sasának.
A helyzet az, hogy gyermekkora óta nem volt túl jó egészsége - rossz szíve volt. Fokozatosan a betegség komplikálta a lány légzőrendszerét, kezdetben megfulladt, majd teljesen elvesztette hangját. Ezek a komplikációk tudatos korban jelentkeztek, amikor Alexandra fiatal énekes volt.
El tudod képzelni, milyen volt neki?
Ha elveszítené saját munkaeszközt ebben a korban?
Anya és lánya úgy döntött, hogy nem adja fel, és minden esetben visszaadja a képességét, hogy énekelje Sashának. Lélegzéssel kezdtek dolgozni, és ahogy Strelnikova maga is mondja: „Így született meg a megfelelő légzésen alapuló hangtornász-komplexum.” Erre támaszkodva Alexandra visszahúzta a hangját, és opera-énekesként dolgozott, amíg nagyon öreg volt, így az oroszoknak is ezt a csodálatos technikát adták.
Később, az anya és lánya által kifejlesztett gyakorlatok egyike a bronchitis, a sinus és a légzőrendszerrel kapcsolatos egyéb betegségek kiváló kezelésének és megelőzésének bizonyult. A rendszer nagyon hatékony lesz a horkolásban szenvedők számára is.
A rendszer hatékonysága
Légzőrendszerünknek négy fő funkciója van: lélegezni, beszélni, énekelni és sikítani. Az éneklés ezek közül a legnehezebb cselekvés. Ezért ez a terápiás torna automatikusan visszaállítja az összes többi funkciót. És mindenekelőtt a lélegzet. Ennek a megközelítésnek a jellemzője egy rövid és éles lélegzet, amely a mellkas tömörítése közben keletkezik. Ez a módszer teljesen egyedülálló a hatékonyságában, és nincs analógja a világon.
A Strelnikova mozgási rendszerének elemei aktívan használják a test szinte minden részét:
Ennek eredményeként a test aktívan oxigént igényel. Egy éles lélegzet, csendes és passzív kilégzéssel stimulálja a légzési folyamatokat minden szövetben és szervben. Ennek eredményeként az oxigén jobban felszívódik a sejtek szintjén, és az orrüregben az orrüreget és más szerveket összekötő receptorok is erőteljesebben és jobban kezdenek dolgozni, kedvező hatást gyakorolva az inhalálás és a kilégzés teljes folyamatára.
Ezért a módszer hatékonyan kezeli a nagyszámú betegséget. A szovjet orvosorvos, a sebész - otorinolaringológus Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman időben értékelte. Azt mondta, hogy már több mint 30 éve megfigyelte, milyen csodálatos egészségjavító hatású Strelnikovsky fizioterápiás gyakorlatokkal rendelkezik az énekesekre és színészekre, akik a vokális készülék különböző betegségei vannak!
Ez a helyreállítási módszer mindenki számára hasznos. Minden korban. Különösen a gyerekek, akik gyakran hidegek. Javítja az anyagcsere folyamatokat, és így erősíti az egész immunrendszert.
Terápiás gyakorlatok a betegségek légzésére
Mint már említettük, a légzőrendszer különböző betegségeiben az Alexandra Nikolaevna komplexum kiváló eredményeket ad a helyreállítás felé. Az asztmában, a különböző típusú hörghurutban magas hatékonyság érhető el, mivel:
1. A vér jobb oxigénnel telített, mert több levegő jut a tüdőbe.
2. A belégzéssel és kilégzéssel végzett munka miatt a tüdő természetes szellőzése és gázok, por és káros allergének tisztítása következik be.
3. Fokozott véráramlás a tüdőbe, hörgők, légcső.
4. A légzőszervi izmok erősödnek és a légzés önmagában is szabadabb.
5. A különböző hangok kiejtésének nagyszámú gyakorlata miatt a diafragma használata közben a görcsök eltávolításra kerülnek a gége izmairól, és általában megkönnyítik a belégzés és a kilégzés folyamatát.
Mindezen öt ok miatt a Strelnikova pneumónia módszere is nagyon fontos. És a test és az immunitás általános megerősödése egy olyan funkció, amely kiváló a magas vérnyomású emberek számára.
Előnyök és hátrányok
Ha részletesen megérti és beszélni a Strelnikovskoy testnevelés előnyeiről és káráról. Az előnyök itt egyértelműen többek. Néhány embernek azonban vannak ellenjavallatai, például:
- nagyon magas hőmérséklet
- belső vérzés
Minden más esetben a Strelnikova rendszeren végzett képzés hasznos és biztonságos lesz. Különösen szeretném felhívni a figyelmet a módszer használatára minden olyan ember számára, akiknek a szakmái a beszédhez, énekeléshez és a színházi előadásokhoz kapcsolódnak a hanghoz és a képességükhöz. Mivel nagy hangsúlyt fektetünk a membrán izomzatának tervezésére, ez lehetővé teszi a személy számára, hogy „a fenéken” beszéljen.
Ezt a beszédmódot az embereknek a színháztól függően vagy úgy kell ismertetni. A színészek és énekesek tisztában vannak azzal, hogy a mindennapi életben a legtöbb ember hozzászokott a kötegek használatához a beszélgetés folyamatában, de a jelenet népe nem engedheti meg magának ezt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nagy teremben nagyközönségnek kell sugározniuk, és az emberi szalagok egyszerűen nem rendelkeznek elegendő erővel ahhoz, hogy még a hátsó sorokban ülőknek is beszédet adjanak.
De a membrán elég erő alatt van!
Így a képzés révén nemcsak az egészségét erősíti meg, hanem egy kellemesebb művészi időmérő tulajdonosa is.
Képzési módszer kiválasztása
Ha hirtelen úgy dönt, hogy ezeket a gyakorlatokat professzionális szakemberek szigorúan irányítja, akkor forduljon az A.N. légző torna egyfajta központjához. Strelnikova. Ott van az, hogy képesek lesznek a tudás és a legjobb olvasmányok megszerzésére az Ön esetére gyakorlatilag az eredeti forrásból. Vagy inkább Nikolaevna Alexandra tanítványa, Mikhail Nikolaevich Schetinin.
Ugyanakkor, vigyázzon a csalókra és más iskolákra, Shchetinin figyelmeztet arra, hogy a szovjet opera énekes mestere alapjaiban a spekuláció nemrégiben nőtt. És még voltak olyan esetek is, amikor a mozgások helytelen végrehajtása a betegek egészségének romlásához vezetett.
Azok számára, akik nem akarnak túl mélyen merülni a komplexum alapjaira, de mégis szeretnék a terápiás és megelőző hatást elérni, van egy egyszerű és biztonságos Strelnikovsky gyakorlatok, amelyek a videó alapján végrehajthatók.
11 gyakorlat
El kell kezdeni az osztályokat az első három szintről, lehetőleg naponta kétszer. Minden nap hozzáadunk 1 edzést. Kezdetben 10 másodpercig pihenhet a mozgások között, majd 2-3-ra csökkentheti. A mozdulatok 12-es, 8 légzéses futáson mennek végbe.
A lélegzetet az orr végzi. Élesnek, rövidnek és mélynek kell lennie. A szájon keresztül történő kilégzésnek passzívnak kell lennie.
3 alapvető feladatot végezhet. Ez az 5., 4., 3. feladat.
13 klasszikus gyakorlatok légzőgyakorlatok Strelnikova
A megfelelő légzés a keleti orvoslás jó egészségének egyik fő elve. A légzési módszereket az ókori Indiában, Kínában és Tibetben élő emberek elsajátították. Ma ez a gyakorlat a világ minden táján népszerű. Oroszország egyik legismertebb módszere a Strelnikova légzőgyakorlatok.
A torna története
Ennek az egyedülálló gyógyító technikának a szerzője Severovna Strelnikova Alexandra, egy tanár-fiator. Énekesként Strelnikova tudta, milyen fontos a megfelelő légzés, amikor énekel.
Először is, a torna alapja a vokális adatok emberben történő fejlesztését célzó gyakorlatok. De ezt a módszert alkalmazva saját lányára, aki szívbetegségben szenvedett, Strelnikova látta, hogy a gyermek állapota jelentősen javult. A komplex légzési gyakorlatok segítették a betegség gyógyítását örökre.
Idővel Strelnikova lánya csatlakozott az anyjához, hogy tanulmányozza a légzési gyakorlatok hatásait, nemcsak a vokális készségek fejlesztésére, hanem az egész test helyreállítására is.
A Strelnikovok is kimutatták a technika pozitív hatását egy ilyen súlyos betegségre, mint a hörgő asztma. Ezt követően a Strelnikova szerinti légzőrendszert Mikhail Schetinin, a beteg és a tanár diákja tanulmányozta. Szerzője alatt számos kézikönyv készült.
Ez a fajta torna helyesen tekinthető egyedülállónak, mivel nincsenek összehasonlítható analógok az egész világon. Emellett a külföldi Strelnikova légzőgyakorlatok az orosz nemzeti gimnasztikának nevezték.
Nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzésnek. Az a tény, hogy az orrnyálkahártya olyan receptorokat tartalmaz, amelyek az emberi test minden szervéhez kapcsolódnak. A bőséges levegő, amely áthatol az orron, telített mindezen rendszereket, pozitívan hat az egész testre.
A légzési gyakorlatok alapelvei és előnyei
A légzőrendszer hatékonysága attól függ, hogy a megfelelő végrehajtás megfelel-e az alábbi ajánlásoknak.
- A gyakorlatokat minden nap reggel és este egy órára kell elvégezni. A kezelés átlagosan 15 eljárást tartalmaz.
- A helyes gyakorlatok olyanok, ahol a levegő lélegzete nagyon zajos, és a membránok feszültségével a kilégzés ingyenes.
- Ez magában foglalja a belégzés és a kilégzés kombinációját speciális gyakorlatokkal. Ez a kombináció a karok és a lábak, a fej, a nyak, a derék, a has, a csípő, a váll és a gerinc, valamint az izmok erősítését és a test erősítését szolgálja.
- A légzés komplexben, akár 32-szeres periódusban történik. A komplexek között rövid szünetek vannak pihenésre, 3-5 másodpercre. A legjobb opció - 96 lélegzet, 4 per sorozat rövid időközönként. Az ilyen légzéssorozatokat Strelnikovsky száznak nevezik. Csak hosszú edzések után tudod elsajátítani őket.
- Az egyik eljárás legalább 10 gyakorlatot tartalmaz.
A légzési gyakorlatok előnyei:
- a szervezet védelmi rendszerének megerősítése;
- fokozott hang és erő;
- a belső szervek működésének javítása;
- a légzés és a légzőszervek stabilizálása;
- gyulladásos fertőzések megszüntetése;
- az általános jólét javítása.
Jelzések
A Strelnikova légzési gyakorlatokat a következő betegségek és állapotok esetén ajánljuk:
- a légzőszervi betegségek - bronchitis, tüdőgyulladás, asztma;
- bőrbetegségek;
- férfi és női nemi szervek patológiái;
- gyulladásos folyamatok a szervezetben;
- hanggal kapcsolatos problémák.
Légzőszervi torna a jövő anyák számára - kitűnő előkészítés a szüléshez. Ha a terhesség alatt a Strelnikova komplexumot elvégezzük, akkor a szervezet felkészül a szülésre, a fertőző hatásokkal szemben ellenálló lesz.
A lélegző gyakorlatok sikeresen kombinálhatók más fizikai gyakorlatokkal - kocogás, fitness, úszás, kerékpározás. A légzési gyakorlatok nemcsak a kezelés, hanem a megelőzés szempontjából is hasznosak.
Az esti megközelítések 30-szor növelik az energiahangot, növelik a hangulatot, lazítanak és enyhítik a nap folyamán felhalmozódott fáradtságot és feszültséget. Ebben az esetben csak a légzésre kell gondolkodnia, kiképezni és számolni.
Ellenjavallatok és potenciális kár
Vannak olyan emberek csoportjai, akiknek ez a technika ellenjavallt. Ezek olyan emberek, akik myopia és glaukóma, magas artériás vagy szemnyomás, veseelégtelenség, stroke. Óvatosan kell gyakorolni a szívbetegségben szenvedők számára (nem vonatkoznak a közvetlen ellenjavallatokra, csak kiegyensúlyozott megközelítésre van szükség).
Emellett a Strelnikova gimnasztika ellenjavallatai közé tartozik más légzési technikák kombinációja - jóga, oxysize vagy qigong.
Strelnikova gyakorlatok
Az alapvető gimnasztikai komplexum 13 gyakorlatból áll (emellett a módszer szerzője azt javasolja, hogy ismételje meg a „szivattyút”, hogy 14 gyakorlatot kapjon), amelyek nagyon egyszerűek.
"Ladoshki"
Ez a gyakorlat bemelegítés. Ezt a következő algoritmus szerint hajtjuk végre: állva, el kell hajlítanod a könyökét, és el kell fordítanod a tenyerét. A pálmák belélegzése során szorosan nyomja össze, lazítson le a lejárat során. Csak az ujjaival kell dolgoznia.
„Válltömése”
Egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a karját a testével. Ezután hajlítsa meg a karokat a könyökekben úgy, hogy az ököleket a gyomorba nyomják. Nyújtsa a karját és a vállát, miközben belélegzi, élesen engedje le a karjait, nyissa ki az ököllel, terjessze az ujjait.
A kilégzéskor a kezeknek vissza kell térniük a gyomorba.
"Pump"
A gyakorlat elvégzéséhez egyenesen kell állnia, a karok párhuzamosak a testtel. Ezután, leengedve a fejet és a hátat kerekítve, lassan hajlítsa le a padlót, legfeljebb 90 fokos szögben.
A lejtő végpontján gyors levegőt kell felszívnunk, és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a végéhez igazodnának.
„Macska”
A „Cat” edzéshez egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, állítsa a lábát egymástól, nem érve a vállai szélességét, nyomja meg a karjait az oldalra, és hajlítsa meg a könyökét. A kezeket le kell emelni és mellkasi szinten kell tartani.
Lélegzés után enyhén üljön le, forduljon az oldalra, és amint volt, fogd meg a levegőt a kezeddel. Lélegezz vissza, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba. Szükséges, hogy váltakozva jobbra és balra forduljon.
Ez a gyakorlat mind álló, mind ülőhelyen végezhető el. Amikor belélegez, a fejét jobbra vagy balra kell döntenie, mintha a váll füléhez jutna. Lélegzeteljen vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Csak a nyakra van szükség.
- ölelje a vállát
E gyakorlat során egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, hajlíthatja a karját a könyökére, és emelje fel a mellkasa fölé, mintha egy asztalnál ülne. Belélegzés közben a bal oldali vállát a jobb kezével, a jobb oldali vállát pedig bal kezével kell rögzíteni. Ezt meg kell tennie, hogy a könyökök egy ponton összejönjenek.
"Big Pendulum"
Ez a gyakorlat a "szivattyú" és a "vállak ölelése" gyakorlatok váltakozása. Egy kilégzéskor meg kell ölelni magát a vállakon, másrészt - hogy hajoljon előre. A „Nagy Pendulumot” mind állva, mind ülve végezheti el.
"A fej fordulata"
Az edzés állva áll, míg a hátsó egyenletes és helyhez kötött. Energikus lélegzéssel a fejét jobbra és balra kell fordítani, a fordulók között kilélegezve.
"Pendulum fej"
Ez a gyakorlat ugyanúgy történik, mint a „Fülek”, csak ebben az esetben, a fejet előre-hátra kell billenteni.
"Tekerje" a jobb lábával
Egyenesen fel kell állnod, egy kicsit előre tedd a jobb lábadat. A lélegeztetéskor a teljes súlyt a jobb lábra kell feltölteni, amely szintén zömök.
"Rolls" a bal lábával előre
Ugyanúgy játsszák, mint az előző edzés, lába változtatásával.
"Első lépés"
Ez a gyakorlat egy lépésre emlékeztet. Amikor belélegezsz, az egyik láb, a térdre hajolva, a gyomorba emelkedik, a másik pedig megrándul. A következő lélegeztetés után a lábak megváltoznak.
"Vissza lépés"
Ez ugyanúgy történik, mint az előző edzés, a lábakat a fenékhez nyomják.
Légzőszervi torna gyerekeknek
A Strelnikova technika sikeresen segít a légutak, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a neurológiai betegségek, a dadogás kezelésében. Emellett a gyakorlatok rugalmasságot és rugalmasságot teremtenek a gyermekek számára.
A Strelnikova gimnasztika előnye az, hogy nincs korhatár. A gyakorlatokat már 3-4 évvel a gyerekekkel is megteheti. Ezt az életkorot a megfázás és a fertőző betegségek fokozott kockázata jellemzi, amelyet a gyerekek óvodából hoznak.
Egy másik oka annak, hogy a gyerekek megismerjék a légzési gyakorlatokat, hogy nem képesek lélegezni. Emiatt a test nem kap elég oxigént, így a közönséges hideget, az alacsony immunitást, a hiperaktivitást és a rosszul fejlett beszédet.
Az edzés során az óvodákban és a testnevelési osztályokban iskolákban ajánlott a légző torna elemei. Elég, ha egy gyermek reggel 3 és három órát végez: „Ladoski”, „Chasers” és „Pump”.
Szintén a Strelnikován lélegző gyakorlatok menthetik a gyermeket a dadogásból. Ehhez rendszeresen végeznie kell a "Pump" és a "Wrap your shoulder" gyakorlatokat. Javítják a tüdő szellőzését, megtanítják, hogy lélegezzünk mélyen, ami segít teljesen megváltoztatni a légzési technikát. Több hónapos edzés naponta kétszer hatékonyan kezelik a betegséget.
A hatékony segítség a testmozgással és a serdülőkkel együtt megfelelő légzést eredményez. A torna segít egyensúlyba hozni a hormonális egyensúlyt, a lányok érzéstelenítenek és korszerűsítik a menstruációs ciklust. A fiúk, akik légzési gyakorlatokat végeznek, csökkentik a phimosis és a cryptorchidizmus kockázatát.
A megfelelő légzés segíti a serdülőkorban jellemző bőrproblémák leküzdését.
A szülők és a szakemberek véleménye
Az orvosok a világ minden táján felismerik a Strelnikova gimnasztikát, mint egy hatékony kiegészítő wellness módszert. A technika különösen népszerű a gyermekorvosok, az otolaryngológusok és a szemészek körében.
A megfigyelések szerint a lélegeztető gyakorlatokat két-három hónapig gyakorolva a gyermekek légzés típusa megváltozik, egyre mélyebbre válik. Ez segít javítani a jólétet és a babák saját magatartását.
Népszerű módszer és a szülők között. Különböző tematikus fórumokon, a szociális hálózatok szülői csoportjaiban láthatjuk, hogy a torna értékelései többnyire pozitívak.
A szülőket vonzza a gyakorlatok egyszerűsége, a pénzügyi ráfordítások szükségességének hiánya - a gimnasztikát gyermekével otthon is elvégezheti képzési videóval. Ezenkívül a torna egy olyan játékgá alakítható, amelyet a gyerek örömmel fog elszállítani.
következtetés
Amint láthatod, a megfelelő légzés gyógyíthat még a legsúlyosabb betegségeket is. De a Strelnikova légzési gyakorlatok nem lehetnek az egyetlen terápiás módszer. Ne felejtsük el, hogy az ilyen gyakorlatok kiegészítő egészségügyi felszerelések, amelyek végrehajtását a résztvevő orvosgal kell megtárgyalni.
Légzőszervi torna: gyakorlatok és technikák. Hogyan kell helyesen lélegezni?
Minden ember lélegzik, de kevesen tudják, hogyan kell csinálni. A légzés segítségével segíthet a szervezetben megbirkózni sok betegséggel, javíthatja a hangulatot, harmonizálhatja az elmédet és javíthatja az általános egészséget. Annak érdekében, hogy az oxigén „helyesen” töltse be a test minden celláját fontos elemekkel, szükséges a légzés figyelése. Ez segíthet a légzési gyakorlatokban.
Légzési gyakorlatok
Élelmiszer nélkül egy személy körülbelül egy hónapig élhet víz nélkül - körülbelül egy hétig, és levegő nélkül - csak 3-5 perc. Mennyire veszi a test oxigént, az összes rendszer működésétől függ. A megalopolisban élő emberek csökkentett tartalommal lélegeznek levegőt, és a szokásos légzés miatt ezt a levegőt irracionálisan használják.
A légzés típusai
Kétféle légzés van: mellkasi és diafragmatikus (hasi).
Mellkasi légzés
Ez az, amikor a mell parti része van (többnyire nők lélegeznek így).
Membrános (hasi) légzés
Ebben az esetben a membrán érintett, ami miatt a légzés mélyebbé és teljesebbé válik. Ez alapvetően a gyermekek és férfiak légzésének módja, de a mellkasra is váltak.
Minden ember hasi légzéssel születik, majd a mellükkel elkezdnek lélegezni. De egy személy célozhatja meg és megtanulhatja, hogyan kell helyesen lélegezni, ezáltal javítva egészségét és megváltoztatva az egész szervezet munkáját.
Hogyan kell helyesen lélegezni?
Lélegzetet véve a legtöbb ember csak a mellét használja, és húzza a hasát. Az utolsó lélegzet pontosan az ellenkezője.
Az egészséges mély légzés előnyei
A légző torna hasznos lesz azok számára, akik folyamatosan stresszben vannak, depressziósak, túlsúlyosak, asztmájuk és a légzőrendszeri betegségek szenvednek. Emellett segít megerősíteni a szívét és javítani fogja a beszédkészségét.
1. A test jön hangra. A légző torna növeli a tüdő térfogatát, a vér oxigénnel telített, minden szerv és rendszer aktívabban kezdi meg működését.
2. Javítja az emésztést. Emelkedik a hasi izmok terhelése, a hasi szervek stimulálása a membránon, a bél perisztaltika javulása, ami biztosítja a jó emésztést és csökkenti a székrekedést.
3. A túlsúlyos levelek. A légző torna erősíti az anyagcserét, oxidálja a zsírt, a hasi izmok intenzív munkája miatt csökkenti a gyomor térfogatát, csökkenti az éhségérzetet.
4. Az idegfeszültség, a szorongás és a félelem eltűnnek. Ha aggodalomra ad okot, vagy stresszt tapasztal, figyeljen a légzésre. Felszíni, nagyon gyakori vagy szaggatott. És a "lüktető" impulzus. Nyugodni elég elég lassú, mély lélegzetet venni. Jelet adnak az agynak, hogy minden jól van, és csökkenti a szívfrekvenciát. Ez nagyon segíthet a pánikrohamokban, IRR.
5. Az álmatlanság eltűnik. Az ágy alatti mély légzés ellazul és csökkentheti a nyomást.
6. Lélegző gyakorlatok - ez a helyes út a hosszú élettartamhoz. Ennek élénk megerősítése az állatok. Például a macskák és a kutyák gyakran lélegzik, és nem élnek hosszú ideig, és a teknősök lassan lélegzik, és több mint 150 éve élhetnek.
Légzési gyakorlatok
Fontos! A gyakorlatot minden nap meg kell tenni. Nem teheted őket szívroham, stroke, vagy ha a műtét után kevesebb, mint 2 hónap telt el.
Tisztító lélegzet
Egyenesítse fel, lazítson. Az orron keresztül 2-es számban lélegezzünk fel, és felrobbantjuk a gyomrot. Az ajkakon egy vékony résen keresztül 4 szám, kilégzés, húzza fel a hasat a gerincre.
A testmozgás állhat, vagy lefeküdhet, például amikor felébred. Ha meg kell tartania a fitneszet és egészséges hatást kell gyakorolnia, a torna naponta 10 percig tart. Egy hét elteltével hozzáadhat egy másik feladatot.
Lélegezz be az orrával, majd élesen lélegezz be a száddal úgy, hogy az egész levegő a végére jusson.
Breath "Health"
A légző torna 2 perccel reggel és este kerül sor, ülve vagy állva, de a hátán fekszik a legjobb.
Az orron keresztül 2 lélegzeten belélegezzük, lélegezzük 8 másodpercig, majd lassan kilélegezzünk (4 szám, kilégzés) az orron keresztül.
Az „Egészség” teljes légzési ciklust az 1: 4: 2 séma szerint kell elvégezni, ahol 1 lélegzik, 4 a légzés, 2 a kilégzés.
Meg kell jegyezni, hogy a belégzés 2-szer rövidebb, mint a kilégzés, és a szünet 4-szer hosszabb, mint a belélegzés.
pránajáma
Ezt a technikát "lélegző jógának" nevezik. Nagyon gyors és pozitív hatással van az egész személy érzelmi állapotára és fiziológiájára. A „Pranayama - a jó és a technika” cikkben részletesebben megismerkedhet.
Lélegző gyakorlatok a fogyás érdekében
Az alábbiakban ismertetjük azokat a főbb gyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek az étrendben, valamint a test alakját és egészségét sok éven át.
Gyakorlat "Frog"
Üljön le egy széken, hogy a lábakból a derékszögek alakuljanak ki, majd a vállszintre mozgatják őket. Nyomja össze a kezeket egy ökölbe, a másik pedig a tetejére, hogy később elhelyezze a könyökét a lábára. Ezután tegye a fejét azon a helyen, ahol a kezek összekapcsolódnak, becsukják a szemét, és próbálnak pihenni, nyugodt állapotba helyezve magad. A pihenés után csendes lélegzetet kell venni az orrán, és kövesse a levegőt a gyomorba. A száj használata után puha kilégzésre kerül a hasi relaxációval. Menj tovább és tovább. A későbbi cselekvéseknél úgy tűnik, hogy az alsó hasüreg felfújt. Amikor eléri a teljes teljességet, néhány másodpercig a helyszínen marad, majd egy kis lélegzetet vesz, majd lassú kilégzés után.
Ne feledje, hogy a mellkas nem mozoghat edzés közben, hanem csak a gyomorban. A feladat elvégzése közben figyelemmel kíséri az állapotát, ha úgy érzi, hogy Ön már nem képes vagy nehezen tud Önnek, majd pihenjen vagy csökkentse a terhelést, különben negatív eredményhez vezet.
A feladathoz szükséges idő 15 perc. A végén, emelje fel a fejét, anélkül, hogy kinyitná a szemét, tegye össze a tenyerét, masszírozza meg a haját ujjaival. Ezután nyissa ki a szemét, hajtsa fel a kezét egy ökölbe, és emelje fel. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ez a gyakorlat javítja a szervezet állapotát és növeli az általános hangot bármely termék tilalmának összefüggésében.
Gyakorlat "Hullám"
Hajlítsa meg a lábát egyenes szögben, és hajtsa el a hajlékony helyzetet. Helyezze a tenyerét az egyik kezét a mellkasra, a másik a gyomra. Kezdje a lélegzetet, és használja a kezét egy kicsit lenyomva. Miközben lélegzik, egyenesítse ki a mellkasát, kilégzéssel ellenkezőleg, a gyomrot. A légzés gyakorisága normális lehet az Ön számára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 40-szer.
Lehetőség van nemcsak lefeküdni, hanem ülni is, amikor kerékpározni vagy autót vezetni. Ez a gyakorlat kezdet, a hét után az éhség körülmények között nem hajtható végre.
Gyakorlat "Lotus"
Üljön a lótusz helyzetben, vagy a béka gyakorlásakor tegye a tenyerét a lábak tetejére, közelebb a gyomorhoz. Hajtsa ki a vállát, ne dörzsölje a mellkasát, és ne támaszkodjon semmire. Hajlítsa le kissé a fejét, csukja be a szemét. Csatlakoztassa a nyelv csúcsát a szájpad tetejére, majd lazítson. Továbbá a gyakorlat három szakaszra oszlik:
1) Mély légzés. A gyomor és a mellkas nem változtatja meg a helyzetüket és a minimális mozgást. 5 perc.
2) 5 perc lélegezni anélkül, hogy gondolkodnánk róla, vagyis nagyon természetesen.
3) Természetesen lélegezzen, de úgy érzi, hogyan jelenik meg és eltűnik a levegő, majd közel van, majd messze. Ezt a szakaszt 10 percen belül kell elvégezni.
A légző torna segít javítani az összes szerv munkáját, ezáltal erősíti az egészségét, és fiatalító hatással bír. A megfelelő légzés gyakorlása kevés időt vesz igénybe, de ennek eredményeként hatalmas bónuszt kap: energia, ifjúság és egészség.
Légzőszervi torna: az egészséges egészség egyszerű
Az összes légzőszerv megerősítésére gyakran használnak speciális gyakorlatokat. A hazai orvosok két légzési gyakorlatot bíznak: Buteyko és Strelnikova szerint. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egészség javítását szolgálhatják, hanem a betegségek bizonyos típusait is kiküszöbölhetik. Tekintsük meg közelebbről, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat és mennyire hatékonyak.
Gyakorlati rendszer a Buteyko módszer szerint
A nagyszámú kísérlet elvégzése után Konstantin Buteyko orvos bizonyítani tudta, hogy a mély légzés minden embert károsít. A nagy mennyiségű oxigén termelése miatt a szén-dioxid kiszorul, ami nem kevésbé fontos testünk kémiai összetevői. Így a mély lélegzés számos szerv, köztük az agyi hajók görcsét okozhatja. Az érrendszer és az izomszövet csökkentése után már nincs elegendő mennyiségű oxigén, ami megzavarja az anyagcsere folyamatokat és a biokémiai reakciókat.
Konstantin Buteyko úgy véli, hogy a szén-dioxidot, amelyet szoktunk károsnak tartani a testnek, ténylegesen meg kell menteni. Ehhez meg kell tanulnunk a levegőt a tüdőből megfelelően lélegezni és lélegezni. Kísérleti úton az orvos kimutatta, hogy sokkal több szén-dioxid halmozódik fel az egészséges betegek véráramában, mint azok között, akik szenvednek olyan kóros állapotoktól, mint a gyomor-bél traktus eróziós folyamata, a bronchiás asztma, az infarktus utáni időszak stb.
Buteyko légzési gyakorlatok: alapelvek
A páciens fő feladata, hogy megtanulja, hogyan végezzen gyakorlatokat a Buteyko módszer szerint, a légzés szabályozása, hogy ne legyen mély, hanem felületes. A gimnasztika meglehetősen nehéz, különösen a beteg személy számára, mert a test funkcióinak gyengülésének időszakában a személynek türelmet kell fejlesztenie, és akaratot kell mutatnia. Ezért a kezdeti szakaszban a Buteyko légzőgyakorlatok a betegeket verejtékbe dobják, hogy kényszerítsék magukat arra, hogy ne vegyenek mély lélegzetet. Néha az orvosok fűzőket használnak, anélkül, hogy a betegek nem tudják elérni a normál légzést.
A kezelés során a betegeknek korlátozniuk kell az étrendjüket. A legtöbb beteg növényi táplálékot írt be, magas zsírtartalommal. Ebben az időszakban szigorúan tilos alkoholt, füstöt inni. Javasolt aludni a gyomorban, és csak az orron keresztül lélegezni.
Továbbá tanácsos eljárásokat végrehajtani a test keményedésére, valamint az autogén képzésre. Nagyon fontos a pszichológiai egyensúly fenntartása, mivel a stresszes helyzetek a betegeket a légzés elmélyítésére és hiperventilációhoz vezetik. Egyes betegeknél a vazospazmus még eszméletvesztést is okoz.
Légzőszervi torna A Buteyko még olyan betegeket is felemel, akik évek óta szenvednek krónikus betegségekben. Ez hozzájárul a következő pozitív hatásokhoz:
- Az orr-légzés javul, rhinitis, sinusitis megszűnik
- Köhögés, a bronchialis asztma tünetei
- Az alsó légzőrendszerből származó köpet javítása
- Allergiás reakciók
- A szív- és érrendszer működése helyreáll, a nyomás normalizálja a szívizom munkáját
- A keringési zavarok megszüntetése az agyban stb.
A Buteyko módszer lényege, hogy lassan csökkenti a belégzés / kilégzés mélységét. A légzési megállás meghosszabbításával a betegek helyreállítják a vegyi anyagok egyensúlyát, erősítik az immunitást, és a betegség visszavonul.
Gyakorlatok a Buteyko szerint
Az edzés helyes lélegeztetéséhez kényelmesen kell tartania. A beteg torna, miközben egy székben ül, egyenes hátul. A nyak fel van húzva, a kezét a térdre támasztják, de nem csatlakoznak egymáshoz. Egy személynek amennyire csak lehet, nyugodtan kell pihennie.
A Buteyko gimnasztika gyakorlásának megkezdése előtt meg kell valósítani a „kontroll szünetet”. A kilégzés után a betegnek annyira le kell állnia a légzést, hogy érzi a levegőhiányt.
A gimnasztika azzal a ténnyel kezdődik, hogy fokozatosan csökkenti a légzés mélységét, és semmivel sem csökkenti. Az eljárást 5 percig végezzük, majd mérjük a vezérlő szünetet. Ezután visszatérnek az öt perces edzéshez, és újra méréseket végeznek. Tehát ismételje meg öt alkalommal, hogy 1 ciklus lesz. És az egész napot 6-szor kell elvégezni, négy órás intervallummal.
A vezérlő szünet minden egyes mérése után az adatokat egy naplóba írjuk be a képzési folyamat dinamikájának kiszámításához. Ha a mutatók növekszik, akkor a gyakorlatokat helyesen végzik. De még hosszú időn át ugyanazzal a számmal is mondhatjuk, hogy a torna csak nagyon lassan működik. Amikor a beteg ellenőrzési szünete eléri az 1 percet, az edzések naponta kétszer végezhetők el. A technikák teljes kifejlesztésével az osztályok egyszeri ciklusába kerülnek.
Tehát az emberi egészségre vonatkozó teszt az alábbiak szerint történik. Vegyünk egy stopperóra és a kilégzés után, tartsuk a lélegzetet, amennyire csak lehetséges (meg kell tartani, amíg nem lesz kellemetlen érzés). A test állapotának értékelését a belélegzés előtti szünet indikátorok teszik ki:
- 3-5 másodperc - a beteg nagyon beteg
- 30 másodperc - egy személy nem egészséges, de egy kicsit
- 1 perc - mondja az abszolút egészség
- 2-3 perc - szuperbeteg
A Buteyko gimnasztika szakember felügyelete alatt történik. Bizonyos típusú töltések ellenjavallt az asztma súlyos szakaszaiban, így a betegnek nem szabad öngyógyulnia.
Légzőszervi torna Strelnikova
A kifejlesztett edzésmód nem egy személy szervére, hanem az egész szervezetre gyógyító hatással rendelkezik. Úgy tűnik, hogy javítja a következő funkciókat:
- A tüdő vérellátása
- anyagcsere
- Idegszabályozás
- Légúti elvezetés
- Orr-légzés
- Lymph keringés
- A tüdő és a hörgők adhézióinak és egyéb szerkezeti rendellenességeinek kiküszöbölése
- A fertőzésekkel szembeni fokozott immunitás, káros körülmények
- Az általános hang normalizálása
- A test helyreállítása mentális problémákkal
- Az izom-csontrendszer deformitásának korrekciója
- Az érfal erősítése
- A gyulladt területek reszorpciója
- A stagnálás eltávolítása stb.
A test spirometriával és Genche lebontásával bizonyították, hogy a Strelnikova légzési gyakorlata a légzőszervek, a vérösszetétel, a nyomás, az általános jóllét és a szívizom és a bronchopulmonalis rendszer jó hatását befolyásolja.
Ezt a terápiás módszert ajánlott jó egészségre használni, mert a képzés javíthatja a test állapotát. Emellett a Strelnikova légzési gyakorlatok számos betegség megelőzése:
- tuberkulózis
- Bronchialis asztma / bronchitis
- Allergiás köhögés
- rhinitis
Gyakran a különböző kóros változások és gyulladások kezelésének módszere a gyógyszerek párhuzamos kinevezésével történik.
A Strelnikova gimnasztikája ellenjavallatokkal is rendelkezik, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené. A következő betegségekben szenvedő betegeknél tilos a légzés gyakorlása:
- Gyulladás súlyosbodása lázzal
- Különböző szervek súlyos patológiái
- Akut tromboflebitis
Más esetekben a légzőszervek képzésének módja számos betegség megszüntetését segíti elő.
Hogyan kell lélegezni?
Itt 11 különböző edzésre tekintünk, amelyek egy Strelnikova-t fejlesztettek ki. A gyakorlatok megkezdése előtt ismernie kell az általános tanulmányi szabályokat:
- Ahhoz, hogy a testet a fizikai gyakorlatokhoz hozzászokja, a torna első napján mindössze 3 gyakorlatot kell alkalmaznia, amelyek naponta kétszer megismétlik őket.
- A következő napokban adjon hozzá egy további típusú képzést.
- Ha kezdetben nagyon nehéz lesz elvégezni a feladatokat, akkor a köztük lévő intervallumok 10 másodpercre emelkednek.
- A belélegzésnek orrnak kell lennie, élesnek kell lennie, és zajt kell adnia.
- A kilégzés a szájon keresztül történik, nem intenzív.
- Az inspirációkat mindig mozgalmak kísérik, és a gyakorlatokat gyakran (2 másodpercenként) végezzük.
- Az egyetlen lecke nem húzhatja túl 30 percnél hosszabb ideig.
Ha a Strelnikova gimnasztikáját minden nap, legalább egyszer megteszed, akkor a beteg egész életében jól érezheti magát.
Most menj az utasításokhoz az egyes edzés típusokhoz.
tenyér
A beteg bármilyen kényelmes helyzetben gyakorolhat: állva, ülve vagy hátán fekve. A személy fő feladata, hogy a könyök karjait hajlítsa meg úgy, hogy a magasságukban maradjanak, mintha a végtagokat leengednék. A nyitott tenyér felemeli az arc szintjét. Erős lélegzetet vettek az orrával, és azonnal összenyomják a bütyköket. Szóval négy lélegzetet kell venni egy sorban. Ezután a kefék ellazulnak, alacsonyabbak és 4 másodpercig pihennek.
A Ladoshka gyakorlatokat 24-szer ismételjük. Először is, a megszokhatatlan emberek szédülést, általános gyengeséget jeleznek. De a töltés végére az állam áthalad. Ha a páciensnek súlyos szédülése van, akkor jobb, ha a gyakorlatokat egy széken ülve vagy lefekszik. Az edzés ciklus közötti pihenés 10 másodpercre emelkedik.
válltömése
Egy személy is kényelmesen állhat. A kezek ököllel összeszorultak, és a derekán a testre nyomódtak, de nem magasabbak. Belélegzéskor a kéz erősen le van húzva, mintha a padlóra tolna. Ekkor a vállaknak nagyon feszültnek kell lenniük, és a karok teljesen ki kell emelniük.
Ezután a kéz visszatér az eredeti helyére az övön, és a vállak ellazulnak és kilélegeznek, amennyire csak lehetséges. A gyakorlatot 8-szor ismételjük, négy másodpercig. Egyszerre 12 megközelítést hajthat végre.
szivattyú
Ez a gyakorlat csak állva áll. Egy személynek egyenesen kell állnia. A lábak össze vannak kötve, és a karok egyenesen a test mentén húzódnak. Aztán meg kell hajlítani a padlóra úgy, hogy a karok lógjanak a vállakról, mintha a földre érnének, de anélkül, hogy megérintenék. Ugyanakkor egy éles orr belélegzést végezhet, amely a lejtő végével zárul.
Ezután a személy kicsit lélegzik ki és kiegyenlíti a hátát, de nem egyenlíti ki, de kissé döntött helyzetben marad. A kezek lefelé, a hátnak egy félkörbe kell hasonlítania a fejét. Gyakorlatok gyorsan elvégezhetők, így percenként több mint 100 dőlésszög jut. A tréning ciklus 8 lélegzetet vesz igénybe. 12 ciklus megismétlése.
Ez a fajta torna ellenjavallatok. A radikulitisz, a magas vérnyomás, a máj / vesebetegségben szenvedő betegek nem tudnak túlságosan elakadni. A gyakorlatok a kicsi hajlamokkal, de erős orrlégzéssel járhatnak.
macska
Egy férfi egyenes lábakon áll, összehajtva. A képzés zömökön alapul, amelynek során a testet balra / jobbra kell fordítani. Ezzel egyidejűleg éles lélegzetet készíthet, és ismét a kiindulási pozíciót. Guggolás, térd kissé hajlított, de nem 90 ° -os szögben. És a kezek ekkor a derékszögben próbáltak cselekedni, ahogy a macska ugrik. Nem szükséges követni a kilégzést, mert azt akaratlanul szerezzük be.
E gyakorlat elvégzése során emlékeznie kell arra, hogy a hátsó lap mindig lapos marad, és a fordulók egy övet alkotnak. A töltés 8 légzés ciklusban megismétlődik. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal. Ha a beteg súlyos betegségben van, akkor ülve tornázni tud.
Átölelve fogas
A páciens egyenesen áll, és könyökét hajlítja, a kezét vállára emelve. A test a T. betűhöz hasonlít. Egy éles belélegzéssel a válldugókat be kell zárni, a végtagok átlépése nélkül, de párhuzamosan kell tartani őket. A gyakorlatot 8-szor ismételjük és pihenjük. A páciensnek 12 edzésciklusra van szüksége. Ha vannak fizikai korlátok, akkor a töltés fekvő helyzetben történik.
A gyakorlatnak ellenjavallatai vannak. A szívbetegségben szenvedő emberek, az ischaemia nem végezhet ilyen típusú töltést az osztályok első hetében. Ha nehézséget okoz, akkor csökkentheti a 4-es megközelítések számát, majd megtesz egy kis szünetet.
Nagy inga
Ez a gyakorlat a már leírt két díjat ötvözi: a szivattyút és a vállakat. Egy személy még a karjával is meghosszabbodik. Szinte a padlóra támaszkodva, lekerekített háttámlával és lógó rojtokkal vigyázzon, és térjen vissza az eredeti állványhoz. De most hátrafelé hajlik hátra, és karjait a vállára tekerik. Ezután ismét lélegezzen levegőt. A gyakorlatot tizenkét alkalommal ismételjük meg.
Ha a fiziológia nem engedélyezett, akkor a töltés ülő helyzetben történik. Amikor a gerincvelői sérülések vagy a sóbetétek gyakorolnak gondosan. Jobb, ha ilyen kórképekkel nem hajlik vissza.
Ezek az első 6 gyakorlat, melyet sikertelenül kell végrehajtani. A következő 5 töltésfajtát csak akkor lehet elvégezni, ha a személy elsajátította a főképzést.
Fej fordul
A beteg egyenesen áll, és a fejét balra és jobbra fordítja. Minden fordulásnál intenzív lélegzetet veszünk. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a fej ne álljon a test közepén. A töltést nyolc ciklus 12 alkalommal ismételjük meg.
fülek
Ezt a feladatot ugyanúgy végzik, mint az előző. Ebben az esetben a fej fordult le, és a fülek eléri a vállakat.
inga
A gyakorlatok fejet hoznak, a mellkasra vetik, majd emelik a mennyezetre nézve. A töltés ellenjavallt az epilepsziás és a fej trauma esetén. Emellett nem ajánlott az inga kialakítása magas vérnyomás, nyaki osteochondrosis esetén.
zátonyok
A páciens pontosan áll, két testre osztva a test súlyát. A jobb oldali végtag visszahúzódik, és a bal - előre. Ezután a test súlya az első kiegyenesedett lábon tart, és a jobb oldali hajlítás a térdre és a talpra a lábujjakon van. A gyengén zömök bal lábát lélegezzük be. Ezután a test súlyát a jobb lábra visszük át, és ugyanazt a feladatot megismételjük, de csak a lábujjnál bal láb.
lépések
A töltés áll. Először is tartsa a lábát egyenesen, és tegye egymáshoz a lábát. Ezután a bal végtagot térdre emelik a derékig, de a lábujja lefelé nyúlik. A jobb láb egy kicsit elcsúszik, és a személy zajosan belélegzi. Ezután megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatva a lábak helyzetét.
Ha visszafelé lépsz, a bal lábát a térdre hajlítjuk, és visszahúzzuk a háta mögé, hogy a sarok a fenék felé nyúljon. A jobb végtag zömök és éles lélegzetet ad. A pozíció megváltozik, és a ciklus 4 gyakorlatot tartalmaz nyolc megközelítésből.
Ha a betegnek tromboflebitis, ischaemiás betegsége vagy lábsérülése van, akkor a ciklusok közötti megállás 10 másodpercre emelkedik.
Légzőszervi torna gyerekeknek
A légzőszervi megbetegedéseknél a gyermekorvosok gyakran a gyógyszerek mellett különleges gyakorlatokat írnak elő, amelyek javítják a gyermek testének funkcionalitását és csökkentik a szövődmények kockázatát.
Nem minden gyerek tud tornázni. Például az osteochondrosisos gyerekek, a koponya vagy a hátsó sérülések nem túlságosan túlterhelhetik a motorberendezést. Emellett a gyakori vérzés és a magas szem / vérnyomás mellett a gyermekek számára nem mindig engedélyezett a légzés.
A gyakorlat alapelvei
Az orvosok tanácsolják a gyermekeknek, hogy naponta kétszer végezzenek légzési gyakorlatokat. A gyakorlatok 15 percre oszthatók. A töltés nem történik közvetlenül étkezés után, legalább 1 órát kell várnia.
A gyerekeket tanítják, hogy megfelelően lélegezzenek / lélegezzenek. A kisgyermekeknek tudniuk kell, hogy ha belélegeznek, akkor a tüdőt oxigénnel kell feltölteni, amennyire csak lehetséges, teljes mértékben kibővítve őket. És amikor kilélegezünk, teljesen ki kell nyomni a kipufogógázokat.
Az osztályok előtt a gyerekeket meg kell magyarázni, hogy betartsák az alábbi szabályokat:
- Lélegezzen be mindig egy kifolyóval
- Ne emelje a vállakat belélegzés közben
- Ne fújja meg az arcát
- Lélegezz be sima és hosszú
Amint felmelegedik, az óvodában lélegző gyakorlatokat közvetlenül a játszótéren lehet végezni. Télen pedig a terem edzés előtt kell levegőztetnie.
Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyermekek ne mutassanak hiperventiláció jeleit. Ha egy gyermek túl szorgalmasan gyakorolja a gyakorlatokat, akkor az arca vörösre válik, a szívverése gyakoribbá válik, a végtagjaiban elkezd duzzadni, vagy megrázkódhat. Annak érdekében, hogy a gyermekek ne legyenek betegek, az edzés átmenetileg leáll.
Ha a baba szédül, akkor ezt a tünetet egy egyszerű akcióval kiküszöbölhetjük. A gyermek kezei hajóba vannak hajtva és az arcra kerülnek. A gyermeknek néhány mély lélegzetet kell vennie ebben a „merítőkanálban”. Ezután folytathatja a töltést.
Légzőszervi torna óvodában: egyszerű gyakorlatok gyerekeknek 2-7 év
Az óvodában a kis csintalan egészsége érdekében a következő egyszerű és érdekes tevékenységek végezhetők el. Minden gyakorlat 4-6 alkalommal megismételhető.
Ez egy nagyon érdekes gyakorlat. A baba visszamegy, és a kezét a hasára tette. Erőteljesen felfújja őt, mint egy labdát, majd teljesen "alacsonyabb". A gyakorlat lassú.
A gyermek teljesen hátra, karjaira és lábaira nyúlik vissza. Belélegzéskor fel kell emelnie a fogantyúkat, simán fordítva őket a fejére, és megérinteni a padlót tenyerével. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a baba „le”, lassan és lassan kilégző levegőt kell mondania.
Ezt a feladatot úgy végezzük, hogy egyenes lábakkal állt le karokkal. Ezután a gyermeket a fogantyúknak kell vezetniük, mint egy óra kezei - akár előre, akár hátra. Ugyanakkor azt mondja, hogy "Tick-toe".
Ez a díj valóban olyan lesz, mint a gyerekek, akik szeretnek úszni és merülni a víz alatt. A gyermeknek lélegeznie kell, teljes levegőt kell vennie, és a lélegzetet addig kell tartania, amíg nem tud lélegezni. A tanár elmondhatja, hogy mely halászok látják, hol tudnak úszni.
A gimnasztika során a gyermeknek körben kell járnia, mintha síneken lenne. Egy vonatot ábrázol, amely a fogantyúk mozgásával segít. A vezetés folyamán „chukh-chukh”. Ezután le kell állítania és jeleznie kell a "Tu-Tu" -t.
A gyerekek nagyon érdeklik ezt a feladatot, mert mindannyian gyorsabbá válnak. Egyenesen állnak fel, és felemelik a karjukat az oldalra, majd felfelé, a lehető legmagasabbra süllyedve. Ugyanakkor lassú lélegzetet kell venni. És amikor kilélegsz, a fogantyú leesik.
Annak érdekében, hogy az óvodában a légzésgyakorlatok helyesen történjenek, a gondozóknak a gyermeket kell használniuk, megmutatva, hogy a gyakorlatok érdekesek és izgalmasak lehetnek. Például minden gyermek elmondhatja a játék szabályait, hogy a töltés ne legyen unalmas esemény, hanem szórakoztató szórakozás.
Légzőszervi torna Strelnikova
A vágy, hogy erősítsék hang- és énekadat-énekesüket, A.N. Strelnikova váratlan gyümölcsöt hozott - a szerző által kifejlesztett technológia gyógyító tulajdonságokkal rendelkezett. A Strelnikova edzőkomplexum az első leckéből egyszerűen kivitelezhető és hatékony.
A torna alapelvei
A Strelnikova légző torna egyedülálló technológiája, és az inhaláció és a kilégzés következtében gyorsan kedvező hatású. Az A.N. Strelnikova minden mozgalommal - előfeltétel. Hibás teljesítmény esetén a hatékonyság többszörösen csökken.
A lélegeztetés a mellkas tömörítése során történik. A Strelnikova technikákban ez a pillanat a tevékenység csúcsa. A megfelelő belégzést 2 másodpercig végezzük, amely alatt a levegőt háromszor húzzák meg rángatózó, hirtelen, rövid és zajos akciókkal.
A légzési gyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályok
A kilégzés ellenőrizetlenül történik, nem kell rá koncentrálni. A test önkényesen végrehajtja ezt a mozgást. Az egyetlen korlátozás a szabály: szükséges a szájon keresztül kilélegezni.
A szerzői Strelnikova módszer szerint a légző torna az összes rendszer és a testrész aktív részvételét jelenti. Ez magában foglalja a diafragmát, amelyet aktívan használnak az énekelés során. A testmozgási technológia javítása a legtöbb ember számára alkalmas, még sporttevékenység nélkül is, és nem szokott a fizikai terheléshez.
A rendszer hatékonysága
A Strelnikova légző torna jótékony hatását az 1972-ben kiadott szabadalom is megerősíti. A Strelnikova módszere azonban népszerűvé vált 1930-1940-ben. Minden mozgás és az alapvető légzési technika számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre:
- minden mozgáskomplexet ugyanaz párhuzamos a levegővel. Ebben a pillanatban a test összes szövete aktiválódik, a metabolikus folyamatok fokozódnak, beleértve a testsejtek oxigénnel történő oxigenizálását;
- megfelelően végrehajtott hármas inhaláció hatással van az orrnyálkahártyák receptoraira, aminek következtében a légzőrendszerrel közvetlenül vagy közvetve társult szervcsoportok részt vesznek a láncban. Az immunrendszer aktiválódik, és a személy légzési betegségekből való kilábalása felgyorsul;
- A tripla dodokh teljesen kitölti a tüdőt oxigénnel, simítja ki a hajtásokat és telíti a vért. Az egyes tüdő térfogata növekszik, amellyel összefüggésben a légzés mélysége nő, és egy személy hosszabb ideig kilélegezhet. Ez a tulajdonság javítja a hangminőséget, az átláthatóságot és az előállított hang hosszúságát, ami egyszerűen szükséges a megfelelő és szép énekhez;
- a membrán belégzése során végzett munka masszázshatással van a vele érintkező szervekre, ezáltal ösztönözve munkájukat;
- A módszer szerint mély lélegeztetés oxigénnel telíti az agykérget. Jótékony hatással van a gondolkodási folyamatokra és javítja a központi idegrendszer működését;
- a testmozgás során előfordul az emberi szervezet anyagcsere-folyamatainak stimulálása és önszabályozása.
A Strelnikova gimnasztika rendszeres edzései a test egészének egészségügyi rendszerét indítják el, és a gyakorlat első percétől a légzőszervek munkája és állapota javul.
Terápiás gyakorlatok a betegségek légzésére
A terápiás és profilaktikus hatású Strelnikova módszert testnevelésként használják. A légutak betegségei és a gerinc görbülete esetén az ilyen gyakorlatok kétszer hasznosak lesznek. Naponta, naponta kétszer, 30 percig végezzük. A fizikai terápia hatásmechanizmusa:
- csak a lélegzetre koncentrált figyelem, valamint a számolásuk biztosítja a szükséges számú mozgás teljesítését. Ez maximalizálja a terhelés hatását;
- A légzés rendszeressége és nagy száma 1 és 5 ezer per óra között biztosítja a légzőrendszer erősödését az első héten és a gyakorlatok felében. Ugyanakkor elkezdődik a gerinc elmozdulásának és megváltozott helyzetének megszüntetése. A teljes hatás hosszabb ideig tart;
- Ez a fajta gyakorlat kiküszöböli a tejsav felhalmozódását az izomszövetben, ami teljes mértékben garantálja a fájdalom hiányát az edzés előtt, alatt és után.
A hörgők és a tüdőrendszer betegségeinek jelenlétében ez a technika nélkülözhetetlen, mint átfogó kezelés. A megnövekedett vérkeringés és a nyirokmozgás kiküszöbölheti a toxinokat, és a tüdő hiperventilációja aktiválja a váladék önkiválasztását. Az ilyen légzés a legtöbb esetben jelentősen csökkentheti az orvosi gyógyszerekkel való kezelést. A betegség kezdeti szakaszában az orvosával konzultálva teljesen megváltoztathatja a Strelnikova fizikai terápia tablettáit. A légzőszervi betegségekben szenvedő betegek az A.N. Strelnikova.
Előnyök és hátrányok
A Strelnikova módszerben a torna számos előnnyel rendelkezik:
- a torna nem igényel pénzügyi költségeket és speciális berendezéseket;
- a torna alacsony ellenjavallatainak száma lehetővé teszi szinte minden ember számára, hogy napi rutinjukba belépjenek a légutakba;
- a torna kombinálható más fizikai kultúrákkal: kocogás, séta, nyújtás, úszás;
- a képzés hatása eltávolítja a fizikai és erkölcsi fáradtságot, lehetővé teszi, hogy növelje a hangulatot, javítja a memóriát és növeli a test általános hangját;
- technológia kombinálható más technikákkal és orvosi kezeléssel;
- a Strelnikova gimnasztikája során károsodott és megváltozott szövetek, szervek és rendszereik helyreállítása történik, megelőző hatás jelentkezik;
- a légzés folyamata során az energiát feltöltik és szabályozzák;
- a gimnasztika használata az általános iskolai tanulók megfázásainak megelőzésében segít a fertőzések elkerülésében a járványok során;
- A lecke rövid időtartama, mindössze 1 óra naponta, lehetővé teszi, hogy ne csak ne fáradjon meg, hanem élénk és ereje is legyen.
A Strelnikova légzési gyakorlatok hátrányai:
- 6-7 éves kor alatti gyermekek teljesítményének nehézségei;
- ellenjavallatok jelenléte;
- a légzésgyakorlás tartós használata növeli a szöveti ateroszklerózis kockázatát. Ezt a negatív hatást azonban a Strelnikova-módszer és a Frolov gyakorlatok kombinálásával simítják;
- pontosan szabályozza a technológiát és a légzésszámot, valamint az edzés bizonyos pontjain történő reprodukálását.
A mozgások, a légzés és a kontraindikációk egyénileg figyelembe veendő szabályainak betartása során csak a technika előnyeit lehet érezni, elkerülve annak hátrányait.
Hogyan tanulmányozzuk a Strelnikova programot
Strelnikova Alexandra nemcsak gyakorlatokat, hanem azok végrehajtására vonatkozó szabályokat és eljárásokat dolgozott ki. A sorrend a következő:
- Felmelegedés, amelyben minden egyes típusonként 8 lélegzetet hajtanak végre: „Ladoski”, „Chasers”, „Pump”. Az osztályok minden következő napján egy újat adunk hozzá: „Cat”, „Embrace the sheved”, „Big pendul”. Szükség esetén minden egyes mozgás előre megtervezhető.
- Ebben a szakaszban a „Fejfordulás”, a „Fülek”, a „Pendulum fej”, a „Tekercsek” és a „Lépések” sor kerül a korábbi gyakorlatokhoz.
- A torna ezen elemeinek teljes elsajátítása után a légzés száma megduplázódik, és megegyezik 16. Azzal az érzéssel, hogy ez a nehézségi szint elhaladt, és az elemeket könnyen adják, a légzés száma ismét megduplázódik. De ügyelni kell arra, hogy ne tegyük túlzásba.
- A belélegzés időtartama 3 és 5 másodperc között legyen.
- Lehetőség van az osztályok maximális előnyére, ha naponta kétszer végzi a komplexumot: reggel és este.
A rendszeres légzési gyakorlatoknak szokássá és kényelmessé kell válniuk. Ha a test negatív reakciója van a Strelnikova gyakorlatokra, akkor ideiglenesen hagyja abba a gyakorlást és forduljon szakemberhez.
Jelzések
A lélegeztető gyakorlatok széles választékát kínálja a Strelnikova széles. Tartalmazza a betegségek és diszfunkciók jelenlétét:
- krónikus depresszió;
- neurotikus rendellenességek;
- beszédzavar a dadogás formájában;
- myopia;
- bronchiális és pulmonalis gyulladásos folyamatok;
- krónikus obstruktív tüdőbetegség;
- bronchális eredetű asztma;
- krónikus és akut vazomotoros rhinitis;
- akut vírusos légúti fertőzések;
- allergiás betegségek és tünetek;
- tüdő tuberkulózis;
- szívizom-betegség;
- magas vérnyomás;
- vegetovascularis dystonia;
- stroke vagy szívroham;
- szívritmus;
- fejfájást;
- epilepsziás rohamok;
- az izom-csontrendszer rendellenességei;
- pajzsmirigy-diszfunkció;
- 1. és 2. típusú cukorbetegség;
- az epidermisz gyulladásos folyamatai;
- terhesség
- férfi szexuális zavar;
- a felesleges tömeg jelenléte bármely mennyiségben;
- dohányzás.
A Strelnikova komplexum maximális terápiás hatása van:
- a gerinc - eltűnik a torzulás, a skoliozis. A testtartás és a járás javul, a teher és a mozgás fájdalma eltűnik;
- orrlégzés - ennek a reflexnek a atrófiája esetén a torna hosszan tartó használatával hatékony;
- látásszervek - a látáskárosodás lassul, rendszeres gyakorlatokkal 2-3 dioptriával;
- a beszédfunkció - a diktálás javul, a dadogás és a hangok kiejtésének bizonytalansága eltűnik;
- szagló receptorok - javítja a szaglás képességét;
- a húgyúti rendszer működése - növekvő hatékonyság, a nőgyógyászati megbetegedések kezelésének megelőzése és felgyorsítása, a fájdalom csökkentése és a húgyhólyag kezelésének felgyorsítása, a menstruációs folyamat beállítása és e specifikus fájdalmak csökkentése;
- a műtét utáni időszak - a test regenerálódásának felgyorsítása;
- tüdő tuberkulózis - a kezelés felgyorsul, a légzés könnyebb, a fájdalom csökken.
A Strelnikova légzési torna módszerrel történő kezelése hozzájárul az immunitás általános emelkedéséhez. Az osztályok eredményeként nemcsak a test megjelenése és állapota javul, hanem az ember hangulata is.
Ellenjavallatok és potenciális kár
Függetlenül attól, hogy a légzésgyakorlás elemeinek használatára milyen sokféle indikáció van, a technika ellenjavallt az alábbi esetekben:
- megnövekedett testhőmérséklet;
- akut betegségformák;
- általános depresszió;
- patológia súlyos formában;
- akut thrombophlebitis;
- vérzés a szervezetben;
- 4 éves kor alatt.
A technika kiválasztásakor figyelembe kell venni a légző torna és a teljesítmény ellenjavallatait. Az orvos konzultálása és az akadályozó tényezők hiányának megerősítése nélkül a torna súlyosbíthatja az egyén egészségét.
Strelnikova gyakorlatok
Az A.N. A Strelnikova-t szigorúan a technológia és a szabályozások szerint kell végrehajtani. Minden mozgalomnak saját ellenjavallata van, így a gyakorló önállóan szabályozhatja az edzés összetettségét és intenzitását.
A Strelnikova komplexum legjobb hatása a következő feltételek mellett érhető el:
- a friss levegő elérése - a helyiséget szellőztetni kell, vagy a foglalkozást az utcán tartják;
- a belélegzés aktív és éles - a nyitott szájban passzív;
- a mozgás párhuzamosan történik a légzéssel
A terápiás hatás érdekében a Strelnikova komplexet kétszer, 1,5 ezer légzéssel végezzük étkezés után vagy után egy óra múlva. Preventív célból a technikát reggel vagy este 1 alkalommal alkalmazzák.
A lélegeztető gyakorlatokat a következő ütemterv szerint végzik:
- a bemelegítést reggel és este is végzik;
- a terhelés fokozatosan növekszik, naponta 1 edzés kerül hozzáadásra;
- a gyakorlatok közötti szünet a kezdeti szakaszban 15 másodpercig, a technika teljes mesterejével pedig 5 másodperc;
- a légzési gyakorlatok folyamatosak, fokozatosan helyettesítik az egyéb fizikai tevékenységeket.
Az osztály előtt meg kell jegyezni és elvégezni a lélegzetet. 3 doddoha, amelyet éles sokkok okoznak, 3-5 másodpercig. A technika elsajátítása után folytathatja a Strelnikova komplex megvalósítását.
tenyér
Technológiai teljesítmény: álló, hát kiegyenesített. A karok a könyöknél hajlottak, a tenyér felfelé fordul. 4 lélegzet történik, amelyek során a tenyerét ökölbe tömörítik. Ezután a kezek leesnek, és a szünet megtörténik. A kilégzés korlátozás nélkül történik. A gyakorlatot 24 készletben végezzük.
"Palm" gyakorlatok végrehajtása
Nincsenek ellenjavallatok a torna számára. A futás során rövid távú szédülés érhető el az oxigén felszakadásából. Mozgás közben a vállak helyes pozícióját kell szabályozni - mozdulatlanok, a légzés diafragma.
válltömése
Technika: testhelyzet - álló, gerincnyújtás. Kezek szorosan a gyomorba, és összegyűltek egy ökölbe. Amikor a légzés megtörténik, a kezek függőlegesen mozognak, a váll izmai feszültek. Nyugodt kilégzéssel az eredeti helyet vesszük. A technikát 8 készletben végezzük.
Nincsenek ellenjavallatok. A feszültséget a vállöv megnyugtatásával szabályozzák. A rendszer hatékonysága függ a mozgalmak végrehajtásának hűségétől.
szivattyú
Technológia: a test kezdeti helyzete függőleges, egyenes háttal, a lábak a vállöv szélessége mentén helyezkednek el, a karok szabadok és párhuzamosak a törzshöz. A levegő belélegzésének idején a hajótest előre mozdul, amelynek során a kezeket lefelé húzzák. A fő cél a nyújtás, nem érinti a padlót. Ezért a maximális hajlítás nem szükséges. A kilégzéskor a kezdeti pozíciót vesszük, de a hátsó rész enyhe dőlésszögű. A technológia 60 másodpercen belül történik. A lejtők száma 100.
A gyakorlat ellenjavallatai:
- a csigolyák és kötéseik károsodása;
- a koponya és agyrázkódás trauma;
- régi osteochondrosis;
- erősen megnövekedett nyomás az artériákban, a koponya és a szemészeti karakter belsejében;
- kőformációk és homok a test belső szerveinek rendszereiben.
A torna elemét csak 1 percig kell végrehajtani, ezért 100 hajlamot kell elérni, de nem kell elérni őket az első leckéből a lehetőségek határain. Ez a vágy károsítja az egészséget, és az előnyök minimálisak.
macska
Mozgások végrehajtása: a test helyzete félig ülve áll a vállöv hossza kétharmadának. Az első oldalra fordulás után a levegőt belélegzik. Ezen a ponton a macskák mancsai formájában végzett kezek utánzást végeznek. A technológiát 12 ismétlést végzik 8 dodochov.
Ellenjavallatok nincsenek, a gerinc és a mobilitás kiegyensúlyozott helyzetét kizárólag a derékrészben szabályozzák. A test többi része még mindig.
Technológiai teljesítmény: a kiindulási pont - a vállak kétharmadára helyezett lábak, a testtartás lapos, függőleges. Motilitás a nyakban. A fejnek az egyik vállára való hajlítása, hogy megérintse a fülét, hogy belélegezze a levegőt. Hasonló teljesítményt mutat az ellenkező irányban - a kilégzésnél. A 8 dodhohov mindegyik fele 12 dátummal rendelkezik.
Végezze el a "Fülek" gyakorlatot
Ölelje meg a vállát
Technika: hely-függőleges, testtartás, lábak a vállöv szélességéhez. A karokat a vállpánt magasságához húzza, a könyök körül hajlítva. Belélegzés nélkül a vállak átölelve vannak, a kilégzéskor a kezek visszatérnek az eredeti ponthoz. Összesen 12 fordulatot hajtanak végre 8 dodokhovnál.
A technika tilalmának jelzése:
- szívroham és stroke a betegség történetében;
- szívműködési zavarok és hibák;
- ischaemia.
A kezek pozíciójának vezérlését végzik - a magasság fenntartása a teljes edzés végrehajtása során, nincs metszéspont, a kezek egymás közti tartományban vannak.
Nagy inga
Útmutató a végrehajtáshoz: a hely függőleges, a testtartás egyenes, a vállhossz kétharmada a vállöv. A test a levegő belégzésével előre halad, a kezek hajlamosak a padlóra, de ne érjen hozzá. A kilégzéskor a test kezdeti pozícióját veszik fel, de a keresztezett állapotban lévő karok megfogják a vállakat. Az ismétlések száma - 12, inhaláció - 8.
A technológia teljesítményének ellenjavallatai:
- gerinc sérülés;
- régi osteochondrosis;
- az intervertebrális lemezek elmozdulása és a gerincben a sérvek jelenléte.
A hátsó irányítás nem engedélyezett. Lábak hajtogatás nélkül.
Fej fordul
A kezdeti pozíció függőleges, a hátsó sík, a lábak kétharmada egymástól. Belélegzés esetén a fej az első oldalra, majd az ellenkezőjére fordul. A fordulók között a levegő kilégzésre kerül. 12 ismétlést végzett 8 dodhohovból. A test helyének ellenőrzése - mozdulatlan, a nyak kivételével. A vállak egyenesek, kiegyenesedtek.
Gyakorlat "A fej fordítása"
Ingafej
Technika: a hely függőleges, a lábak a vállak távolságának háromnegyedénél vannak egymástól. Kezek meghosszabbították a törzs irányát. A testtartás sima. A levegő belégzése esetén a fej előre halad, hogy a tekintet a padlón nyugszik. Ezután a fej hátrafelé fordul, az égbe nézve. A levegő lejtői között kilégzett. 12 db 8 légzéskészletet készített.
Gyakorlat "Pendulum fej"
A gyakorlat ellenjavallatai:
- krónikus nyaki osteochondrosis jelenléte;
- koponya sérülések, agyrázkódások;
- epilepszia;
- vegetatív dystonia;
- fokozott artériás, szem és intrakraniális nyomás.
A hát és a váll pozíciójának ellenőrzése - egyenesek és mozdulatlanok.
A jobb lábával előre gördül
A teljesítmény technikája: az eredeti hely függőleges, a testtartás egyenes, a jobb láb előre hajlik, a második pedig visszahúzódik. A test súlyát a zokni hátsó tartójába helyezik át. Levegő belélegzés esetén a támasztó lábon guggolást végeznek. Az eredeti elrendezés során kilégzést hajtanak végre.
A jobb lábával előre gördül
A bal lábával előre gördül
A technológia hasonló az előzőhöz, de a bal lábat a támogató végzi. Mindkét mozgásban a vállak és a háttámlák szabályozva vannak - egyenesek, és nincsenek hajlításuk vagy billentésük. 12 darab 8 dodhohov-et végzett minden egyes lábhoz.
Első lépés
Technológiai teljesítmény: a test függőleges, a láb távolságának háromnegyede. A jobb láb felemelkedik, meghajlítva, a zokni le van húzva. Végrehajtott zömök a támasztóláb belégzésére. Amikor elkezdi a kezdeti testtartást kilégzés. Hasonlóképpen, a gimnasztika a második lábon történik. Nyolc megközelítés 8 légzés mindkét oldalán történik.
A gyakorlat ellenjavallatai:
- ischaemia;
- láb sérülések;
- a szív és az erek betegségei;
- a szívizom hibái és diszfunkciói;
- óvatosan kell elvégezni a terhesség alatt - a láb alacsonyan emelkedik.
A törzs szabályozva van, a váll és a hát egyenes, a fej szintje nem változik.
Vissza lépés
Kezdeti állvány: jobb láb, kissé hajlított és felemelt, sarok a gluteus izomhoz. Belélegzéskor a hordozó lábon zömök kerülnek. A támogatás megváltoztatásakor kilégzés történik. Hasonlóképpen, egy másik támogatással végzett manipulációk is elvégezhetők. Összesen 4 ismétlés 8 dodhohov. A kontraindikációk és a kontroll teljes mértékben összhangban vannak a "Front Step" mozgalommal.
Gyakorlat "vissza lépés"
Légzőszervi torna gyerekeknek
Érdekes és szórakoztató tevékenység lehet a gyermekek légzésgyakorlásának módszerei és módszerei. A szülővel együtt a gyermek örömmel hajt végre mozgásokat, az egyetlen nehézség lehet a megfelelő légzés, de idővel mindenki megtanulhatja.
A gyermek teste számára a légzésgyakorlás az egészség valódi kútja és az átfogó fejlődés lendülete. Ennek a fizikai aktivitásnak köszönhetően aktiválódik a mentális aktivitás, normalizálódnak az izom- és izomrendszeri rendellenességek, és a gyomor-bélrendszer munkája szabályozott.
A légzés gimnasztikája 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára végezhető. 7-8 éves korig az elemek listája korlátozott. Tartalmazza:
Egy idősebb korban a lista kibővül, amikor a gyermek a kezdeti edzés technikáját kezeli.
Légzőszervi torna A.N. A Strelnikova egy könnyen hozzáférhető, szabad mozgás, amely rendkívül előnyös és átfogó hatással van a testre. A fizikai kultúra teljesítésével az ember egészségesebb, pozitívabb és erősebb. Karizma, ének és oratóriumi adatok javulnak. A módszertan és annak szabályai rendszeres betartása lehetővé teszi az egészségügyi problémák rövid időn belüli megszüntetését, nemtől, életkortól és pénzügyi helyzetétől függetlenül.