A légzésgyakorlás speciálisan a légzőrendszer fejlesztésére szolgáló gyakorlatok, amelyek célja az egészség elősegítése és a gyermek általános fizikai állapotának javítása.
Ennek a komplexumnak az alapja a gyermekkori speciális torna helyes és szisztematikus végrehajtása a felületes, lassú, teljes légzés és a mesterséges nehézségek és késések miatt.
A lélegeztető gyakorlatokat az óvodás korú gyerekek, a mozgás vagy a játék elemeit használják. A. N. Strelnikova és K. P. Buteyko által kifejlesztett légzőrendszer legnépszerűbb gyakorlata. Végrehajtásuk célja a következő célok elérése:
- A test összes sejtjének oxigénellátása.
- Megtanulni önmagát és pszichológiai állapotát azáltal, hogy elsajátítod a légzés vezérlésére és ellenőrzésére szolgáló torna gyakorlatokat.
- Az egészség és az általános jólét javítása az emésztőszervek, a szívrendszer és a szív munkájának növelésével.
- Megelőző intézkedések a légzőrendszer betegségeire.
A légzés fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok 2 éves korú gyermekek számára alkalmasak, gyakran vírusos vagy katarikus betegségekben, tüdőbetegségekben, bronchiás asztmában vagy a légzőrendszerrel kapcsolatos problémákban szenvednek. A helyes választási lehetőségek segítenek enyhíteni a betegség tüneteit, csökkenteni a betegség időszakát és a komplikációk kialakulását a jövőben. Jobb, ha az orvos felveszi.
A gyakorlat megkezdése előtt fontos, hogy megismerkedjen az óvodáskorú gyerekek osztályainak vezetésével kapcsolatos szabályokkal:
- Az osztályokat lélegző ruházatban tartják a szobában vagy az utcán 17 és 20 között.
- Az osztályok lebonyolítása előtt szellőztetjük azt a helyiséget, amelyben tartják.
- A legnagyobb hatás érdekében a gyakorlatokat naponta kétszer 15–30 percig végezzük.
- Annak érdekében, hogy érdekesebbek legyenek játszani a gyerekek osztályait, hatékonyabb és nem unalmasabb lesz.
- A gyakorlatoknak egyszerűnek és gyerekesnek kell lenniük.
- Az osztályokhoz gyermekjátékokat használhat.
- Az osztályok számára alkalmas tér vagy utca.
- A gyakorlatok egyszerűvel kezdődnek, fokozatosan összetettebbé válnak, és az ismétlések száma növekszik.
- Csak a szisztematikus gyakorlat vezet a kívánt eredményhez.
Komplex légzési gyakorlatok 2-4 éves gyermekek számára
Feküdjön a hátán, mindkét kéz a gyomorban található. Most bekapcsoljuk a képzeletet, és elképzeljük, hogy a gyomor helyett egy labda van. Töltse fel levegővel, az orron keresztül, lassan belélegezve. Aztán, a lélegzetet tartva, a levegőt kifújjuk, a szájon keresztül kilélegezve.
A gyermek kicsi halaként mutatja be magát a tengerben, és búvárkodás közben tartja a lélegzetét, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa a víz alatt. A légzés a lehető leghosszabb ideig késleltetve kezdődik, kis időközönként, fokozatosan növelve az időt.
Gyakorlatok 5-6 éves gyermekek számára a légzőrendszer képzésére
"Virág és pitypang"
Állandó helyzetben a gyermek lélegzik az orron keresztül, elképzelve, hogy illatos virágot szagol, majd szájjal kilégzi a levegőt a pitypangon.
Ebből a gyakorlatból a gyermek hörcsögként jelenik meg, az arcát levegővel töltve. Aztán, az arcán lévő könnyű pukkanás mellett, levegőt szabadít fel és az orrát többször is megragadja az új ételek keresésekor.
A gyermek minden egyes orrlyukon felváltva lélegzik, úgy tűnik, mint egy tüzet lélegző sárkány, miközben minden ujját megcsípte.
Breath Method A. N. Strelnikova
Ez a módszer az 1970-es években jelent meg az asztmás emberek kezelésére. 14 inspiráción alapuló fizikai és légzési gyakorlatból áll. A mellkas dönthető és megfordul. A testmozgásoknak és az inhalálásnak egyidejűleg kell lenniük. Az ilyen osztályok 3 év alatti gyermekek számára alkalmasak.
- Egyenesen állunk, lefelé. Lélegzetet veszünk, ökölbe szorítjuk a kezét, majd 4 hangos és kis belégzést és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot sokszor rövid szünetekkel.
- Egyenesen állunk, ököllel kezünk. Lélegzetet veszünk, kinyitjuk a kezünket, 8-szor ismételtünk egy kis szünetet.
- A lejtők oldalról a másikra egy botot támaszkodva. Lélegezzünk - egy irányban döntsünk, kiegyenesítsük, ismét lélegezzük be - döntsük a másik irányba, kiegyenesítsük.
A légzőrendszer kifejlesztését célzó összes gyakorlatot a membrán és a keresztkötéses izmok segítségével végzik. A membrán segít a szükséges nyomás elérésében a mellkasban és a hasban. Megfelelő edzéssel, amely játék formájában történik, 4 légzésfajtát érint:
- Alacsonyabb. A membrán részt vesz a gyakorlatban. A tüdő alsó és középső része levegővel telített.
- Átl. Az interosztális izmok részt vesznek a gyakorlatban, kibővítve a bordát.
- Superior. A mellkas mozdulatlan. A vállak és a csigolyák mozgása miatt a tüdő felső része levegővel telített.
- Vegyes. A levegő a tüdő minden részébe áramlik.
A beszéd-légzés kialakulása 2 év alatti gyermekeknél
A beszéd egy légáram, amely a beszédkészülékben légzéssel vagy légárammal képződik. A beszéd légzés fejlesztése hozzájárul a hangok kialakulásához, a tiszta és kifejező beszéd létrehozásához, a helyes kiejtéshez. Meghatározza az óvodáskori beszédterapeuták beszédszellemének fejlődésének szintjét. Ez segít megérteni a légzés megfelelő fejlődését és a szünetek elhelyezését egy gyermek beszélgetés vagy játék közben.
Az óvodások rosszul fejlett légzése az egészséghez, az inaktív életmódhoz és a légzőrendszer krónikus betegségeinek súlyosbodásához kapcsolódik. A helytelen beszéd légzés a beszélgetés során a levegő irracionális használatában, a kilégzés és belélegzés helytelen használatában fejeződik ki. Mindez negatív hatást gyakorol a beszédformálásra és fejlődésre a kis korú gyermekeknél, és a leggyakrabban a szülők figyelmen kívül hagyása miatt, vagy a nem megfelelő nevelésben jelentkezik.
A beszéd csendes, az elhízás vagy a kilégzés gyenge fejlődésével járó óvodáskorú gyermekeknél. Hosszú mondatok kimondásakor problémák merülnek fel, a beszédes beszéd folyékonyságának megszegése. Ez a levegőhiány miatt van, amit a mondat közepén kell kitölteni.
Továbbá, ha a beszédben a 2 évesnél fiatalabb gyermekek beszédszellemének kialakulásának problémája van, a szavak nem értenek egyet, és ezért suttogni tudnak. A belégzés során hosszú mondatot kell mondani. Ebből a beszédből bizonytalanul, gyorsan, a szünetek megfigyelése nélkül hangzik, mintha fulladás lenne.
A játék formájában kialakított kilégzés speciális kijelentése segíteni fog a beszéd légzésének fejlesztésében. Ezért a gyakorlatok fő feladata a szájon keresztül történő megfelelő kilégzés.
A gyermek megfelelő beszédének lélegzésének elemei a kilégzésen keresztül:
- Egy kicsi, de erős orron keresztül belélegezve megérthetjük és értékelhetjük, hogyan bővül a gyermek diafragma;
- A kilégzésnek egyenletesnek és egyenletesnek kell lennie, a száját „O” betűvel kell hajtani;
- A kilégzés csak a szájon keresztül történik, semmiképpen az orron keresztül;
- A kilégzésnek több perc szünetet kell teljesítenie.
A beszéd-légzés kifejlesztése bármilyen korú gyermekeknél a kilégzési tréning segítségével segít a játékban különleges gyakorlatok elvégzésében. Ezek a légzőrendszer töltésének elemeit és a artikulációs gyakorlatokat tartalmazzák. A gimnasztika teljesítheti a gyermekét. Ennek elkerülése érdekében az alábbi szabályok betartása segít.
A tanulságokat naponta, kisgyermekek 3 percétől kezdve, az óvodás korosztályok számára pedig fokozatosan 7 percig tartják. Egy órával az étkezés után kell eljutniuk. Kívül, ha az időjárás meleg, vagy szellőztetett helyiségben, játék formájában.
Gyakorlatok - a kilégzés fejlesztését célzó játékok
A papírszálakra vagy a színes csíkokra a szálakon a szálakon (10 cm távolságban) a szálakon lógunk, és azt javasoljuk, hogy robbantják fel őket. Meg kell csinálnia, és csak a kilégzéskor. Ezután bonyolítjuk a feladatot, és a szálakat elhúzzuk.
A verseny-jelölőket szervezzük. A gyakorlatban több gyermek vagy gyermekes gyermek is részt vehet. Két finomságú filctollat helyeztünk az asztalra, miután meghatároztuk a célvonalat, és mindegyiküket saját filctollal fújjuk. Az első, aki eljutott a célba, megnyerte.
A kedvenc játékok születésnapját rendezzük. Ehhez egy ünnepi asztalot állítottunk össze gyermek vagy valódi ételekből, ülve a játék vendégeit, és gyertyákkal desszertet hozunk. A gyermeknek nagy mennyiségű levegővel kell kifújnia a kilégzés gyertyáját. Előfordulhat, hogy először nem működik, lehetőleg többször ismételje meg a gyakorlatot.
A játékban több gyermek is részt vehet. A papírokat kiszélesítjük, és az asztalra helyezzük. A gyerekek parancsára erősen robbantanak rájuk, felszabadítva a maximális levegőmennyiséget. Nyerte azt, akinek a repülőgépe tovább fog repülni.
Légzésképzés beszédanyag segítségével
Miután elsajátította a jobb kilégzést, a gyermeknek meg kell tanulnia a beszéd-légzés fejlesztésére irányuló feladatokat.
- Meg fogja tanulni a szótagok és hangok helyes kiejtését. Ehhez a szótagok állandóan ki kell mondaniuk, a magánhangzók hangjai egy kilégzéskor.
- Ismerje meg a kis verseket. Jobb a légzés kialakulásához illeszkedni a quatrain kis verseihez. Amikor elhangzik őket, figyelmet fordítunk arra, hogy a gyermek a belélegzés és a kilégzés kombinációját vegye fel a vers mondása során.
Vannak speciális játékok is, amelyek gyakorlatokat tartalmaznak a légzőrendszerre és a beszédre, bármilyen korosztály számára.
A kezdeti helyzet egyenes, a lábak egymástól elkülönülnek, a karok felemelkednek a zárban. Mély lélegzetet veszünk, oldalra hajolunk, kilépünk - mondjuk „Boom”. Az utolsó levél, amit húzzunk.
A kezdeti helyzet ugyanaz, az elülső kezek ököllel vannak összeszorítva. Lélegzetet veszünk - az ököllel csavarjuk, mint a kormánykeréken, kilégzés - mondjuk „rrr”.
A gyermek letérdel, karja a testen. Lélegzetet veszünk - kezet terítünk, kilélegzünk - összecsukjuk a kezünket, mondván: „Clap”.
Ez a játékforma formájában végzett gyakorlatok 2 év és az iskola előtti gyermekek számára alkalmasak. Naponta 6-8 alkalommal kell elvégezni.
Ma a kis korú és az óvodáskorú gyerekek beszédfejlődésében nagy mértékű eltérések tapasztalhatók. A 3 éves gyermekeknél a beszélgetés normális normája. Ez teljesen rossz. Szükséges az osztályok indítása a helyes kiejtésben a lehető leghamarabb, mivel a probléma jelenlétét később az iskolában lehet mondani.
A jól fejlett beszédszellemzés gyakorlatok segítségével segít a hangok és a szótagok kiejtésének kifejlesztésében, ami később világos és érthető szavakká válik. Ezért nagyon fontos, hogy a gyerekek korai életkorból légzési osztályokat tartsanak, vagy éppen most kezdjünk szavakat és kifejezéseket mondani a beszédhibák megelőzésére a jövőben.
'alt = ">
LiveInternetLiveInternet
-Kategóriák
- EGYÉB (191)
- bútorok, belső terek. (150)
- szétszerelés (18)
- PAPÍR BEAUTY (152)
- vágás, vytynanki, pillangók (64) t
- Színárnyalat (5)
- ALL FOR DIARY (253)
- Kötés (851)
- gyöngyök (40)
- hevederek, hevederek, zsinórok, szegélyek (38) t
- videók (94)
- pattern.tables.kalkulációk (26)
- kötött a fűből. (11)
- kötött levelek, szívek, pillangók (38) t
- kötött virágok. (184)
- nyakkivágó hüvely (61)
- magazinok, kamra rendszerek (4)
- Ír csipke. (73)
- motorháztető (1)
- kamra rendszerek, magazinok (2) t
- kis trükkök kötés közben (39)
- mesterkurzusok. (82)
- hurokkészlet (32)
- kötés a szegélyhez, kötött befejezések.
- zseton, ék, gombok, pomponok (24) t
- poncsó, öv (8)
- gum.horn sorok. kettős kötés (28)
- kötőfonalak (12) t
- linkek kötéshez. (27)
- táskák, telefontok (34) t
- transzformátorok, sálak, fejpántok, (18)
- kötöttáru hímzés, összeszerelés, varratok, dekor (21) t
- horgolt és kötőórák (23)
- ELŐKÉSZÍTÉS (1029)
- harapnivalók (327)
- reggeli (143)
- saláták (113)
- sütés (245)
- vendégek a küszöbön (263)
- desszertek sütés nélkül (89)
- sütemények, zsemle, sütemény (164) t
- EGÉSZSÉG (1819)
- masszázs, pontok (203)
- haj, arc (175) t
- mantrák (149)
- kezelések száma (141)
- mudras (108)
- jóga (45)
- jelszavak (27)
- gyógyító képek (26)
- lélegezni és fogyni (14)
- Gyakorlatok, torna (171)
- Kezeljük a lábakat. (86)
- Fiatalító. (229)
- fogyás (154)
- elixírek, tinktúrák, kenőcsök (300)
- KÉPEK (196)
- CINEMA (47)
- rajzfilmek (33)
- CLIPART (1037)
- üzenetkeretek (260)
- rendszerek (148)
- animált rajzfilm (104)
- avatarok (46)
- Február 23., március 8., Maslenitsa, május 9. (16)
- évszakok (15)
- tanúsítványok, érmek (6)
- dekor, íjak, szalagok, nyakláncok (12)
- születésnap, virágok, sütemények, szívek (17)
- állatok (7)
- Újév, Karácsony, Húsvét (38)
- szamovárok, gzhel, khokhloma (3)
- sarkok, keretek. (28)
- háttérrel. (96)
- iskola, gyerekek, bábok, rajzfilmfigurák (67)
- Betűtípusok. (35)
- HOOK (747)
- baretták (13)
- Mironchik részére (3)
- Mellények, Bolero (34)
- nyári blúzok (188) t
- meleg blúzok (44)
- mesterkurzus (75)
- Ruhák (128) t
- minták (238)
- kalapok (88)
- szoknyák (39)
- TÖBBFÉL (106)
- második tanfolyamok (29)
- sütés (49)
- első tanfolyamok (2)
- receptek (21)
- brawn (3)
- Hasznos tippek (214)
- otthon, nyaraló (84)
- mosószert. (58)
- COZY HALLS (86)
- PSICHOLÓGIA - ESOTHERIC (2839)
- telkek (749)
- vadászok, rúnák (686)
- pszichológia (300)
- mágia (187)
- jósnők (172)
- varázsa, varázsa, amulett (171) t
- irodalom (42)
- munka rúnákkal (32)
- technika-munka-mágia (22)
- energia gyakorlat (21)
- víz (17)
- suttogás (13)
- tűz (12)
- otthoni védelem (10)
- só (10)
- imák (448)
- FEJLESZTÉS (955)
- minden az iskolának (141)
- tánc dalok, vázlatok stb. (7)
- Angol (137)
- iskolai videók (58)
- játékok (38)
- matematika (215)
- megtanulják rajzolni, felhívni az ablakot, hogyan kell hóvégeket készíteni, (33)
- Orosz nyelv (205)
- mesék, zene, dalok, versek, rejtvények, könyvek (123)
- NEVELEK (737)
- kosarak, dobozok (112)
- alkalmazás (87)
- ajándékok (81)
- szalaghímzés (36) t
- báb. (69)
- (75)
- kézművesség (286)
- curtains.podushki.pokryvala (99)
- virágok szalagból.Fabric (102)
- SPOKES (745)
- Mironchik számára (127)
- bolero.zakók (32)
- nyári blúzok (33) t
- mesterkurzus (69)
- napszemüvegek (104)
- meleg blúzok (175)
- Kis szalag (150)
- kalapok (147)
- szoknyák (34)
- Varrni (221)
- varrni.. különböző (43)
- hajcsavarok (9)
- golyós ruhák (6) t
- Mironchik részére (3)
-Keresés napló szerint
-Feliratkozás e-mailben
-statisztika
✅ A GYERMEKEKRE VONATKOZÓ ELLENŐRZÉSI TUDNIVALÓK
✅ A GYERMEKEKRE VONATKOZÓ ELLENŐRZÉSI TUDNIVALÓK
A légzés gyakorlása nemcsak a megfázás, a hörghurut és a sinusitis megelőzésében hasznos, hanem a gyermek megfelelő légzését is tanítja. A légzésgyakorlás elemeit nem minden ok nélkül feltétlenül bele kell foglalni a testnevelési osztályok gyakorlatába.
✨ Előkészítő gyakorlat
Indítási pozíció Állandó, ülő vagy fekvő.
Végrehajtás. Csukd be a szemed, próbáld megnyugodni, pihenjen. Mély lélegzetet veszünk, és amennyire csak lehet, tartsuk lélegzetünket. Végezzen 5-10 alkalommal.
✨ Gyakorlat "Balloon"
Indítási pozíció Állandó, ülő vagy fekvő, kezek a bordák alján.
Végrehajtás. A testmozgás megkezdése előtt a levegőt a szájából kell kiüríteni a mellkasból, hogy beszívódjon. Ezután lassan lélegezzen be az orron keresztül, és kilélegezzen a szájjal. A gyakorlat elvégzése során elengedhetetlen, hogy a has és a vállak mozdulatlanul maradjanak. A gyakorlat 6-10 alkalommal történik.
✨ Gyakorlat "Ablak és ajtó"
Indítási pozíció Álljon egyenesen, egyenesítse fel.
Végrehajtás. Ebben a gyakorlatban a levegő belép az „ablakon”, és kilép az „ajtón”. Először is, az "ablak" - a bal orrlyuk és az "ajtó" - a jobb. A jobb oldali orrnyílást rögzítjük, lassan belélegezzük az „ablakon”, majd a bal kezével tartsuk a bal orrlyukat, és lassan engedjük át a levegőt az „ajtón”. Végezzen 4-6 alkalommal. Ezután az "ablak" és az "ajtó" cseréje történik.
✨ Nézze meg a gyakorlatot
Indítási pozíció Állandó, lábak szélessége egymástól.
Végrehajtás. Egyenes kezeket lengünk oda-vissza, ugyanakkor megismételve a "Tick-Tack" -t. 10-12 alkalommal végezzük el.
✨ Vidám Cockerel gyakorlat
Indítási pozíció Egyenesen állt, a karok leeresztve a test mentén.
Végrehajtás. Emelje fel a kezét, majd üsse őket a csípőre. A kilégzéskor mondd ki: "Ku-ka-re-ku." Végezzen 5-6 alkalommal.
✨ Gyakorlat "Fújja le a vállakat"
Indítási pozíció Állandó, a lábak szélessége egymástól, karok hosszabbak a test mentén, egyenesek
Végrehajtás. Belélegezzük, majd balra fordítjuk a fejünket, a szájon keresztül kilélegezünk, miközben az ajkak csőbe hullanak. Ezt a feladatot a következő sorrendben folytatjuk: a fej egyenes - „belélegezve”, a fej jobbra fordulva - „kilégzés”, egyenes egyenes - „belélegezni”, a fejét az álla - „kilégzés”, a fej egyenes - „belélegezni”, fej felemelve - „Exhale”, egyenes fej - „belélegezni”. Végezze el a feladatot 5-10 alkalommal.
✨ Szivattyú edzés
Indítási pozíció Állandó, lábak együtt, karok lefelé
Végrehajtás. Belélegezzük, majd kilégzéssel, oldalra hajlítjuk, a rák a test mentén mozog, a kilégzéskor azt mondjuk: „-val-s-s…”. Végezze el a 6-8-szoros edzést minden irányban.
✨ Gyakorlat "Úttakarító gépek"
Indítási pozíció Állandó, lábak együtt, felemelt karok
Végrehajtás. A lélegzeten - jól húzzuk fel, felemelkedünk a lábujjainkon, a kilégzésen - leeresztjük a kezünket, felállunk az egész lábra, mondjuk: „Wooh...” 4-5 alkalommal csináljuk.
✨ Gyakorlat "Ride-goes locomotive"
Végrehajtás. Egy kört sétálunk, mozdony utánozva, megfelelő mozdulatokat készítünk a kezünkkel, mondván: „Chukh-Chukh-Chukh”. Végezzen 20-30 másodpercet.
Orn Gornist gyakorlat
Indítási pozíció Állandó vagy ülő karok, a száj közelében, szarvát ábrázolva.
Végrehajtás. Lassan kilélegezünk, hangosan mondjuk "P-F-F" -nek. Végezzen 4-5 alkalommal.
✨ Gyakorlat "Fa a szélben"
Indítási pozíció A térdén vagy a sarokán ül.
Végrehajtás. Belélegzés közben felfelé emeljük a karjainkat, a kilégzés során a karjainkat leengedjük, míg a törzs kissé hajlik.
✨ Gyakorlat "Hippo"
Indítási pozíció A hátán feküdt, csukott szemmel, kezével a gyomra.
Végrehajtás. Lassan és zökkenőmentesen lélegezzük be, a belégzés során a hasa felfújódik. Ezután lassan és zökkenőmentesen lélegezzen ki, hogy a pocakját bevonják.
Forrás
Légzőszervi torna gyerekeknek
Ahhoz, hogy a gyerekek egészségesek legyenek, a szülők készen állnak a nagy hosszúságra. A szanatóriumok, a tengerbe utazás, a sportszakaszok, a friss levegőbe járás javítása - mindez természetesen erősíti a baba immunitását, de néha sok idő és erőfeszítés szükséges a szülőktől.
Mindannyian értjük, hogy a mi időnkben minden perc számít és a városból egy hétre elhagyja a várost, ritka lehetőség. Ugyanakkor, ha a gyermek megbetegszik, akkor a kórház ugyanazon a héten fog kerülni, de nagy kár lesz a töltött idő.
A baba egészségének megőrzése és a szülők szoros munkarendjének teljesítése lehetővé teszi a test gyógyításának alternatív módszereit. Például, légzésgyakorlatok gyerekeknek.
Hogyan működik a légzés a gyermek testén?
Gyakorlatok légzésgyakorlatok a gyermekek számára elsősorban a test légúti rendszerének megerősítésére irányulnak. Gyakorlása során kialakulnak a légzési izmok, kialakulnak a helyes és ritmikus légzés és a kilégzés szokása.
Mivel a kisgyermekek gyakorlati jellegűek és a hangok kiejtését is magukban foglalják, a beszédberendezés teljesítménye is javul. A test vérellátásának javításával fokozza a gyermek helyi immunitását.
A fokozott immunitás segít a gyermeknek, hogy könnyebben elviselje a vírusos betegségeket, vagy teljesen megfosztja őket a megfázás időszakában. Csökkenti a légzőrendszer súlyos betegségeinek valószínűségét.
Ha a gyermek már beteg vagy krónikus betegségben szenved, például asztma, akkor a légzési gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsabban gyógyuljon a betegségből, vagy könnyebben tolerálható a támadások.
Hogyan kell csinálni?
Legfeljebb öt évig a gyerekek légzési gyakorlata játékosabb és fizikai és hangos gyakorlatokkal kombinálva. A gyerekeknek szülőkkel együtt kell részt venniük az ilyen játékművészetben. Ez biztosítja az osztályok teljes biztonságát, valamint lehetővé teszi, hogy az anya és apa több időt töltsenek a gyermekével.
Javasoljuk, hogy ötéves korú gyerekek vegyenek részt egy teljes légzési torna. Ebben a korban a gyermek elkezdi ellenőrizni a légzésüket, hogy értékelje az egészségi állapotukat. De még ebben a korban is elvégeznie kell a gyakorlatokat szülei felügyelete alatt. Ezt csak hét éves korban teheti meg.
A gyakorlatok elvégzésének szabályai attól függnek, hogy milyen módszert választ. Például néhány technikában megfelelőnek tartják, hogy lélegezzünk az orron keresztül, másokban a szájon keresztül. Az osztály előtt ellenőrizze ezt a pontot.
Általánosságban elmondható, hogy van egy kis lista a gyermekekkel történő légzési gyakorlatokra vonatkozó ajánlásokról:
- a gyermeknek nyugodtnak, nem dühösnek és nem túl játékossá kell válnia;
- a gyakorlatokat csendes ütemben kell végrehajtani, hogy a baba ne túlzásba vegye, és mindig ellenőrizheti az állapotát;
- az órák alatt nem lehet éles kilégzést hozni;
- a baba vállának nyugodtnak kell maradnia.
Ne felejtse el leállítani az osztályokat, ha:
- a gyermek gyakran lélegzik, élesen halvány vagy vörös színű;
- a gyerek panaszkodik, hogy a keze vagy a lába zsibbad;
- a gyermek keze remegett.
Az osztályok megkezdése előtt kérje meg a gyermeket, hogy beszéljen az egészségi állapotáról, és azonnal figyelmeztesse őket, ha hirtelen rosszul érzi magát.
Légzőszervi torna gyerekeknek. Gyakorlati példák
Gyakorlatok két évre szóló gyerekeknek
- buborékok
A gyerek mély lélegzetet vesz át az orrán, felemeli az „arcokat - buborékokat”, és lassan kilégzi a levegőt a kissé nyitott szájon. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
A gyermek az övére helyezi a kezét, és enyhén meggyullad - belélegez, kiegyenesedik - kilégzés. Fokozatosan a zömök egyre hosszabbak lesznek, lélegzik és kilégzik. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Egy verset mondasz, és a gyerek a vers ritmusában mozog:
Repülőgép - egy sík (a baba szétszórja a kezét, tenyerét felemeli, felemeli a fejét, és levegőt vesz)
Küldve repülés közben (megtartja a lélegzetét)
Zhu-Zhu-Zhu (jobbra fordul)
Zhu-Zhu-Zhu (kilégzés, kiejtés)
Állj és pihenj (egyenesen áll, kezek lefelé)
Balra repülek (felnéz és lélegzik)
Zhu-Zhu-Zhu (balra fordul)
Zhu-Zhu-Zhu (kilégzés, W-W)
Állj és pihenj (egyenesen feláll, és lemond).
Ismételje meg 2-3 alkalommal
- Egér és medve
Egy verset mondasz, és a gyerek a vers ritmusában mozog:
A medvének hatalmas háza van (a gyermek kiegyenesedik, lábujjakon áll, felemeli a kezét, felemelkedik, a kezébe néz, és lélegzik)
Az egéren - nagyon kicsi (leül, a térdére szorítja a kezét, leengedi a fejét, a kilégzést a sh-sh hangjával mondja)
Az egér meglátogatja a medvét (zokni sétál)
Nem fog eljutni hozzá.
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
A szülők mozdulatokat végeznek a babával. Állj fel, hajolj át, szabadon lógj szárnyaidat, és engedd le a fejed. Azt mondjuk: "So-so-so", és ezzel egyidejűleg a térdre csapkodunk. Kilégzés. Egyenesítse fel, emelje fel a kezét - lélegezze be. Ismételje meg 5 alkalommal.
Gyermekek 4-5 évig
A 4-5 éves gyermekek számára a légzési gyakorlatok kicsit bonyolultabbak és tudatosabbak. A gyermek abban a folyamatban tanul, hogy megtanulja, hogy elveszi a lélegzetét és irányítsa azt.
- "Hallgassa meg a levegőt"
Cél: tanítani a gyermekeket, hogy meghallgassák a légzésüket, meghatározzák a test mélységét és állapotát.
Kiindulási helyzet: álló, ülő, fekvő - bármilyen kényelmes helyzet. Az izmok nyugodtak.
Teljesen csendben a gyerekek saját légzésüket hallgatják, és meghatározzák:
- ahol a légáram érkezik és honnan jön;
- mely testrész elkezd mozogni belégzéskor és kilégzéskor (has, mellkas, váll vagy minden rész - hullámokban);
- milyen légzés: sekély (könnyű) vagy mély;
- mi a légzés gyakorisága: gyakran belélegzik - kilégzés vagy nyugodtan bizonyos időközönként (automatikus szünet); csendes, hallhatatlan légzés vagy zajos.
Fontos, hogy nemcsak a gyermekkel folytassuk a gyakorlatot, hanem azt is, hogy megmagyarázzuk bizonyos mutatók jelentését.
- - Csendesen, nyugodtan és simán lélegezünk.
Célkitűzés: tanítani a gyermekeket, hogy pihenjenek és helyreállítsák a testet az edzés és az érzelmi izgalom után; szabályozzák a légzési folyamatot és fókuszáljanak rá.
Kiindulási helyzet: álló, ülő, fekvő - bármilyen kényelmes helyzet. Ha ül, a hátad egyenletes, a szemed zárva kell lennie.
A gyermek lassan lélegzik az orron keresztül. Amikor a mellkas elkezd bővülni, lélegezni, hogy megálljon, rövid szünetet tegyen, és zavartalanul kifújjon az orron keresztül. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A testmozgást csendesen, zökkenőmentesen végzik, így még az orrra kiálló tenyér sem érzi a levegőáramot a kilégzés során.
- "Léggömb" (lélegző légzés, alacsonyabb légzés)
Célkitűzés: tanítani a gyermekeket, hogy erősítsék meg a hasi szervek izmait, szellőztessék a tüdő alsó részét, összpontosítsanak az alacsonyabb légzésre.
Kiindulási helyzet: a hátán fekvő lábak szabadon kinyíltak, teste nyugodt, csukott szemmel. Mindkét tenyér a köldökre kerül.
- Lélegezzen ki a levegőt nyugodtan, húzza a hasat a gerincoszlopba, a köldöket, ahogy leereszkedik.
- Lassú, zökkenőmentes lélegzet, erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan emelkedik fel és megduzzad, mint egy kerek golyó.
- Lassú, sima kilégzés - a gyomor lassan visszahúzódik a hátsó részre.
Ismételje meg 4-10 alkalommal.
- "Léggömb a mellkasban" (közepes, tengerparti légzés)
Célkitűzés: tanítani a gyermekeket az interosztális izmok megerősítésére, a figyelmet mozgásukra, a tüdő középső részének szellőztetésére összpontosítva.
Kiindulási helyzet: fekvő, ülő, álló. Kezek a bordák alsó részén helyezkednek el, és ezekre összpontosítanak.
- Lassan, egyenletesen kilélegezzen, szorítva a mellkas bordáit.
- Lassan lélegezzünk be az orron keresztül, a kezek érzik a mellkasnyílást, és lassan felszabadítják a bilincset.
- A kilégzéskor a mellkasot ismét lassan két karral rögzítik a bordák alján.
Ismételje meg 6-10 alkalommal.
Megjegyzés. A hasi izmok és a vállövek mozdulatlanul maradnak. A képzés kezdeti szakaszában szükség van arra, hogy a gyerekek enyhén összenyomódjanak és kicsomagoljanak a kilincsek alsó részét, és lélegezzenek be.
Gyakorlatok 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára (technika A. N. Strelnikova)
- "Melegítsük fel."
Kiindulási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, a törzs egyenes karjai a könyöknél félig hajlítottak, a lábujjak kissé összeszorultak ököllel.
Ülj le, keresztheted a karjaidat egymáshoz, belélegezve az orroddal aktív, gyors, jól hallható. Vissza az eredeti pozícióba. Rest. A kilégzésről, hogy ne gondolja, ne irányítsa az elmét. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor szünet nélkül. Értékelje 1-2 másodperc lélegzetét, mozogjon szigorúan ritmikusan. Ismételje meg 10-20-szor.
- „Esés”. Első rész
Kiindulási pozíció: állva, lábak szélessége egymástól, törzs egyenes, leeresztett karok ("a varratoknál").
Vigye előre előre a kezét, véletlenszerűen, enyhén kereszteződve, belélegezve az orrával - gyors, jól hallható. Visszatérés az eredeti pozícióba nem teljesen - és ismét befelé belélegzik, miközben előre mozog. A kilégzésről, hogy ne gondolja, ne zavarja, de ne segítsen neki. Ismételje meg 8-szor, másodpercenként 1-2 lélegzetet, szigorúan hajlítsa. Ismételje meg 10-20-szor.
- „Esés”. Második rész.
Kiindulási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, test egyenes, karok a váll szintjén, hajlítva a könyöknél, ujjak kissé összeszorítva ököllel, egymás felé fordultak. Hajoljon vissza, a karok élesen keresztbe kereszteződtek; orr légzés - gyors, aktív, világosan hallható, de nem zajos. Visszatérés az eredeti pozícióba nem teljesen - és ismét visszahúzódik. Ismételje meg 8-szor, tempó - 1-2 lélegzet másodpercenként, ritmikus mozgások. Ismételje meg 10-20-szor.
Kiindulási pozíció: állva, előre hajolva, karok le.
Hullogj oda-vissza. Előre hajláskor és belélegzéskor a karok keresztbe kerülnek. Lélegezz be az orron keresztül, gyors, aktív, jól hallható (de nem lehet szándékosan zajos). Értékelje 1-2 másodperc lélegzetét. Ismételje meg 10-20-szor.
Ezeket a gyakorlatokat rövid lélegzettel kell végrehajtani: ne próbálja meg minél több levegőt kapni, hanem éppen ellenkezőleg, a lehető legkisebb mennyiségben lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy ne segítse a kilégzést. A kezek nem vezetnek el a testtől.
A légzési szimulátorok osztályai
Amikor a légzési gyakorlatok elvesztik a játékformáját, egyre inkább unalmassá válik a gyermekek számára. Mivel nem ismerik a folyamat fontosságát, egyszerűen nem érdekes követni a lejtőket, az inhalációt és a kilégzést, hogy kövesse a lélegzetet. Visszatérés a légzési gyakorlatok iránt, használhatja a légzési szimulátort.
Mint tudják, öt év elteltével a gyerekek egyre inkább megkeresik a függetlenséget. A lélegeztető szimulátort eszközként lehet bemutatni a gyermeknek, amelyet csak felnőttek vesznek részt.
Tehát a gyermek érdeklődik a folyamat iránt, és képes lesz arra, hogy megtanítsa neki a levegő helyes észlelését. Öt-hét évig csak az Ön irányítása alatt kell osztályoznia. Hét év elteltével a baba képes lesz a szimulátorra gyakorolni.
A lecke ideje nem lehet több, mint 20 perc. Naponta 1-2 perccel kell kezdeni. A terhelést 2-3 naponként egy percig kell hozzáadni.
A 12 év alatti gyermeknek három szakaszban kell lennie a légzőkészülékkel való képzésben (a lépéseket az utasítások ismertetik). 12 év után csatlakoztathatja a negyedik szakaszt.
A légzési szimulátorra gyakorolt hatás semmiképpen sem rosszabb a normál légzésgyakorlás gyakorlásának hatásával.
Nem mindig lehetséges megvédeni a gyermeket a káros környezeti tényezőktől, ezért fontos, hogy ne „elrejtse” azt a külső fenyegetésektől, hanem hogy megtanítsa, hogyan védje meg magát. A légző torna egyike annak, hogy megvédje a gyermek testét. A rendszeres osztályok könnyebben segítenek a gyermeknek a vírusos megbetegedések kezelésében, és nem ártalmas gyermekkori hulladékot az influenzában és az ARVI-ben.
Ha többet szeretne megtudni a gyermekek betegségektől való védelméről, regisztráljon a blogunkra. Hetente egyszer hasznos cikkeket küldünk.
Légzésgyakorlatok gyerekeknek
A gyermekek légúti rendellenességei meglehetősen gyakori betegségek. A kábítószer-kezelés nem mindig indokolt, továbbá az orvosi termékeknek sok mellékhatása van. Ilyen helyzetben a gyermekek légzési gyakorlata segíthet a babának és szüleinek.
A légzőgyakorlatok előnyei gyerekeknek
Bár a gyermekek légzési gyakorlata egyszerű gyakorlatokból áll, sok család érezte kedvező hatásait a gyermek egészségére. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermekek légzési gyakorlata során a vér aktívan oxigénnel telített. Ennek eredményeként javul a szív- és érrendszer, az agy, a tüdő, az idegrendszer és az emésztő szervek munkája.
A légzőszervi torna gyakorlása a gyermekek számára a légzőszervi betegségek kiváló megelőzése. Az ilyen torna erősíti a gyermek immunitását, fejleszti a baba nem teljesen tökéletes légzőrendszerét. Különösen hatékonyan bizonyították a légzőgyakorlatokat a bronchiás asztmában, a hörghurutban, a gyakori megfázásban szenvedő gyermekeknél. A légzőrendszeri betegségek gyógyászati és fizioterápiás kezelésén kívül az orvosok gyakran írják elő a légzőgyakorlatokat. Használata nagymértékben megkönnyíti a betegség lefolyását, csökkenti a szövődmények kockázatát.
Gyermekek számára a légzésgyakorlatok ellenjavallata kevés, de még mindig léteznek. Ez a fajta torna nem ajánlott azoknak a gyerekeknek, akiknek a gerincvelői régióban, a gerincvelőben vagy agyi sérülésekben, a magas artériás, a szem- vagy az intrakraniális nyomásban, a gyakori vérzésben a gerinc osteochondrozisa van. A legjobb, ha konzultál az orvossal, hogy milyen gyermekek számára alkalmas lélegző gyakorlatok illeszkednek a gyermekhez.
Hogyan végezzünk légzési gyakorlatokat?
A lélegző gyakorlatok segítségével a gyermeket tanítják, hogy helyesen lélegezzenek be - amikor lélegzik, a tüdőt levegővel töltötték fel, a mellkasot kibővítik, és a kilégzéskor a tüdőt felszabadítják a maradék levegőtől, szó szerint a tüdő összenyomásával kiszorítják. Valójában abban az esetben, ha a gyermek nem végez teljes kilégzést, kevés a kipufogó levegő a tüdőben. Ez a levegő megakadályozza a friss levegő áramlását a szükséges mennyiségben.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta kétszer 10-15 percig gyakorolják a gyermekek számára a légzésgyakorlatokat. Az utolsó étkezés után legalább egy óra kell legyen. A fizikai gyakorlatok, a reggeli gyakorlatok elején végezhet légzési gyakorlatokat. És külön-külön is lélegezhet.
Nagyon fontos a gyermek érdeklődése, mert a légzés kezdetén unalmasnak és nehéznek tűnhet. Vicces vagy vicces neveket adhat a gyakorlatokhoz, osztályokat játszhat a játékban, gyakorolja a kedvenc játékokat.
A meleg szezonban a gyermekek számára a légzésgyakorlatokat a szabadban szabad a legjobban elvégezni. A hideg évszakban a szobát az osztály kezdete előtt kell szellőztetni.
Fontos, hogy a csecsemőt a légzési gyakorlatok során figyelemmel kísérjék, hogy ne hagyja ki a hiperventiláció tüneteit, mint például az arc elszíneződése, gyors légzés, végtagok bizsergése és remegő kezek. Ha ilyen jelek jelennek meg, a gyakorlatot le kell állítani.
Ha a gyermek elkezd szédülni a feladatok elvégzése közben, tegye a következőket: tegye a tenyereket a kanállal együtt, vigye az arcra, és a baba többször mélyen belélegzi őket. Ezután folytathatja a légzési gyakorlatokat.
Komplex légzési gyakorlatok gyerekeknek
Légzési gyakorlatok során bizonyos szabályokat kell követnie:
- ha belélegzik a vállakat, ne emelkedjen;
- belélegezni az orron keresztül;
- az arcokat nem szabad felfújni, azokat az első osztályokban tartani;
- a kilégzésnek sima és hosszúnak kell lennie.
Komplex légzési gyakorlatok 2-4 éves gyermekek számára.
1. gyakorlat: "Ballon". A gyermek hátán fekszik, kezével a gyomra. Belélegezve lassan felfújja a pocakját, míg a kilégzés lassan fújja a pocakját.
2. gyakorlat: „Hullám”. Baba a hátán fekszik, karja a testen, lábak együtt. Lélegzet - a kezek felfelé és hátra mennek, megérintik a padlót. Lélegzeteljenek - a kezek visszatérnek a kiindulási pozícióba, a gyermek mondja: "Lásd-és-z."
3. gyakorlat: „Watch”. A baba áll, a karok lefelé, a lábak váll szélességben vannak egymástól. Az óra lejátszása után a gyermek egyenes karjaival oda-vissza mozog: „Tick-tac”.
4. gyakorlat: „búvár”. A gyermeknek el kell képzelnie, hogy a tengerbe megy. Egy mély lélegzetet veszünk, a levegőt a lehető leghosszabb ideig tartják.
5. gyakorlat: „A motor”. A gyermek mozdonyot ábrázol. Ehhez megy, és felváltva mozog a kezével, miközben azt mondja: „Chukh-chukh-chukh”. Aztán megáll, és azt mondja: "Tu-tu-tuuu."
6. gyakorlat: "Nagy növekedés." A gyerek egyenesen áll, a lábak össze vannak kötve. A kezek felfelé és felfelé emelkednek. Lélegzet - emelkedni zoknira, jól nyúlik. Exhale - kezek le, leesnek a lábra, ugyanakkor azt mondja: "Uhhhh."
Ezeket a gyakorlatokat 4-6-szor kell elvégezni. Ha a gyermek fáradt, rövid szünetet tartanak.
Komplex légzési gyakorlatok 5 és 7 év közötti gyermekek számára.
A fent felsorolt gyakorlatokhoz a következőket lehet hozzáadni.
1. gyakorlat: "Hörcsög". A gyermek egy hörcsöget ábrázol - felfújja az arcát, és így néhány lépést tesz. Aztán megfordul, megrágja az arcát, és felszabadítja a levegőt.
2. gyakorlat: "Rózsa és pitypang." A gyermek egyenesen áll. Mély lélegzet az orrával - „rózsa szippantás”, kilégzés - amennyire csak lehet, felszabadítva a levegőt, „pitypangon fúj”.
3. gyakorlat: "Varjú". A baba áll, karjait lefelé és a lábak egymástól. A lélegzet - a kezek széles körben elválnak az oldalaktól (szárnyak), a kilégzés - a kéz lassan esik, a gyermek azt mondja: „Carrrrr”.
4. gyakorlat: "tyúk". A gyerek ül egy széken, kezével lefelé. Gyors lélegzet - a kezeket tenyerével felemelik a hónaljig (szárnyakig). Exhale - a kezek lefelé fordulnak, és a tenyerét lefelé fordítják.
Légzőszervi torna gyerekeknek: hatékony gyakorlatok és technika
A tökéletesen egészséges gyermek ma ritkaság. Ez megerősíti, hogy bármilyen gyermekorvos. Az ökológia, a stressz, a számítástechnika, a modulok szinte a bölcsőtől állapota - mindez nem hagyhatja figyelmét a gyermekek egészségére. Ezért egyre több szülő érdeklődik a baba egészségének javítására, immunitásának megerősítésére és a betegségek kezelésére.
A terápiás és terápiás célok elérésének egyik hatékony módszere a gyermekek légzési gyakorlata. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan és miért vezessük el, és hogy lehet-e önállóan szervezni az órákat.
Mi az?
A légzőszervi torna egy gyakorlati rendszer, amely a légzőszervek funkcióinak spontán aktiválásán alapul. A tüdő munkájától függően a hörgők és a felső légutak nagyban függnek a gyermek testének és szerveinek oxigéntelítettségétől. Még az ókori Görögország gyógyítói is felhívták a figyelmet arra a tényre, hogy egy személy lélegeztetésétől függ a jólététől. Több évezreden keresztül az orvostudomány egy nagy mennyiségű légzési gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek segíthetnek számos betegségben és állapotban.
A gyermekek légzésgyakorlását széles körben használják a gyakori megfázás megelőzésére, mert erősíti a légzőrendszert, növeli a tüdő térfogatát, erősíti az izmokat. A légzési gyakorlatok lehetővé teszik a hipoxia állapotának elkerülését - a gyermek teste elég oxigént kap. Először is ennek előnye az agykéreg, a szív, az emésztő szervek és a központi idegrendszer munkájának javítása.
A gyermek, aki a légzésgyakorlással foglalkozik, sokkal magabiztosabban birtokolja magát, és ez vitathatatlan tény. Sokkal könnyebb egy ilyen gyermeknek vészhelyzetben mély lélegzetet venni, hogy megbirkózzon a stresszel. Az idegrendszerre gyakorolt gyakorlatok jótékony hatását már régóta észrevették, ezért a légzési torna komplexei elengedhetetlenek a dadogás, a neuraszténia és a hisztéria számára.
A torna lehetővé teszi az adenoidok műtét utáni gyorsabb helyreállítását az adenoidok eltávolítása után. Kiegészítő kezelésként működik, és kiváló eredményeket mutat bronchitisben, tüdőgyulladásban, bronchiás asztmában, valamint az akut periódusú légzőszervi megbetegedések után.
A beszédterápiás légzésgyakorlatok speciális arcmasszázzsal komplexumban lehetővé teszik a gyermek számára, hogy megbirkózzon olyan problémákkal, mint a dysarthria, a késleltetett beszédfejlődés. Mivel a légzési gyakorlatok alapja az orr belégzése és a kilégzés, amikor az orr, orrnyálkahártya és a garat receptorai aktívan stimulálódnak, a gyermek helyi és általános immunitást élvez. Néhány hónap múlva észrevehetővé válik, hogy a gyermek kevésbé beteg lett.
Az óvodai és iskolai korú gyermekek számára a lélegeztető és a testnevelési órákban a légzésgyakorlatot a lélegeztetés helyreállításához vezetik be.
A légzésgyakorlást általában nem írják elő az első életév gyermekeinek, mivel ebben a korban a gyermekek számára nehéz megmagyarázni a különleges, hasznos légzés szabályait, de 2,5-3 év, 3-4 év és idősebb gyerekek kiváló feladatokat végeznek.
Számos fő típus létezik a gyermekek körében. A vitathatatlan vezetőt légzési gyakorlatoknak tartják Aleksandra Strelnikova. A tanár-phoniatrist eredetileg a vokál résztvevőinek egy sor gyakorlati megoldást talált, de a technika is hasznosnak bizonyult - a Strelnikova saját lánya, aki szívbetegségben szenved, az anya módszerével észrevehetően javította állapotát.
A gimnasztika Strelnikova értékeli az orvosokat az egész világon, "orosz torna" -nak nevezve. Bármilyen eredetű köhögés esetén ajánlott a könnyebb légzés. A gimnasztikát a sportolók, énekesek, színészek értékelik. Gyermekek számára a technika a legszélesebb alkalmazást találta.
A módszer a különböző mélységek és frekvenciák lélegzetén alapul, az orr- és orális inhaláció és a kilégzés váltakozásán. A Strelnikova módszerrel történő megfelelő légzés és kiürülés javasolt a terhes nők számára, hogy megszabaduljanak a toxémiától, a szülés során lélegezni kell. A gyermekkorban egy ilyen gimnasztika saját jelzéseivel és ellenjavallataival, az alábbiakban ismertetjük őket.
Tekintse meg az alábbi videót Alexandra Strelnikova osztályának példájára.
A légzési gyakorlatok egy másik típusa a K. Buteyko torna. Konstantin Buteyko egy fiziológus, aki a múlt század közepén felfedezte a légúti betegségek kezelésére szolgáló saját módszert. Az orvos meg volt győződve arról, hogy a betegségek oka pontosan mély lélegzés, ezért a rendszer mély lélegzet és kilégzés elnyomásán alapul. Gyermekek számára a Buteyko sekély légzési módszert nem ajánljuk nagyon fiatal korban. Az osztályok optimális életkora 4-5 év és idősebb. A módszer lehetővé teszi a gyermek számára, hogy ne csak megszabaduljon az őt kínáló légúti megbetegedésektől, hanem a bőrbetegségektől - allergiától, dermatitistól is.
Egyes szülők is sikeresen gyakorolják a hatha jóga, a kínai qigong torna és még sokan másokat.
A rendeltetésüknek megfelelően a légzési gyakorlatok a következőkre oszthatók:
- tonik, megelőző;
- kezelést;
- beszédterápia;
- fejlődik.
Az összes légzési gyakorlat dinamikus és statikus lehet. Az elsőt szigorúan mozgásban, gyakorlással vagy gimnasztikával kombinálva végzik. Statikus pihenés - az egyetlen pillanatban a légzési gyakorlatok.
Ellenjavallatok
Mielőtt elkezdené gyakorolni a lélegző gyakorlatokat fia vagy lánya otthonában, anyjának konzultálnia kell egy gyermekorvossal, hogy kizárja az óvodáskorú vagy a diákok ellenjavallatait. Az öntanulmányi légzési gyakorlatok megakadályozásának körülményei a következő betegségek és állapotok:
- néhány szívhiba (Strelnikova gyakorlásához);
- veseelégtelenség;
- myopia, glaukóma (a Strelnikova módszerhez);
- súlyos vaszkuláris és vérbetegségek;
- mentális betegség;
- akut betegség (lázzal, lázzal);
- cukorbetegség (a Buteyko módszerhez);
- krónikus mandulagyulladás (Buteyko módszer esetén).
Legfeljebb 5 éves tanulmánynak csak a légzési gyakorlatok néhány elemét kell tartalmaznia. Az orvosok azt ajánlják, hogy 5-6 éves kortól teljes légzésgyakorlatot gyakoroljanak, és összetett formáit, amelyek a jóga bizonyos típusaiban vannak jelen, nem korábban, mint 6-7 éves korban.
Nem kezdhet meg tevékenységet, ha a gyermek nem aludt, ha rosszul érzi magát, ha rossz hangulatban van, és nem játszik a hangulatban és a gyakorlatban. Erőteljesen, a baba nem fogja elvégezni a gyakorlatot, ha szükséges, a kívánt eredmény elérése szinte lehetetlen.
Ne hagyja egyedül a gyermeket, gondosan figyelje az egészségét a gyakorlatok idején.
Ha az arca sápadt vagy piros lesz, nehéz légzés, szédülés, ájulás, remegés a kezében, zsibbadás a végtagokban, a gyakorlatot azonnal le kell állítani, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni.
Hogyan kell csinálni?
Ha nincs ellenjavallat, és a kezelőorvos teljes mértékben jóváhagyta az Ön elképzelését, hogy gyermekével lélegeztető gyakorlatokat hajtson végre, ki kell választania egy olyan programot, amelyet szeretne csinálni - több típus már fent leírt.
Ha egy módszert használ, egyszerre mindent szeretne, az univerzális komplexumot megkezdheti, amely magában foglalja a legjobb és legérdekesebb gyakorlatokat a különböző technikákból. Az alábbiakban részletesebben meg fogjuk mondani.
A szülők feladata, hogy megtanítsák a gyermeket, hogy lélegezzenek, ahogyan egy adott gyakorlat technikája is azt jelenti. A legjobb, ha ezt a játékot úgy alakítjuk ki, hogy a gyermek érdekeljen, mert egyébként hamar kiábrándult az osztályokkal, és nem akar részt venni velük.
Tekintsük azokat az általános szabályokat, amelyek a gyakorlat megkezdése előtt jobban megismerhetők.
- Tervezze meg az idejét, hogy a gyermek a következő étkezés után legkorábban másfél órával átmegy a légzési gyakorlatokra.
- Naponta kétszer lehet tanulni. A kezdeti szakaszban az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. A tanulságok fokozatosan növekszenek, bonyolítják a gyakorlatokat, új technikákat adnak hozzá. A maximális tornaidő 30 perc.
- A légzésgyakorlat kötelezővé teszi a technikák teljesítésének technikájára vonatkozó ajánlások betartását, de csak a kezdeti szakaszban. Akkor az anya meglehetősen jól megtervezhet más gyakorlatokat, amelyeket a fia vagy lánya szeretni fog a tanult és elsajátított technikák alapján.
- Ha nyáron kívül van, tanulmányozzon szabadban - sokkal több előny lesz.
- Télen, amikor a gimnasztika egy szobában történik, győződjön meg róla, hogy a szobát levegőztesse, mielőtt a munkamenet megkezdődik.
- A helyiség levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 21 Celsius fokot - a melegebb levegő intenzív belélegzése a légzőrendszer nyálkahártyáinak száradásához és a légzőszervi megbetegedések kialakulásához vagy terhezéséhez vezethet.
A legjobb példa természetesen a saját példája. Kövesse a trükköket együtt.
Gyakorlatok halmaza
Az anyák gyakran érdekeltek abban, hogy elkezdhetik-e saját gyakorlatukat. Ha lehetőség van arra, hogy az első ülést tanító, orvos vagy oktató jelenlétében lélegző gyakorlatokban tartsuk, használd. Ha ez nem lehetséges, ne aggódj - minden gyakorlat nagyon egyszerű, teljesen önállóan kezdhetik el magukat.
Kezdjük a legkorábbi óvodások komplexumával.
- "Ball". Ez a gyakorlat annak a képnek a neve, amelyet a baba szemei előtt kell tartania. A labda mély lélegzet idején lesz a saját hasa. Kérdezd meg a babát, hogy feküdjön egy fekvő helyzetben, tegyen egy kis puha játékot a hasára. Lassan belélegezve az orron keresztül, a gyermeknek a lehető legjobban meg kell felfújnia a „labdát”, majd lassan ki kell ürítenie, kilélegezve a szájon keresztül, és összecsukhatja az ajkakat szivaccsal.
- "Scuba Diver". Ezt a feladatot bármilyen pozícióban lehet elvégezni - álló, ülő, fekvő. Kérd meg a gyermeket, hogy képzelje el, hogy vízbe merül. Hadd vegye fel a lehető legtöbb levegőt, és tartsa a lehető leghosszabb ideig - az anya hangosan felolvassa, dicséri a gyermeket, ha ma már legalább egy másodperccel tovább tartotta a levegőt, mint tegnap.
- "Könnyű toll." Ehhez a gyakorlathoz a párnákból vagy egy kis léggömbből lesz szükség a legszebb tollra (egyébként, a gyermekével felfújható!). A játék célja, hogy a labdát vagy a tollat a levegőben tartsa a lehető leghosszabb ideig, rövid és intenzív kilégzéssel. A gyermekkorban mindent egy tollat fújt, ezért a gyakorlat elvégzésének technikája nem okoz sok nehézséget.
Az 5 évesnél fiatalabb gyerekek edzései tartalmazhatják a fenti technikákat is. Emellett adjunk hozzá más gyakorlatokat is, amelyek lényegében össze vannak hangolva.
- "Közelebb-on." Ezt a feladatot ülő vagy álló helyzetben lehet elvégezni. Kérd meg a gyermeket, hogy szagolja a levegőt, mintha egy csodálatos virág illatában lélegezne. A kilégzést a szájon keresztül kell végezni, az ajak összehajtva. Ebben az esetben a gyermeknek intenzívebben kell kilélkednie, mintha valami könnyű tárgyat tolna magától.
- - Hamster a vadászaton. Ez a gyakorlat általában nagyon népszerű a gyermekek körében. Kérd meg őt, hogy ábrázolja a hörcsögöt, amennyire csak lehet, az arcát felfújva. Ezután a baba élesen kiengedi a levegőt, és tenyerével a tenyerét lecsapja. A „készletek” egy új részéhez előzetesen szippantás után egy képzeletbeli rágcsáló kerül elküldésre - a gyermek egy kis és gyakori lélegzetet alkot.
- "Sárkány Tosh". Ezt a feladatot olyan gyerekekkel kell végezni, akik tökéletesen tisztában vannak azzal, hogy milyen sárkány néz ki. Mondd el, hogy a sárkány beteg, és most csak egy orrlyukon keresztül tüzet okozhat. Ez egy játék - váltakozó kilégzés egy orrlyukon keresztül (a második ujjával van borítva).
- "Jaws". Ezt a technikát a mozgással egyidejűleg hajtjuk végre. Kérd meg a gyermeket, hogy álljon és nyúlik el a karjait. Lélegezzen be négy rövid éles lélegzetet, és lélegezzen be - bármilyen kényelmes módon. Lélegzet közben a bütykök ritmikusan összenyomódnak és széthúzódnak.
Van egy különféle gyakorlatok csoportja, amelyek célja a beszéd fejlesztése és az egyes betűk és hangok kiejtésének javítása. Íme néhány közülük.
- "Repülő liba." Anya felkéri a gyermeket, hogy vezessen be egy libaként, amely magasan repül. Ugyanakkor elolvassa a verset: „A libák, libák repülnek, meg fogják nézni Seryozhát (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, stb.). Az első sorban a gyermek lélegzetet vesz, és kezével mozog, mint egy liba szárnyakkal. A második sorban a „yo y y” hanggal ki kell fejezni a kilégzést, engedje le a karokat a test mentén.
- „Az órák”. Anya arra kéri a gyermeket, hogy képzelje el, hogy a keze az óra és perc keze. Az egyik kéz felemelkedik, a másik félre kerül ("három óra"). Ezután váltson ("kilenc óra"). Az első helyen lélegezzünk, a második - kilégzés. Anya egy verset olvas: "A pontos időt mutatják, az órát és a napot jelzik." A kilégzéskor a gyermeknek gondot kell adnia, amelyet nehézséggel ad neki („la la la la” vagy „rr-r”).
- "Police". Anya egy verset olvas: „Követem a sorrendet, jobbra nézek. Ha bármi történik, eljövök a mentésre! ”. Az álló helyzetben lévő gyermek a fej ritmikus fordulatait balra balra fordítja. Minden fordulaton belélegeznie kell, a következő - kilégzés. A kilégzést egy "Zhu-Zhu-Zhuuuu" húzás kíséri.
Vélemények
Sok anya rendszeresen használ légzési gyakorlatokat mindennapi tevékenységükben és játékokban az óvodáskorú gyerekekkel és a fiatalabb diákokkal. Megjegyzik, hogy az eredmények nem láthatók túl gyorsan. Ha minden nap legalább 15 percig játszol a babaével és helyesen lélegzik, akkor csak a hat hónap - egy év után - észrevehető eredmények jelennek meg. De érdemes, mondjuk tapasztalt anyák tematikus fórumokon. Különösen a dadogó, félénk és félénk gyerekek számára, akik nehezen tudják megtartani a normális légzést az izgalmas és stresszes pillanatokban egy ismeretlen csapatban.
A fikció anyák nagylelkűek. Személyes gyakorlataik, önállóan feltalálva, szakosodott fórumokon szívesen osztják meg másokkal. Ezért a gyermek számára különféle tevékenységekkel nem lehet gond.
Elég ritkán a szülők azt mondják, hogy a gyerekek nem akarnak a torna számára a légzéshez. Ez általában akkor fordul elő, ha az anya nem sikerült kezdetben érdekesnek lenni a tanulságokban. Bármelyik szakaszban javíthatja a helyzetet, ha egyszerűen megvizsgálja a saját légzési gyakorlatok megközelítését. Ha az egész családot elveszi, a gyermek nem valószínű, hogy megtagadja az ötlet támogatását.