A tökéletesen egészséges gyermek ma ritkaság. Ez megerősíti, hogy bármilyen gyermekorvos. Az ökológia, a stressz, a számítástechnika, a modulok szinte a bölcsőtől állapota - mindez nem hagyhatja figyelmét a gyermekek egészségére. Ezért egyre több szülő érdeklődik a baba egészségének javítására, immunitásának megerősítésére és a betegségek kezelésére.
A terápiás és terápiás célok elérésének egyik hatékony módszere a gyermekek légzési gyakorlata. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan és miért vezessük el, és hogy lehet-e önállóan szervezni az órákat.
Mi az?
A légzőszervi torna egy gyakorlati rendszer, amely a légzőszervek funkcióinak spontán aktiválásán alapul. A tüdő munkájától függően a hörgők és a felső légutak nagyban függnek a gyermek testének és szerveinek oxigéntelítettségétől. Még az ókori Görögország gyógyítói is felhívták a figyelmet arra a tényre, hogy egy személy lélegeztetésétől függ a jólététől. Több évezreden keresztül az orvostudomány egy nagy mennyiségű légzési gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek segíthetnek számos betegségben és állapotban.
A gyermekek légzésgyakorlását széles körben használják a gyakori megfázás megelőzésére, mert erősíti a légzőrendszert, növeli a tüdő térfogatát, erősíti az izmokat. A légzési gyakorlatok lehetővé teszik a hipoxia állapotának elkerülését - a gyermek teste elég oxigént kap. Először is ennek előnye az agykéreg, a szív, az emésztő szervek és a központi idegrendszer munkájának javítása.
A gyermek, aki a légzésgyakorlással foglalkozik, sokkal magabiztosabban birtokolja magát, és ez vitathatatlan tény. Sokkal könnyebb egy ilyen gyermeknek vészhelyzetben mély lélegzetet venni, hogy megbirkózzon a stresszel. Az idegrendszerre gyakorolt gyakorlatok jótékony hatását már régóta észrevették, ezért a légzési torna komplexei elengedhetetlenek a dadogás, a neuraszténia és a hisztéria számára.
A torna lehetővé teszi az adenoidok műtét utáni gyorsabb helyreállítását az adenoidok eltávolítása után. Kiegészítő kezelésként működik, és kiváló eredményeket mutat bronchitisben, tüdőgyulladásban, bronchiás asztmában, valamint az akut periódusú légzőszervi megbetegedések után.
A beszédterápiás légzésgyakorlatok speciális arcmasszázzsal komplexumban lehetővé teszik a gyermek számára, hogy megbirkózzon olyan problémákkal, mint a dysarthria, a késleltetett beszédfejlődés. Mivel a légzési gyakorlatok alapja az orr belégzése és a kilégzés, amikor az orr, orrnyálkahártya és a garat receptorai aktívan stimulálódnak, a gyermek helyi és általános immunitást élvez. Néhány hónap múlva észrevehetővé válik, hogy a gyermek kevésbé beteg lett.
Az óvodai és iskolai korú gyermekek számára a lélegeztető és a testnevelési órákban a légzésgyakorlatot a lélegeztetés helyreállításához vezetik be.
A légzésgyakorlást általában nem írják elő az első életév gyermekeinek, mivel ebben a korban a gyermekek számára nehéz megmagyarázni a különleges, hasznos légzés szabályait, de 2,5-3 év, 3-4 év és idősebb gyerekek kiváló feladatokat végeznek.
Számos fő típus létezik a gyermekek körében. A vitathatatlan vezetőt légzési gyakorlatoknak tartják Aleksandra Strelnikova. A tanár-phoniatrist eredetileg a vokál résztvevőinek egy sor gyakorlati megoldást talált, de a technika is hasznosnak bizonyult - a Strelnikova saját lánya, aki szívbetegségben szenved, az anya módszerével észrevehetően javította állapotát.
A gimnasztika Strelnikova értékeli az orvosokat az egész világon, "orosz torna" -nak nevezve. Bármilyen eredetű köhögés esetén ajánlott a könnyebb légzés. A gimnasztikát a sportolók, énekesek, színészek értékelik. Gyermekek számára a technika a legszélesebb alkalmazást találta.
A módszer a különböző mélységek és frekvenciák lélegzetén alapul, az orr- és orális inhaláció és a kilégzés váltakozásán. A Strelnikova módszerrel történő megfelelő légzés és kiürülés javasolt a terhes nők számára, hogy megszabaduljanak a toxémiától, a szülés során lélegezni kell. A gyermekkorban egy ilyen gimnasztika saját jelzéseivel és ellenjavallataival, az alábbiakban ismertetjük őket.
Tekintse meg az alábbi videót Alexandra Strelnikova osztályának példájára.
A légzési gyakorlatok egy másik típusa a K. Buteyko torna. Konstantin Buteyko egy fiziológus, aki a múlt század közepén felfedezte a légúti betegségek kezelésére szolgáló saját módszert. Az orvos meg volt győződve arról, hogy a betegségek oka pontosan mély lélegzés, ezért a rendszer mély lélegzet és kilégzés elnyomásán alapul. Gyermekek számára a Buteyko sekély légzési módszert nem ajánljuk nagyon fiatal korban. Az osztályok optimális életkora 4-5 év és idősebb. A módszer lehetővé teszi a gyermek számára, hogy ne csak megszabaduljon az őt kínáló légúti megbetegedésektől, hanem a bőrbetegségektől - allergiától, dermatitistól is.
Egyes szülők is sikeresen gyakorolják a hatha jóga, a kínai qigong torna és még sokan másokat.
A rendeltetésüknek megfelelően a légzési gyakorlatok a következőkre oszthatók:
- tonik, megelőző;
- kezelést;
- beszédterápia;
- fejlődik.
Az összes légzési gyakorlat dinamikus és statikus lehet. Az elsőt szigorúan mozgásban, gyakorlással vagy gimnasztikával kombinálva végzik. Statikus pihenés - az egyetlen pillanatban a légzési gyakorlatok.
Ellenjavallatok
Mielőtt elkezdené gyakorolni a lélegző gyakorlatokat fia vagy lánya otthonában, anyjának konzultálnia kell egy gyermekorvossal, hogy kizárja az óvodáskorú vagy a diákok ellenjavallatait. Az öntanulmányi légzési gyakorlatok megakadályozásának körülményei a következő betegségek és állapotok:
- néhány szívhiba (Strelnikova gyakorlásához);
- veseelégtelenség;
- myopia, glaukóma (a Strelnikova módszerhez);
- súlyos vaszkuláris és vérbetegségek;
- mentális betegség;
- akut betegség (lázzal, lázzal);
- cukorbetegség (a Buteyko módszerhez);
- krónikus mandulagyulladás (Buteyko módszer esetén).
Legfeljebb 5 éves tanulmánynak csak a légzési gyakorlatok néhány elemét kell tartalmaznia. Az orvosok azt ajánlják, hogy 5-6 éves kortól teljes légzésgyakorlatot gyakoroljanak, és összetett formáit, amelyek a jóga bizonyos típusaiban vannak jelen, nem korábban, mint 6-7 éves korban.
Nem kezdhet meg tevékenységet, ha a gyermek nem aludt, ha rosszul érzi magát, ha rossz hangulatban van, és nem játszik a hangulatban és a gyakorlatban. Erőteljesen, a baba nem fogja elvégezni a gyakorlatot, ha szükséges, a kívánt eredmény elérése szinte lehetetlen.
Ne hagyja egyedül a gyermeket, gondosan figyelje az egészségét a gyakorlatok idején.
Ha az arca sápadt vagy piros lesz, nehéz légzés, szédülés, ájulás, remegés a kezében, zsibbadás a végtagokban, a gyakorlatot azonnal le kell állítani, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni.
Hogyan kell csinálni?
Ha nincs ellenjavallat, és a kezelőorvos teljes mértékben jóváhagyta az Ön elképzelését, hogy gyermekével lélegeztető gyakorlatokat hajtson végre, ki kell választania egy olyan programot, amelyet szeretne csinálni - több típus már fent leírt.
Ha egy módszert használ, egyszerre mindent szeretne, az univerzális komplexumot megkezdheti, amely magában foglalja a legjobb és legérdekesebb gyakorlatokat a különböző technikákból. Az alábbiakban részletesebben meg fogjuk mondani.
A szülők feladata, hogy megtanítsák a gyermeket, hogy lélegezzenek, ahogyan egy adott gyakorlat technikája is azt jelenti. A legjobb, ha ezt a játékot úgy alakítjuk ki, hogy a gyermek érdekeljen, mert egyébként hamar kiábrándult az osztályokkal, és nem akar részt venni velük.
Tekintsük azokat az általános szabályokat, amelyek a gyakorlat megkezdése előtt jobban megismerhetők.
- Tervezze meg az idejét, hogy a gyermek a következő étkezés után legkorábban másfél órával átmegy a légzési gyakorlatokra.
- Naponta kétszer lehet tanulni. A kezdeti szakaszban az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. A tanulságok fokozatosan növekszenek, bonyolítják a gyakorlatokat, új technikákat adnak hozzá. A maximális tornaidő 30 perc.
- A légzésgyakorlat kötelezővé teszi a technikák teljesítésének technikájára vonatkozó ajánlások betartását, de csak a kezdeti szakaszban. Akkor az anya meglehetősen jól megtervezhet más gyakorlatokat, amelyeket a fia vagy lánya szeretni fog a tanult és elsajátított technikák alapján.
- Ha nyáron kívül van, tanulmányozzon szabadban - sokkal több előny lesz.
- Télen, amikor a gimnasztika egy szobában történik, győződjön meg róla, hogy a szobát levegőztesse, mielőtt a munkamenet megkezdődik.
- A helyiség levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 21 Celsius fokot - a melegebb levegő intenzív belélegzése a légzőrendszer nyálkahártyáinak száradásához és a légzőszervi megbetegedések kialakulásához vagy terhezéséhez vezethet.
A legjobb példa természetesen a saját példája. Kövesse a trükköket együtt.
Gyakorlatok halmaza
Az anyák gyakran érdekeltek abban, hogy elkezdhetik-e saját gyakorlatukat. Ha lehetőség van arra, hogy az első ülést tanító, orvos vagy oktató jelenlétében lélegző gyakorlatokban tartsuk, használd. Ha ez nem lehetséges, ne aggódj - minden gyakorlat nagyon egyszerű, teljesen önállóan kezdhetik el magukat.
Kezdjük a legkorábbi óvodások komplexumával.
- "Ball". Ez a gyakorlat annak a képnek a neve, amelyet a baba szemei előtt kell tartania. A labda mély lélegzet idején lesz a saját hasa. Kérdezd meg a babát, hogy feküdjön egy fekvő helyzetben, tegyen egy kis puha játékot a hasára. Lassan belélegezve az orron keresztül, a gyermeknek a lehető legjobban meg kell felfújnia a „labdát”, majd lassan ki kell ürítenie, kilélegezve a szájon keresztül, és összecsukhatja az ajkakat szivaccsal.
- "Scuba Diver". Ezt a feladatot bármilyen pozícióban lehet elvégezni - álló, ülő, fekvő. Kérd meg a gyermeket, hogy képzelje el, hogy vízbe merül. Hadd vegye fel a lehető legtöbb levegőt, és tartsa a lehető leghosszabb ideig - az anya hangosan felolvassa, dicséri a gyermeket, ha ma már legalább egy másodperccel tovább tartotta a levegőt, mint tegnap.
- "Könnyű toll." Ehhez a gyakorlathoz a párnákból vagy egy kis léggömbből lesz szükség a legszebb tollra (egyébként, a gyermekével felfújható!). A játék célja, hogy a labdát vagy a tollat a levegőben tartsa a lehető leghosszabb ideig, rövid és intenzív kilégzéssel. A gyermekkorban mindent egy tollat fújt, ezért a gyakorlat elvégzésének technikája nem okoz sok nehézséget.
Az 5 évesnél fiatalabb gyerekek edzései tartalmazhatják a fenti technikákat is. Emellett adjunk hozzá más gyakorlatokat is, amelyek lényegében össze vannak hangolva.
- "Közelebb-on." Ezt a feladatot ülő vagy álló helyzetben lehet elvégezni. Kérd meg a gyermeket, hogy szagolja a levegőt, mintha egy csodálatos virág illatában lélegezne. A kilégzést a szájon keresztül kell végezni, az ajak összehajtva. Ebben az esetben a gyermeknek intenzívebben kell kilélkednie, mintha valami könnyű tárgyat tolna magától.
- - Hamster a vadászaton. Ez a gyakorlat általában nagyon népszerű a gyermekek körében. Kérd meg őt, hogy ábrázolja a hörcsögöt, amennyire csak lehet, az arcát felfújva. Ezután a baba élesen kiengedi a levegőt, és tenyerével a tenyerét lecsapja. A „készletek” egy új részéhez előzetesen szippantás után egy képzeletbeli rágcsáló kerül elküldésre - a gyermek egy kis és gyakori lélegzetet alkot.
- "Sárkány Tosh". Ezt a feladatot olyan gyerekekkel kell végezni, akik tökéletesen tisztában vannak azzal, hogy milyen sárkány néz ki. Mondd el, hogy a sárkány beteg, és most csak egy orrlyukon keresztül tüzet okozhat. Ez egy játék - váltakozó kilégzés egy orrlyukon keresztül (a második ujjával van borítva).
- "Jaws". Ezt a technikát a mozgással egyidejűleg hajtjuk végre. Kérd meg a gyermeket, hogy álljon és nyúlik el a karjait. Lélegezzen be négy rövid éles lélegzetet, és lélegezzen be - bármilyen kényelmes módon. Lélegzet közben a bütykök ritmikusan összenyomódnak és széthúzódnak.
Van egy különféle gyakorlatok csoportja, amelyek célja a beszéd fejlesztése és az egyes betűk és hangok kiejtésének javítása. Íme néhány közülük.
- "Repülő liba." Anya felkéri a gyermeket, hogy vezessen be egy libaként, amely magasan repül. Ugyanakkor elolvassa a verset: „A libák, libák repülnek, meg fogják nézni Seryozhát (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, stb.). Az első sorban a gyermek lélegzetet vesz, és kezével mozog, mint egy liba szárnyakkal. A második sorban a „yo y y” hanggal ki kell fejezni a kilégzést, engedje le a karokat a test mentén.
- „Az órák”. Anya arra kéri a gyermeket, hogy képzelje el, hogy a keze az óra és perc keze. Az egyik kéz felemelkedik, a másik félre kerül ("három óra"). Ezután váltson ("kilenc óra"). Az első helyen lélegezzünk, a második - kilégzés. Anya egy verset olvas: "A pontos időt mutatják, az órát és a napot jelzik." A kilégzéskor a gyermeknek gondot kell adnia, amelyet nehézséggel ad neki („la la la la” vagy „rr-r”).
- "Police". Anya egy verset olvas: „Követem a sorrendet, jobbra nézek. Ha bármi történik, eljövök a mentésre! ”. Az álló helyzetben lévő gyermek a fej ritmikus fordulatait balra balra fordítja. Minden fordulaton belélegeznie kell, a következő - kilégzés. A kilégzést egy "Zhu-Zhu-Zhuuuu" húzás kíséri.
Vélemények
Sok anya rendszeresen használ légzési gyakorlatokat mindennapi tevékenységükben és játékokban az óvodáskorú gyerekekkel és a fiatalabb diákokkal. Megjegyzik, hogy az eredmények nem láthatók túl gyorsan. Ha minden nap legalább 15 percig játszol a babaével és helyesen lélegzik, akkor csak a hat hónap - egy év után - észrevehető eredmények jelennek meg. De érdemes, mondjuk tapasztalt anyák tematikus fórumokon. Különösen a dadogó, félénk és félénk gyerekek számára, akik nehezen tudják megtartani a normális légzést az izgalmas és stresszes pillanatokban egy ismeretlen csapatban.
A fikció anyák nagylelkűek. Személyes gyakorlataik, önállóan feltalálva, szakosodott fórumokon szívesen osztják meg másokkal. Ezért a gyermek számára különféle tevékenységekkel nem lehet gond.
Elég ritkán a szülők azt mondják, hogy a gyerekek nem akarnak a torna számára a légzéshez. Ez általában akkor fordul elő, ha az anya nem sikerült kezdetben érdekesnek lenni a tanulságokban. Bármelyik szakaszban javíthatja a helyzetet, ha egyszerűen megvizsgálja a saját légzési gyakorlatok megközelítését. Ha az egész családot elveszi, a gyermek nem valószínű, hogy megtagadja az ötlet támogatását.
Légzőszervi torna gyerekeknek
Ahhoz, hogy a gyerekek egészségesek legyenek, a szülők készen állnak a nagy hosszúságra. A szanatóriumok, a tengerbe utazás, a sportszakaszok, a friss levegőbe járás javítása - mindez természetesen erősíti a baba immunitását, de néha sok idő és erőfeszítés szükséges a szülőktől.
Mindannyian értjük, hogy a mi időnkben minden perc számít és a városból egy hétre elhagyja a várost, ritka lehetőség. Ugyanakkor, ha a gyermek megbetegszik, akkor a kórház ugyanazon a héten fog kerülni, de nagy kár lesz a töltött idő.
A baba egészségének megőrzése és a szülők szoros munkarendjének teljesítése lehetővé teszi a test gyógyításának alternatív módszereit. Például, légzésgyakorlatok gyerekeknek.
Hogyan működik a légzés a gyermek testén?
Gyakorlatok légzésgyakorlatok a gyermekek számára elsősorban a test légúti rendszerének megerősítésére irányulnak. Gyakorlása során kialakulnak a légzési izmok, kialakulnak a helyes és ritmikus légzés és a kilégzés szokása.
Mivel a kisgyermekek gyakorlati jellegűek és a hangok kiejtését is magukban foglalják, a beszédberendezés teljesítménye is javul. A test vérellátásának javításával fokozza a gyermek helyi immunitását.
A fokozott immunitás segít a gyermeknek, hogy könnyebben elviselje a vírusos betegségeket, vagy teljesen megfosztja őket a megfázás időszakában. Csökkenti a légzőrendszer súlyos betegségeinek valószínűségét.
Ha a gyermek már beteg vagy krónikus betegségben szenved, például asztma, akkor a légzési gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsabban gyógyuljon a betegségből, vagy könnyebben tolerálható a támadások.
Hogyan kell csinálni?
Legfeljebb öt évig a gyerekek légzési gyakorlata játékosabb és fizikai és hangos gyakorlatokkal kombinálva. A gyerekeknek szülőkkel együtt kell részt venniük az ilyen játékművészetben. Ez biztosítja az osztályok teljes biztonságát, valamint lehetővé teszi, hogy az anya és apa több időt töltsenek a gyermekével.
Javasoljuk, hogy ötéves korú gyerekek vegyenek részt egy teljes légzési torna. Ebben a korban a gyermek elkezdi ellenőrizni a légzésüket, hogy értékelje az egészségi állapotukat. De még ebben a korban is elvégeznie kell a gyakorlatokat szülei felügyelete alatt. Ezt csak hét éves korban teheti meg.
A gyakorlatok elvégzésének szabályai attól függnek, hogy milyen módszert választ. Például néhány technikában megfelelőnek tartják, hogy lélegezzünk az orron keresztül, másokban a szájon keresztül. Az osztály előtt ellenőrizze ezt a pontot.
Általánosságban elmondható, hogy van egy kis lista a gyermekekkel történő légzési gyakorlatokra vonatkozó ajánlásokról:
- a gyermeknek nyugodtnak, nem dühösnek és nem túl játékossá kell válnia;
- a gyakorlatokat csendes ütemben kell végrehajtani, hogy a baba ne túlzásba vegye, és mindig ellenőrizheti az állapotát;
- az órák alatt nem lehet éles kilégzést hozni;
- a baba vállának nyugodtnak kell maradnia.
Ne felejtse el leállítani az osztályokat, ha:
- a gyermek gyakran lélegzik, élesen halvány vagy vörös színű;
- a gyerek panaszkodik, hogy a keze vagy a lába zsibbad;
- a gyermek keze remegett.
Az osztályok megkezdése előtt kérje meg a gyermeket, hogy beszéljen az egészségi állapotáról, és azonnal figyelmeztesse őket, ha hirtelen rosszul érzi magát.
Légzőszervi torna gyerekeknek. Gyakorlati példák
Gyakorlatok két évre szóló gyerekeknek
- buborékok
A gyerek mély lélegzetet vesz át az orrán, felemeli az „arcokat - buborékokat”, és lassan kilégzi a levegőt a kissé nyitott szájon. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
A gyermek az övére helyezi a kezét, és enyhén meggyullad - belélegez, kiegyenesedik - kilégzés. Fokozatosan a zömök egyre hosszabbak lesznek, lélegzik és kilégzik. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Egy verset mondasz, és a gyerek a vers ritmusában mozog:
Repülőgép - egy sík (a baba szétszórja a kezét, tenyerét felemeli, felemeli a fejét, és levegőt vesz)
Küldve repülés közben (megtartja a lélegzetét)
Zhu-Zhu-Zhu (jobbra fordul)
Zhu-Zhu-Zhu (kilégzés, kiejtés)
Állj és pihenj (egyenesen áll, kezek lefelé)
Balra repülek (felnéz és lélegzik)
Zhu-Zhu-Zhu (balra fordul)
Zhu-Zhu-Zhu (kilégzés, W-W)
Állj és pihenj (egyenesen feláll, és lemond).
Ismételje meg 2-3 alkalommal
- Egér és medve
Egy verset mondasz, és a gyerek a vers ritmusában mozog:
A medvének hatalmas háza van (a gyermek kiegyenesedik, lábujjakon áll, felemeli a kezét, felemelkedik, a kezébe néz, és lélegzik)
Az egéren - nagyon kicsi (leül, a térdére szorítja a kezét, leengedi a fejét, a kilégzést a sh-sh hangjával mondja)
Az egér meglátogatja a medvét (zokni sétál)
Nem fog eljutni hozzá.
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
A szülők mozdulatokat végeznek a babával. Állj fel, hajolj át, szabadon lógj szárnyaidat, és engedd le a fejed. Azt mondjuk: "So-so-so", és ezzel egyidejűleg a térdre csapkodunk. Kilégzés. Egyenesítse fel, emelje fel a kezét - lélegezze be. Ismételje meg 5 alkalommal.
Gyermekek 4-5 évig
A 4-5 éves gyermekek számára a légzési gyakorlatok kicsit bonyolultabbak és tudatosabbak. A gyermek abban a folyamatban tanul, hogy megtanulja, hogy elveszi a lélegzetét és irányítsa azt.
- "Hallgassa meg a levegőt"
Cél: tanítani a gyermekeket, hogy meghallgassák a légzésüket, meghatározzák a test mélységét és állapotát.
Kiindulási helyzet: álló, ülő, fekvő - bármilyen kényelmes helyzet. Az izmok nyugodtak.
Teljesen csendben a gyerekek saját légzésüket hallgatják, és meghatározzák:
- ahol a légáram érkezik és honnan jön;
- mely testrész elkezd mozogni belégzéskor és kilégzéskor (has, mellkas, váll vagy minden rész - hullámokban);
- milyen légzés: sekély (könnyű) vagy mély;
- mi a légzés gyakorisága: gyakran belélegzik - kilégzés vagy nyugodtan bizonyos időközönként (automatikus szünet); csendes, hallhatatlan légzés vagy zajos.
Fontos, hogy nemcsak a gyermekkel folytassuk a gyakorlatot, hanem azt is, hogy megmagyarázzuk bizonyos mutatók jelentését.
- - Csendesen, nyugodtan és simán lélegezünk.
Célkitűzés: tanítani a gyermekeket, hogy pihenjenek és helyreállítsák a testet az edzés és az érzelmi izgalom után; szabályozzák a légzési folyamatot és fókuszáljanak rá.
Kiindulási helyzet: álló, ülő, fekvő - bármilyen kényelmes helyzet. Ha ül, a hátad egyenletes, a szemed zárva kell lennie.
A gyermek lassan lélegzik az orron keresztül. Amikor a mellkas elkezd bővülni, lélegezni, hogy megálljon, rövid szünetet tegyen, és zavartalanul kifújjon az orron keresztül. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A testmozgást csendesen, zökkenőmentesen végzik, így még az orrra kiálló tenyér sem érzi a levegőáramot a kilégzés során.
- "Léggömb" (lélegző légzés, alacsonyabb légzés)
Célkitűzés: tanítani a gyermekeket, hogy erősítsék meg a hasi szervek izmait, szellőztessék a tüdő alsó részét, összpontosítsanak az alacsonyabb légzésre.
Kiindulási helyzet: a hátán fekvő lábak szabadon kinyíltak, teste nyugodt, csukott szemmel. Mindkét tenyér a köldökre kerül.
- Lélegezzen ki a levegőt nyugodtan, húzza a hasat a gerincoszlopba, a köldöket, ahogy leereszkedik.
- Lassú, zökkenőmentes lélegzet, erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan emelkedik fel és megduzzad, mint egy kerek golyó.
- Lassú, sima kilégzés - a gyomor lassan visszahúzódik a hátsó részre.
Ismételje meg 4-10 alkalommal.
- "Léggömb a mellkasban" (közepes, tengerparti légzés)
Célkitűzés: tanítani a gyermekeket az interosztális izmok megerősítésére, a figyelmet mozgásukra, a tüdő középső részének szellőztetésére összpontosítva.
Kiindulási helyzet: fekvő, ülő, álló. Kezek a bordák alsó részén helyezkednek el, és ezekre összpontosítanak.
- Lassan, egyenletesen kilélegezzen, szorítva a mellkas bordáit.
- Lassan lélegezzünk be az orron keresztül, a kezek érzik a mellkasnyílást, és lassan felszabadítják a bilincset.
- A kilégzéskor a mellkasot ismét lassan két karral rögzítik a bordák alján.
Ismételje meg 6-10 alkalommal.
Megjegyzés. A hasi izmok és a vállövek mozdulatlanul maradnak. A képzés kezdeti szakaszában szükség van arra, hogy a gyerekek enyhén összenyomódjanak és kicsomagoljanak a kilincsek alsó részét, és lélegezzenek be.
Gyakorlatok 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára (technika A. N. Strelnikova)
- "Melegítsük fel."
Kiindulási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, a törzs egyenes karjai a könyöknél félig hajlítottak, a lábujjak kissé összeszorultak ököllel.
Ülj le, keresztheted a karjaidat egymáshoz, belélegezve az orroddal aktív, gyors, jól hallható. Vissza az eredeti pozícióba. Rest. A kilégzésről, hogy ne gondolja, ne irányítsa az elmét. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor szünet nélkül. Értékelje 1-2 másodperc lélegzetét, mozogjon szigorúan ritmikusan. Ismételje meg 10-20-szor.
- „Esés”. Első rész
Kiindulási pozíció: állva, lábak szélessége egymástól, törzs egyenes, leeresztett karok ("a varratoknál").
Vigye előre előre a kezét, véletlenszerűen, enyhén kereszteződve, belélegezve az orrával - gyors, jól hallható. Visszatérés az eredeti pozícióba nem teljesen - és ismét befelé belélegzik, miközben előre mozog. A kilégzésről, hogy ne gondolja, ne zavarja, de ne segítsen neki. Ismételje meg 8-szor, másodpercenként 1-2 lélegzetet, szigorúan hajlítsa. Ismételje meg 10-20-szor.
- „Esés”. Második rész.
Kiindulási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, test egyenes, karok a váll szintjén, hajlítva a könyöknél, ujjak kissé összeszorítva ököllel, egymás felé fordultak. Hajoljon vissza, a karok élesen keresztbe kereszteződtek; orr légzés - gyors, aktív, világosan hallható, de nem zajos. Visszatérés az eredeti pozícióba nem teljesen - és ismét visszahúzódik. Ismételje meg 8-szor, tempó - 1-2 lélegzet másodpercenként, ritmikus mozgások. Ismételje meg 10-20-szor.
Kiindulási pozíció: állva, előre hajolva, karok le.
Hullogj oda-vissza. Előre hajláskor és belélegzéskor a karok keresztbe kerülnek. Lélegezz be az orron keresztül, gyors, aktív, jól hallható (de nem lehet szándékosan zajos). Értékelje 1-2 másodperc lélegzetét. Ismételje meg 10-20-szor.
Ezeket a gyakorlatokat rövid lélegzettel kell végrehajtani: ne próbálja meg minél több levegőt kapni, hanem éppen ellenkezőleg, a lehető legkisebb mennyiségben lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy ne segítse a kilégzést. A kezek nem vezetnek el a testtől.
A légzési szimulátorok osztályai
Amikor a légzési gyakorlatok elvesztik a játékformáját, egyre inkább unalmassá válik a gyermekek számára. Mivel nem ismerik a folyamat fontosságát, egyszerűen nem érdekes követni a lejtőket, az inhalációt és a kilégzést, hogy kövesse a lélegzetet. Visszatérés a légzési gyakorlatok iránt, használhatja a légzési szimulátort.
Mint tudják, öt év elteltével a gyerekek egyre inkább megkeresik a függetlenséget. A lélegeztető szimulátort eszközként lehet bemutatni a gyermeknek, amelyet csak felnőttek vesznek részt.
Tehát a gyermek érdeklődik a folyamat iránt, és képes lesz arra, hogy megtanítsa neki a levegő helyes észlelését. Öt-hét évig csak az Ön irányítása alatt kell osztályoznia. Hét év elteltével a baba képes lesz a szimulátorra gyakorolni.
A lecke ideje nem lehet több, mint 20 perc. Naponta 1-2 perccel kell kezdeni. A terhelést 2-3 naponként egy percig kell hozzáadni.
A 12 év alatti gyermeknek három szakaszban kell lennie a légzőkészülékkel való képzésben (a lépéseket az utasítások ismertetik). 12 év után csatlakoztathatja a negyedik szakaszt.
A légzési szimulátorra gyakorolt hatás semmiképpen sem rosszabb a normál légzésgyakorlás gyakorlásának hatásával.
Nem mindig lehetséges megvédeni a gyermeket a káros környezeti tényezőktől, ezért fontos, hogy ne „elrejtse” azt a külső fenyegetésektől, hanem hogy megtanítsa, hogyan védje meg magát. A légző torna egyike annak, hogy megvédje a gyermek testét. A rendszeres osztályok könnyebben segítenek a gyermeknek a vírusos megbetegedések kezelésében, és nem ártalmas gyermekkori hulladékot az influenzában és az ARVI-ben.
Ha többet szeretne megtudni a gyermekek betegségektől való védelméről, regisztráljon a blogunkra. Hetente egyszer hasznos cikkeket küldünk.
Speciális légzési gyakorlatok gyerekeknek: használat titka
Mindenki ismeri az oxigén előnyeit a test számára. Gyermekkora óta mindenkinek elmondta, hogy mennyire fontos a friss levegőn, a városon kívül. Amikor a vér oxigénnel telített, az immunitás nő, a test jobban működik. Ez különösen fontos a még növekvő és fejlődő gyermek esetében. Kiderül, hogy nem elég a természetben lenni, élvezni a friss levegőt. Megfelelően kell lélegezni, és ezt gyermekkorból kell megtanulni. Ebből a célból kifejlesztették a gyermekek számára egy speciális légzésgyakorlatot, amelynek jellemzőit az alábbiakban tárgyaljuk.
Miért fontos helyesen lélegezni
A lélegzés az összes élőlény életének alapja. Jelenleg az orvosok riasztják a riasztást, mert az emberek elfelejtették, hogyan kell megfelelően lélegezni, és ez minden korszakra vonatkozik. A modern egyéniség kétségbeesett sietségben él, ezért belélegzi a levegőt felületesen, mintha a futás. A szülők öntudatlanul tanítják gyermekeiket.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy nem vesz mély lélegzetet, az elégtelen mennyiségű vér oxigénnel gazdagodik, ami felelős az agy munkájáért, a tápanyagok felszívódásáért. De a kilégzés is gyakran felületes. Emiatt a maradék levegő széndioxiddal és más káros anyagokkal marad a tüdőben, amelyek fokozatosan mérgezhetik az emberi testet.
Ezért a megfelelő légzéssel kapcsolatos képzés nagyon fontos készség a személy teljes működéséhez. Az ilyen képzést gyermekkorból kell kezdeni, különféle gyakorlatok felhasználásával.
Gyermekek előnyei
Lássuk, hogyan befolyásolják a gyermekek légzési gyakorlatait a növekedésüket és fejlődésüket, valamint a test egészét. A tudósok azonosították a következő előnyös hatásokat:
- amint azt fentebb említettük, a vér oxigénnel jobban gazdagodik, és ennek következtében több vitamin és tápanyag felszívódik;
- az agy, a légzőrendszer, az idegrendszer és a szív-érrendszer javul;
- magában foglalja a védő immuntartalékokat;
- fokozott expozíció és önellenőrzés;
- javítja a hangulatot és a vitalitást.
Az ilyen gyakorlatok kiváló megelőző intézkedést jelentenek a hörgő asztmában szenvedő gyermekek számára, gyakran megfázás és hörghurut esetén.
Ellenjavallatok
Ugyanakkor az óvodáskorú gyermekek légzési gyakorlata korlátozott. Ezek a következők:
- a méhnyak-mellkasi osteochondrosis;
- traumás gerincvelői sérülés;
- az agy rendellenességei;
- fokozott artériás, szem- vagy intrakraniális nyomás;
- vérzés az orrból;
- súlyos orrfolyás
Mindennek ellenére jobb, ha konzultál az orvosával, mielőtt elkezdené használni a gyakorlatokat arról, hogy a gyermek tudja-e végrehajtani őket.
A munka kezdetén két vagy három éves gyermekeknél előfordulhat a tüdő ún. Hiperventilációja, vagyis szédülés, az arc elpirulása, remegő kezek. Akkor meg kell kérned, hogy lélegezzétek a gyereket a "hajón". Ehhez a kezek hajó formájában hajtanak, és mélyen belélegzik őket. Ezen a napon a csecsemővel való gimnasztika már nem folytatódik, és később - nagyon óvatosan figyelik a gyermek állapotát.
A vezetés szabályai
A légzési gyakorlatokat egy felnőtt (szülő, tanár, testnevelő oktató vagy orvos) irányítása alatt adják. Kezdheti őket két éves kortól.
Mielőtt elkezdené dolgozni, jól kell szellőztetnie a helyiséget. A levegő hőmérséklete nem lehet több, mint 20 fok. A legjobb, ha nyáron az utcán gyakorolja a gyakorlatokat.
Lényük a mélyebb légzés (maximális belélegzés és hosszan tartó kilégzés), a légzőszervek, a felszíni belégzés és a kilégzés különleges lassítása vagy visszatartása. A gyakorlatok statikusak (relaxációs állapotban készülnek) és dinamikusak (mozgásban).
A tartáshoz szükséges idő 10-20 perc, naponta két megközelítés. Jobb reggel és este gyakorolni. Nem szabad edzés után edzést végezni, legalább egy órát kell tartania. Ugyanakkor nem szabad üres gyomorban játszani.
Fontos gondoskodni arról, hogy a baba az orrával lélegezzen, és a vállakat ne emeljék fel, és az arcokat duzzadjon.
Az óvodában a légző torna a reggeli torna, a testnevelés és a séták alatt tartható. Ezt a munkát szerencsejáték-pillanatok formájában kell megszervezni, mivel az óvodáskori játék egy olyan tevékenység, amelynek során a leghatékonyabb tanulás és fejlesztés történik.
Példák a légzésre
A 2-4 éves gyerekek számára a következő gyakorlatok adhatók:
- „Léggömb”. Kiindulási helyzet: a gyermek a hátán fekszik, a tenyér a gyomrában található. Amikor belélegez, úgy érzi, hogy a gyomor felfújt, vagyis a „golyó”, amikor kilélegsz - leeresztik.
- „Hullámok”. Kiindulási pozíció: a baba a hátán fekszik, a karok kiterjednek a test mentén. Belélegzés közben a karok felfelé és hátra mennek, miközben kilégzéskor az ellenkező irányba mennek.
- "Fish". Kiindulási helyzet: állva, a lábak szélessége egymástól. A kölyöknek a víz alatt halaként kell bemutatnia magát, ezért mély levegőt kell venni, és nem szabad kilélegeznie, amíg lehetséges.
- „Fa”. Kiindulási helyzet: álljon egyenes, lábak együtt. Egy gyermek belélegezve a kezével, mintha egy fa koronáját határolná, felemelve őket alulról felfelé. A kilégzés visszatér az eredeti helyzetébe.
Az 5–7 éves gyerekek számára a gyakorlatokat ajánlott megnehezíteni:
- "Hamster". Kiindulási helyzet: állva. Amikor belélegez, a gyermek megrázza az arcát, egy hörcsög ábrázolásával. Néhány lépést tesz ebben a formában. Aztán megnyomja az arcát, és elfújja őket (lélegzik).
- "Csirke tyúk". Kiindulási helyzet: ül egy széken, karja le. A gyerek gyorsan lélegzik, ugyanakkor felemeli a tenyerét, és felemeli a hónaljokat, és a szárnyakat ábrázolja. A kilégzés, kezek le, fordítva a tenyerét.
- „Sárkány”. Kiindulási helyzet: álló, karok a test mentén. Egy óvodáskori sárkány, aki lángokat ütött az orrától. Ehhez lélegzik az egyik, majd a második orrlyukon keresztül. Ugyanakkor az orr „nem működő” fele ujjal van rögzítve. A kilégzéskor a gyermeknek el kell képzelnie, hogy a tűz jön ki belőle, mintha egy sárkányról lenne szó.
- "Ball". Kiindulási helyzet: álló, karok a fej fölött, a labdát tartva. Belélegzéskor a labdát a mellkas szintjére emelik. Exhale - a labdát önmagából eldobják, míg kívánatos mondani: "Uhh!". Ez a játék és hasonló tárgyakkal kapcsolatos gyakorlatok már nehezebbek, és az idősebb korosztály számára ajánlott.
- - Tedd ki a gyertyát. Indítási pozíció: álljon egyenesen, a karok szabadon helyezkednek el a test mentén. Egy óvodás egy mély lélegzetet vesz, amit egy hosszú, tiszta lélegzet követ, mintha egy gyertyát próbálna kihelyezni. Ez a gyakorlat a "Pitypang" néven létezik. Itt a gyereknek el kell képzelnie, hogy az ejtőernyőket fehér pitypangról fújja.
Minden gyakorlat négy-hatszor megismétlődik. De a kezdetektől fogva, a két éves gyerekeknek, a játékokat először egyszerűen ismétlések nélkül mutatják be.
A légző torna egy csodálatos példa a gyermekek egészségének javítására, az immunitás javítására, a testünk egészére vonatkozó gondos és gondoskodó hozzáállás alapjára. Az ilyen gyakorlatok soha nem késnek ahhoz, hogy megkezdjék a munkát, alkalmasak minden korosztály számára.
Az óvodáskorú gyermekek lélegző gyakorlata: milyen előnyökkel jár, és hogyan kell őket elvégezni
A gyermekorvosok erősen ajánlják a gyermekek számára légzésgyakorlatokat, különösen, ha a gyermek gyakran beteg. Hatékonyságát a gyakorlatban ismételten bizonyították, a fő feltétel a rendszeresség és a választott módszertan betartása. A lélegző gyakorlatok fejlesztik a tüdőt, optimalizálják a térfogatot, feltöltik az oxigéntartalmat, vagy éppen ellenkezőleg, szabályozzák az egyensúlyt a szén-dioxiddal. A légző torna a légzőrendszer számos betegségének megelőzésére és kezelésére, allergiákra, más szisztémás betegségek tüneteinek megszüntetésére, valamint a betegségek utáni rehabilitációra szolgál. A jelzések konkrét listája a választott módszertől függ.
Mi a légzési gyakorlatok
A légző torna speciális gyakorlatok együttese, amely mind a légzőrendszert, mind az izom- és izomrendszert foglalja magában.
A légzés két szakaszból áll: lélegezni és kilélegezni. Ha rosszul lélegzik, akkor a levegő marad a tüdőben. Ez megakadályozza az oxigén áramlását a tüdőbe és a vérbe. A lélegeztető gyakorlatok az inhaláció és a kilégzés meghatározott sorrendjéből, valamint a karok, a mellkas és az egész test helyzetéből állnak. Az óvodáskorú gyerekeknek a szülőkkel vagy egy csoportban játszaniuk a gimnasztikát.
A tábla
Ha a gyermek rosszul lélegzik, könnyen meghatározható a keskeny mellkas, a szájnyílás, a merevség és a mozgás idegessége.
A légzésgyakorlás célja és előnyei
A gyermekek számára a légzésgyakorlás értéke átfogó segítség a betegségek kezelésében és megelőzésében. Ez nem csak a test egészét élénkíti és gyógyítja, hanem hozzájárul a gyógyszerek és a népi jogorvoslatok jobb felszívódásához. Kisgyermekeknél a tüdő nem megfelelően fejlődött, így a gyakori betegségek, még akkor is, ha a gyermek egészében aktív és megfelelően eszik. A légzéssel végzett munka szükséges az orr- és légzőszervek krónikus betegségeihez: bronchitis, asztma, laringitis, mandulagyulladás, rhinitis stb.
Ha a szülők nem járulnak hozzá a légzőrendszer fejlődéséhez, akkor ez komolyabb problémákat okozhat.
A gyermek beszédének fejlesztése érdekében ajánlatos légzési gyakorlatokat adni. Egyes komplexek sikeresen megoldják a dadogás problémáját, bár ezt a betegséget nehéz kezelni. Ezen túlmenően a légzésgyakorlás megoldja az izom-csontrendszer problémáit, a kiválasztási rendszer betegségeit, a gyomor-bélrendszert.
A légzési gyakorlatok előnyei:
- Megerősítik a hasüreg, az orrnyálkahártya és a felső légutak izmait.
- Hozzájárulás a testtartás összehangolásához.
- Folyadékot telítenek oxigénnel és növelik az áramlását az agyba. Innen - vidámság és a figyelem jó koncentrációja.
- Ez megbízható megelőző intézkedés számos betegség, különösen a légzőrendszer számára.
- Javítja az agy, a szív, az idegrendszer munkáját.
- Fejfájás megáll.
- A gyomor és a belek stimulált aktivitása.
- Eltűnik a torok feszültsége, a hangszálak.
- A megfelelő légzés növeli az immunitást. Mély kilégzéssel mérgező anyagok jönnek ki a tüdőből, amelyeket kényszerítünk a város belsejébe belélegezni.
- A gyermek megtanulja a légzését és az egész testet hallgatni.
Ajánlások a torna számára
Az órák megkezdése előtt a helyiséget szellőztetni kell. Minél pozitívabb a gyermek felállítása, annál nagyobb hatással lesz a gyakorlatok. Edzőterem szabályai:
- Ne kezdje az edzést az étkezés után. Jobb 40-60 percet várni, hogy ne károsítsa az emésztést.
- Nem tudsz éhes lenni, ez szédülést okozhat.
- A gyakorlatok nyugodt állapotban kell lenniük.
- A légzés csak az orron keresztül történik.
- A torna csak délután, de nem lefekvés előtt hajtható végre, mivel élénkíti, hogy a gyermek nehezen fekszik.
- A 2-3 éves gyerekek nem különböznek az állóképesség és a kitartás között, ezért 1-2 gyakorlattal kell kezdeni, és fokozatosan be kell vezetni a többit.
- Minden edzés után ne felejtsük el, hogy szünetet tartson.
Semmi esetre ne utasítsa el az orvos által felírt gyógyszereket, különösen ha a betegség súlyos és krónikus! A légzési torna egy hatékony módja a gyógyulásnak, de csak a gyógyszeres kezeléssel jár.
Ha valamelyik edzés során a gyermek halványsá válik, gyakran lélegzik, vagy szédül, akkor azonnal abba kell hagynia a gyakorlást. Ezt az állapotot a tüdő hiperventilációja okozza. Ha túlhajszolt, akkor a csecsemő pálmáit egy hajón hajtsa be, és mélyen és nyugodtan lélegezze be az arcát. A hiperventiláció kockázata miatt az asztmás gyerekeknek orvosi felügyelet mellett kell elvégezniük a gyakorlatokat, hogy elkerüljék a túlterhelést, ami rossz a gyenge légzőrendszerre.
A torna ellenjavallatok:
- Szívbetegség - egy beteg szerv nem képes ellenállni a terhelésnek.
- A tüdő gyulladásos betegségei akut formában. Ebben az időszakban nincs szükség a légzőszervek túlterhelésére.
- Vírusos légúti fertőzések akut formában. Amíg az összes toxin nem szabadul fel a testből, nincs szükség a véráramlás felgyorsítására.
Gyakorlatok különböző korú gyermekek számára
A legkisebbeknél ajánlott a következőket tenni: hagyja, hogy a baba lélegezze be a virág, gyümölcs, zöldség, fű stb. Illatát. A belégzést lassan végzik az orron keresztül, a szájon keresztül kilégzést. Minden levegő kilégzett, az arcokat nem felfújják.
2-3 éves korban a gyermek elsajátíthatja a következő gyakorlatokat:
- Állj, karok a test mentén. Időnként - lélegezzen be, emelje fel a karját, lélegezzen kétre, engedje le a karjait.
- Húzza meg a karjait egyenesen előre. Időnként - lélegezzünk be, fegyvereket egymás mellé, kettőt kilégzésre és a vállak becsapására, három pedig visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Kezek az övre. A gyermek enyhén megrándul a belélegzésen és kiegyenesedik a kilégzésen.
Minden gyakorlat 4-5 alkalommal megismétlődik.
Légzőszervi torna 4-5 évig:
- A könyökre hajlított karok. Szükséges, hogy ábrázolják azok mozgását, mint a szárnyait csapkodó madár. A felfelé irányuló mozgás lélegezzen be, lefelé - kilégzés.
- Fújja fel az arcát, tegyen néhány lépést a szoba körül, és kopogjon rájuk, felszabadítva a levegőt.
- Egy székre ülve, lélegezzük be, hajlítsuk meg a könyökét, és felemeljük a tenyerét. A kilégzéskor engedje le a tenyerét.
A 6-7 éves gyerekek nehezebb feladatokat végezhetnek:
- Belélegzés közben tartsa az egyik orrlyukat ujjával, miközben kilégzés közben egy másik. Váltva felváltva különböző orrlyukakkal.
- "Kitten." A négykézlábak feltérképezése a kilégzésen azt mondja: "meow-meow".
- "Pump". Egyenesen állva, hajtson le egy lejtőt az oldalra, és mondja „sss”. A kezek a test fölé csúsznak. A billentéseket mindkét irányban hajtsa végre.
Szerencsejáték technikák és segédeszközök
Az óvodásoknak a légzési gyakorlatokhoz való vonzása érdekében jobb, ha játékként mutatjuk be. Példák a gyerekeknek játszott gyakorlatokra:
- A hátán fekvő gyermek lélegzik az orrán keresztül, miközben a pocakját felrobbantja, mint egy léggömb. A fogantyúkat a pocakra helyezheti, hogy jobban érezze, hogyan kell felfújni. A kilégzés a szájon keresztül történik.
- Képzeld el, hogy elveszett az erdőben. Meg kell találni, hogy ki kell kiabálnod az "ayy" -t, a fejét különböző irányokba fordítva.
- Képzeld el, hogy egy méh egy karon vagy egy lábon ült. Hagyja, hogy a gyermek egy hosszú hangot adjon „ЗЗз” vagy „“жж”.
- A búvár. El kell képzelnie a víz alatti búvárkodást, és tartsa a levegőt, amennyire csak lehetséges.
- Mill. Emelje fel a kezét, és lassan kezdje el forgatni őket, egy malom ábrázolásával. Az edzéshez a "jrr" hang tartozik. Fokozatosan a mozgás felgyorsul, és a hang növekszik.
Annak érdekében, hogy a gyerek érdekeljen a gyakorlatokban, vicces neveket kell találniuk. Jó, ha a komplexum különböző hangokat (állatok, madarak, tárgyak) és érdekes mozgásokat tartalmaz.
Kézi légzési gyakorlatok
Ha saját kezűleg különleges juttatásokat végez a légzéshez, ez nagyban megkönnyíti a képzés és a felkészülés számukra. Ezek lehetnek olyan képek, amelyekhez az egyes elemek kötődnek a húrokhoz. Például egy kép virágokkal és csatolt pillangókkal. Hagyja, hogy a kölyök megrázza a pillangót úgy, hogy a virágból virágzol. Vagy rajzoljon napfényt és kössön kis felhőket. Ahhoz, hogy a nap kigyulladjon, a gyermeknek be kell mutatnia a szellőt, és ki kell robbantania belőle a felhőket.
A tábla
A tüdő fejlődéséhez hasznos a szappanbuborékok vagy a léggömbök felfújása.
Torna az utcán séta közben
Nagyszerű megoldás, ha a gyermekek számára lélegeztető gyakorlatokat végeznek séta közben. A szabadban a tüdő jobban telített oxigénnel, mint a zárt térben. A levegőn végzett gyakorlatokat meleg időben kell végezni, hogy a gyermek ne legyen hideg.
- - Hideg. Lábak egymástól, karok egymástól. Gyorsan keresztezi a karját előtted, tapsd a tenyerét a válladra, és mondd ki az "ooh" -t, majd húzza vissza.
- - Ki magasabb. Belélegzéskor felmászni a lábujjakra, felfelé. Hajtsa ki a lehető legmagasabban. A kilégzéskor álljon egy teljes lábra, lefelé.
A szerző a Buteyko és Strelnikova gimnasztikai módszerei
A K. P. Buteyko módszerét 1952-ben fejlesztették ki, és még mindig sikeresen alkalmazzák asztma, hörghurut, agyi keringés, angina, allergiás betegségek stb. Kezelésére. A módszer lényege a mély belégzés és a kilégzés korlátozása. A Buteyko, a tüdő hiperventilációjában előforduló betegségek okozója szerint: mély levegővel az elnyelt oxigén mennyisége nem változik, de a szén-dioxid mennyisége csökken. Ennek a gáznak a hiánya a vérben és számos betegséget okoz.
A Buteyko a vér szén-dioxiddal történő telítettségét ajánlja a légzés kontrollálására: legyen sekély. Hogyan kell helyesen lélegezni: az inhaláció 2-3 másodpercet vesz igénybe, kilégzés - 3-4 másodperc. A légzés közötti szüneteknek hosszúnak kell lenniük. Először kellemetlen érzés lesz a levegőhiány, a félelem, a hajlandóság. A betegségek súlyosbodhatnak. Ez azonban csak átmeneti jelenség, és hamarosan jelei vannak a fellendülésnek.
Buteyko gyakorlatok 4 éves és felnőttek számára:
- Tartsa a levegőt. Amikor a levegő hiánya érzi, kezdje el a kis levegőt. Ha mély lélegzetet szeretne venni, újra el kell indítania a gyakorlatot.
- Lélegzetet tartva járás közben: a helyiségben kell járnia, a levegőt megtartva, amíg a levegő hiányzik. Szükséges lélegezni, és ha szükséges, ismételje meg a gyakorlatot.
- 3 percig lélegezzük fel felülről a fent leírtak szerint. Idővel a gyakorlat 10 percig terjed.
A Buteyko módszer előnye - ezek a gyakorlatok otthon, közlekedésben, séta, azaz bármely helyen és bármikor könnyen kivitelezhetők. A legjobb hatás elérése érdekében érdemes egy órát választani az órákon, és naponta gyakorolni a gyakorlatokat.
A hatékony technika másik szerzője A. N. Strelnikov. Módszerének lényege, hogy csak a légzés természetére irányítsa a figyelmet, és nem a légzés egészére. Amikor belélegzi a mellkasot, nem nyílik meg, hanem a különleges pozíciók miatt (zsugorodás, hajlítás, átmérő) csökken. A kilégzést természetesen végzik. A módszer szerint ajánlott osztályok 3-4 éves korban kezdődnek. A gyakorlatok jelentősen javítják a gyógyszerek állapotát és hatását. A hatást olyan betegségekben figyelték meg, mint az asztma, tüdőgyulladás, krónikus orrnyálkahártya-betegségek, cukorbetegség, szívbetegségek és neurológiai betegségek. A szervezetben az oxigén metabolizmus aktiválódása miatt javul az általános állapota.
A Strelnikova gyakorlatokat a fúrási lépés ritmusában végzik. Először a három alapvető feladatot kell elsajátítani:
- "Ladoshki". A gyermek egyenesen áll, és megmutatja a tenyerét. A kezét a könyökbe kell engedni a test mentén. Vegyél egy lélegzetet - összeszorítod az ököllel, mintha megpróbálnál valamit megragadni. Csak kefék működnek. Szükség van négy éles lélegzetre az orron keresztül. Engedje meg, hogy a gyermek úgy döntsön, hogy szippant. A kilégzés önkényes. Ez az első légzéssorozat. Pihenjen 3-5 másodpercig, majd ismét ismételje meg a 4 lélegzetet és kilégzést. 24 megközelítést kell tennünk.
- „Válltömése”. A gyermek egyenesen feláll, kinyújtja a kezét a testen, és megnyomja a tenyerét. Egy éles lélegzeten meg kell szorosan összenyomni az ököleket, és elképzelni, hogy a kezek valamit maguktól a padlóra tolnak. 8 rövid lélegzetet kell venni, majd pihenni. A gyakorlatot 12 alkalommal ismételjük.
- "Pump". A gyermek egyenesen feláll és lemond. Kicsit előre kell hajolnia, és hátra kell fordulnia. A fej és a nyak nyugodt. Ebben a helyzetben rövid lélegzetet veszünk. A kilégzéskor ki kell egyenesíteni. 12 sorozat 8 rövid lélegzetet veszünk.
A Strelnikova torna 14 gyakorlatból áll. Nem ajánlott azonnal elvégezni őket, jobb, ha egy gyakorlatot fokozatosan be kell vezetni. Nemcsak gyerekeket, hanem felnőtteket is megtehetsz. Az osztályok gyakorisága - naponta kétszer.
Jóllehet nyilvánvaló egészségügyi problémák nélkül, a légzési gyakorlatok nem lesznek feleslegesek a gyermek harmonikus fejlődéséhez. Tartalmazza azt naponta, és a baba egészséges lesz.
Légzőszervi torna gyerekeknek: hogyan lehet hasznos gyakorlatokat csinálni?
A szülőknek ajánlott, hogy a gyermek születése óta megfelelő légzést tanítson. Így a csecsemők erősítik az immunrendszert, növelik a test tartósságát, és kevésbé valószínű, hogy megfázás vagy vírusos betegségek szenvednek.
A gyermekek légzésgyakorlását olyan szakértők dolgozzák ki, akik jól ismerik, hogy mennyire képes megterhelni a még fejlődő gyermek testét. Hasznos gyakorlatokat lehet tenni reggel vagy a friss levegőben. Gyakran az óvodában alkalmazzák a terápiás töltési technikákat. Először nehézségeket lehet adni, de idővel a gyerekek örömmel fognak gyakorolni más gyerekekkel és egy tanárral.
Miért fontos a légzésgyakorlatok elvégzése gyerekekkel?
A gyermek testének megfelelő légzés segítségével oxigéntelítettség lép fel. Minden sejt megfelelő mennyiségű hasznos nyomelemet kap, így a gyerekek egészségesek és energikusak. Ezenkívül hasznos gyakorlatok elvégzésével a fiatal gyerekek megtanulják irányítani testüket és érzelmüket.
A sima légzés stimulálja az összes rendszer működését: ideges, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszer. A lassú kilégzés miatt a gyermek megtanulja pihenni. Még ha ingerlékenysége, idegessége is van, az ilyen gyakorlatok segítenek megbirkózni a negatív érzelmekkel, fokozott izgalommal.
Gyermekek lélegző gyakorlata a fizikai gyakorlatok szerves részévé válik a rendszeres katarrális betegségekkel, a bronchiás asztmával, a tüdő fertőző károsodásaival stb. Ez a gyógyszerek kiegészítő kezelésére szolgál.
Technika légzési gyakorlatok
A szülőknek vagy gondozóknak a gimnasztikába való belépés előtt emlékeznie kell a fontos feltételekre:
- Kerülje a hiperventilációs tüneteket egy gyermeknél
Gyermekek gyors lélegzése esetén a szívverés gyakoribbá válhat, az arca pirosra vált, és a végtagokban elkezd duzzadni. Ezek a jelek hiperventilációról beszélnek. Amikor a baba fejét fonja, egy felnőttnek segítenie kell a kellemetlen tünetek eltávolítását. Ehhez a gyermek fogantyúit egy kanállal hajtogatják, majd 2-3-szor mély lélegzetet vesznek, és határozottan megnyomják az arcát. Ezután a torna folytatódik a szokásos ütemben.
- A légzést csak orrával, nem pedig szájjal kell végezni.
- Légzés közben a fogas nem emelkedik, hanem ugyanazon a szinten marad.
- A kilégzésnek mindig lassúnak, simanak kell lennie.
- Légzéskor a felnőttek gondoskodnak arról, hogy a gyermek arcai ne felfújjanak. Ha a baba még mindig nem tudja megtanulni, hogyan kell lélegezni, akkor először meg tudja tartani az arcát a kezével.
Az edzés technikájához ragaszkodva a gyerekek helyesen és hatékonyan végzik a gyakorlatokat.
Edző az óvodáskorú gyermekek számára
Annak érdekében, hogy a gyermek ne legyen félénk, hogy más gyerekekkel óvodában gyakoroljon, a gondozók használhatják a játékokat. Segíteni fognak a gyerekeknek a kis "barátok" figyelmének megváltoztatásában, és pihenhetnek, lazíthatnak, gyakorolhatnak játékként.
Íme néhány edzés az óvodáskorú gyermekek számára:
A baba a hátán fekszik, és egy kedvenc játékot helyez a hasára. Lélegezz be mélyen és lélegezz be az orron keresztül. Érdekes lesz, hogy a gyerekek megfigyelhessék, hogyan emelkedik fel és esik a kisállat a hasára, mintha swingen vagy egy vízilón ül, aki egyre könnyebb lesz, és aztán fogy.
Ez a gyakorlat 3 éves vagy annál idősebb gyermeket nevelhet. Egy széken vagy állványon ül. Aztán el kell képzelnie, hogy van egy labda a kezében. Amikor belélegez, kibővül, és ennek megfelelően a fogantyúk körül forognak. És amikor lélegzik, zsugorodik, így a tenyér össze van kötve. A kilégzést a csökkenő labdát utánzó „fff” hangok kísérik.
Ebben a gyakorlatban hozzáadhat egy tapsot a kezedhez, amikor erősen felfújt buborékok törtek. Aztán a gyermek leengedi a gombokat, és úgy dörzsöli, mint egy repedt golyó, amely elengedi a levegőt.
Ez a fajta torna állandó. A gyermek leveszi a lábát a szélére. Belélegzéskor a karok olyanok, mint egy repülő varjú szárnyai. A kilégzéskor lecsökkenti és lassan megnyújtja a "Karr" -t.
- bogár
Bébi kiegyenesedik, karját keresztbe a mellkasán. Aztán belélegezve kezeit az oldalra helyezi, és felemeli a fejét. Amikor ismét kilégzésre kerül, az eredeti pozícióvá válik, és megismétli a "Zhuuu-Zhuuu" -t
A 3-4 éves gyerekek érdekesek lesznek a labdával való edzés. Szóval, a gyerekek állnak, felemelve a karját a labdával. El kell dobniuk a mellkas szintjét. A kilégzéskor azt mondják: "uhhhh." Ez a gyakorlat hatszor megismétlődik. Általában egy szórakoztató játékba kerül a szülőkkel vagy a szülőkkel.
Légzőszervi torna egy gyermek számára 3 év alatt
Három éves kor után a csecsemők nehezebben tölthetők fel a levegő megtartásával és több mozgással. Tehát a gyerekek 3 év alatt ajánlották a következő gyakorlatokat:
A baba a padlón ül, és átmegy a lábakon, egyenesen megtartva a hátát. Felemelve a fogantyút, lélegzetet vesz, és a tenyerét leereszti a padlóra. Ugyanakkor meg kell hajlítania hátát, imitálva egy erős széltől hajlító fát.
Egy 3-4 éves gyermek ülhet le ugyanúgy, mint az első gyakorlatban. De most a fogantyúkat kihúzzák előttük a tenyerükkel. Belélegezve felemeli az egyik kezét, a másik pedig felfelé. Amikor kilélegzi a fogantyúk helyzetét.
Azoknak a gyerekeknek, akik szeretik a háziállatokat, ez a gyakorlat pozitív érzelmeket okoz. A gyermeknek meg kell felfújnia az arcát, mintha sok ételt vett volna a szájában. Tehát gyalog 10 lépést, és tenyereket csapjunk az arcára, felszabadítva a levegőt. Folytatva az orr lélegzetét, még több távolságot tud járni.
Ez a gyakorlat megköveteli a légzés megtartását. A kölyök csak a feltételes óceán mélyére merülés után képes megtalálni az értékes gyöngyöt. És annak érdekében, hogy ne vegye a vizet a szájába, belélegeznie kell, és nem szabad annyira lélegezni, amennyit csak tud. Ha a csecsemők nem tudják kiüríteni a kilégzést, az ujját átmenetileg bezárhatják.
A versekben légzőgyakorlatok is vannak. Segít egyidejűleg tanítani a gyermeket arra, hogy ügyesen végezzen gyakorlatokat és tanuljon egy érdekes verset. Itt van az egyikük:
Csúnya szomorú abroncs
És most van egy autó.
A gyermeket puha levegővel kell felfújni egy orrával. Másodlagosan a duzzadó hasa meghúzott térdére és a száj kilégzésére. Ugyanakkor meg kell mondani a „shshshsh” -t, amely a csökkenő kereket utánozza. A bébi hasát a kilégzés végén be kell húzni.
A fiatalok és a kisgyermekek 5-6 éves korában élvezik a versekben a gyermekek számára lélegző gyakorlatokat. Az óvodapedagógusoknál rendelkezésre áll a gyakorlati versek kártyafájlja. Itt mindig kiválaszthatja a legérdekesebb és szórakoztatóbb darabokat.
Gyerek torna 5 éves korig
Az óvodáskorú gyerekek légzési gyakorlatokat végezhetnek, amelyek segítenek megtanulni a testüket. Az 5 éves gyermek meghallgathatja a légzését, lazíthatja az izmokat. Az óvodapéldány a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyek 5-6 éves és idősebb gyermekek képzésére használhatók.
Ez a gyakorlat segít a gyermeknek meghatározni a belélegzés / kilégzés mélységét, a gyakoriságot, a test belső állapotát. Bármilyen helyzetben lehet, de a legfontosabb az, hogy a test izmai teljesen nyugodtak.
A légzés során a gyerekeknek meg kell határoznia a következő állapotokat:
- Hogyan jut át a levegő a légutakon, honnan származik?
- Mi mozog a légzéskor?
- Milyen mély lélegzet van?
- Milyen gyakran fordul elő a légzés?
- Milyen hangosak a hangok?
Ezután továbbléphet a lélegzetelállító gyakorlatokra. Ez a gimnasztika segít a gyermeknek az érzelmi egyensúly helyreállításában a szorongás, izgalom, stressz után.
Tehát egy erős fizikai vagy ideges terhelés után a gyerekeknek nyugodt helyzetben kell lenniük és bezárniuk a szemüket. Akkor mélyen és lassan lélegezzen be az orrával. Amikor a tüdő megáll, amíg meg nem áll, akkor a test lehetővé teszi, hogy megálljon. Ezután zökkenőmentesen fújja az orrát. A gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal ismételjük meg. A légzés csendes és nagyon könnyű legyen.
A test, különösen a felső légutak megerősítése érdekében ajánlott a következő gyakorlat:
A gyermek pontosan nyugodt. Az orrlyuk egy ujjával bezárja és lassan belélegzi egy nyitott orrjárattal. Ezután kilélegezzünk az orrlyukon keresztül, ami éppen lezárt. A második orrcsatorna ekkor átfed egy ujjával. A kilégzésnek lassúnak kell lennie, de addig, amíg meg nem áll. A has annyira visszahúzódik, hogy benne egy depresszió. A gyakorlatot 6-szor ismételjük.
A kilélegzés orrot termel, hogy a has teljesen lehúzódott. A szivacsok összecsukják a csövet, és élesen belélegzik a levegőt, és kitölti a tüdőt, amíg meg nem áll. Ezután 2 másodpercig szünetelnek. Emelje fel a fejét, és óvatosan lélegezze ki az orrát. Ismételje meg legfeljebb 6 alkalommal.
Légzőszervi torna Strelnikova
Ez a módszer a gyermek testének megszilárdítására nem egyszerű, de alkalmas kisgyermekek számára, akik elmagyarázhatják, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. A Strelnikova technikát úgy alakítják ki, hogy a légzés a torna mellett történjen. Ez azt jelenti, hogy minden egyes lélegzet esetén az egyik mozdulatot elvégzik.
A torna éles és zajos belégzést igényel, nem lassú és sima. A légzést az orr végzi, míg az ajkak szorosan összenyomódnak. De a kilégzés nyugodt, pihentető lehet.
A töltés folyamata során a Strelnikova levegő oxigénnel tölti ki a gyermek testét, javítja a vérkeringést és növeli a vér áramlását a szervezet minden sejtjére. Így a szervezet elegendő mennyiségű hasznos elemet kap.
A pontos edzés tornafájlt tartalmaz. Az oktatóknak vagy a szülőknek pontosan tudniuk kell, hogyan kell tanítani a gyerekeket a gyakorlatok elvégzésére, hogy a csecsemőknek ne legyen kellemetlen érzésük. Ha a légzési gyakorlatokat profilaxisként alkalmazzák, csak naponta egyszer végezhetők el. Nos, az ENT-betegségek kezeléséhez meg kell ismételni az eljárást kétszer.
A gimnasztika hangja a gyerekeket, élénkíti, enyhíti a fáradtságot, az apátia, az aktív és nem álmos. Ez különösen alkalmas olyan csecsemőknek, akik nehezen ébrednek fel reggel. Strelnikova légzési gyakorlatokat javasolnak a SARS, ENT betegségek megelőzésére, stb. A gyermek rugalmas, rugalmas, szintteljesíti a járást és nem csúszik.